20-Minute dumbbell workout rutine for kvinner

Innholdet

#1. riktige øvelser
Video: you bet your life: secret word - door / paper / fire
# 2. høy intensitet
Krets 1: rutine
Krets 2: rutinemessig
Video: author, journalist, stand-up comedian: paul krassner interview - political comedy
Video: mette trener bryst
Video: 3 big mistakes that cancel your weight loss

Dumbbell er en må ha for noen hjemme trening.

De er en fin måte å supplere din kroppsvekt trening og gi en full body workout i en kompakt mengde plass.

De kan lett bli lagret under sofaen eller sengen og ta mindre plass enn andre hjem gym utstyr.

Det finnes utallige måter du kan legge dumbbell (e) til treningsøktene, og her er en liste over 30 beste dumbbell øvelser, bare for å gi deg en idé.

Fra cardio til styrketrening, med et bredt utvalg av dumbbell treningsøkter tilgjengelig, yoursquo-ll neppe gå lei.

Her er en 20 minutters dumbbell workout å komme i gang.

La oss fremheve fordelene med denne 20-Minute "Dumbbell Workout Rutine".

Brenne store kalorier og utløse den etterbrenning effekten (eller EPOC)
Styrke og strammet opp musklene
Forbedre ditt hjerte helse ved å opptre på en rask tempo. (Denne kretsen treningen er anaerobt i naturen som dekker både kondisjon og styrke).

Det er på tide å handle fett for muskelmasse.

Enten du ønsker å miste babyen fett eller tone saggy bunn og forme armene og magen.

Denne 20 minutters dumbbell workout rutine er alt du trenger for å bli kvitt de ekstra fett lag og bygge tynn kroppsbygning du ønsker for den varme årstiden som kommer fremover.

Utallige studier har vist at treningen er ikke omtrent varighet (1, 2).

Hvis noe, måle effektiviteten treningen ved dens varighet er den minst nøyaktige måte å vite om treningen vil bære noen resultater for deg.

Hvorfor? Itrsquo-s fordi det er ikke hvor lenge du trener som gjør at kroppen forbrenner mer fett.

Faktum er, kan lange cardio og andre lav intensitet treningsøktene faktisk føre til at kroppen til å lagre fett i stedet for å brenne den av.

Tracy D Mitchell, et nasjonalt anerkjent helse og fitness ekspert forklarte lange, langsomme cardio økter brenne muskler, ikke fett (3).

I fett, har de vist seg å øke kortisol, et stresshormon, hvilket er spesielt ansvarlig for lagring av visceralt fett i magen. Ikke bare det, European Journal of Applied Physiology rapportert, lav til moderat intensitet cardio trykt T3 hormon som bidrar til å brenne fett (4).

Så hvordan kan du egentlig måle effektivitet trening? (Etter å ha lest dette, vil du aldri se på treningen planer på samme måte.

Du vet umiddelbart om det vil fungere eller ikke, akkurat slik jeg kjenner i et brøkdels sekund hvis en bestemt trening er verdt å gjøre.)

Treningen trenger 2 elementer for at det skal føre til at kroppen til å tappe inn i kroppens fettreserve og brenne den av.

#1. riktige øvelser

Ikke alle øvelser er like. Langt ifra. Noen målet bare en liten muskel når andre kalte sammensatte oppgaver innlemme flere trekk (arbeids flere bevegelsesplan) og jobbe flere store muskelgrupper samtidig.

Ved å utføre sammensatte bevegelser, kan du doble eller tredoble dine fordeler i forhold til enkelt muskel.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire

En bevegelse trening. Du vil ikke bare i stand til å gjøre mer på kortere tid, men du vil også brenne flere kalorier på halve tiden.

# 2. Høy intensitet

Jo hardere du presser deg selv jo mer vil utløse afterburn effekt - det afterburn effekten er en tilstand du kommer når du max deg ut.

Ved å nå denne tilstanden, har kroppen din til å jobbe ekstra hardt for å komme seg, som tar energi og fører til mer fett og kalorier brent fra en enkelt treningsøkt.

Dette legeme restaurering begynner vanligvis 2 timer etter trening og sies å vare opp til 72 timer, avhengig av kroppsstørrelse og vekt. Vanligvis lenger den varer, mer energi du får til å bruke (1).

Ifølge ACSM (American College of Sports Medicine), disse ekstra kalorier brent det skje etter trening kan legge alt fra 6 til 15% til den totale treningen kaloriforbruk. (1).

Fitness er i mye fornuftig, ikke rettferdig.

Kvinner som sleper seg gjennom timer med kjøring og cardio arbeid for å brenne kalorier ikke får tonet, mager og skulpturerte kropp.

I stedet, folk som jobber med urettmessig fordel av disse korte, intense treningsøktene som innlemmer de riktige øvelser treffe alle sine treningsmål på bare en brøkdel av tiden.

Hvis du ønsker å tone og lene seg raskt, er det viktig at du trene på denne måten og bygge mager muskel tone ved å løfte manualer og arbeide med motstand.

Ifølge University of Illionois, er muskel metabolsk mer aktive enn fett. Ved å jobbe muskel og øke sin masse, får du en kropp som brenner fett og kalorier bare for å opprettholde seg selv.

Denne 20-minutters dumbbell workout rutine er designet for å turbocharge din fettforbrenning hormon slik at du kan pakke på mer muskelmasse og slå på kroppen fett-brenning hormon 24/7.

Ok, er nok convencing her din [20-Minute Dumbbell Workout rutine.]

Dumbbell Workout Rutine for kvinner