Metabolismen-boosting trening plan

Nerissa Peach`s viser oss hvordan å fyre opp en sub-optimal metabolisme.

Hvis stoffskiftet virker svak det kan ha blitt skadet gjennom langvarig eller gjentatt slanking, være å svare på en mangel på muskelmasse, noe som reflekterer uregelmessighet av måltider, eller bare en av de tingene naturen utdelt. Aldri frykt!

For generelle utviklingen av muskel (som tett materie som river gjennom kalorier som en orkan) og fett tap, bør de fleste av dine reps være mellom seks og 12.

For å finne ut hvilken vekt som skal brukes: Hvis du ikke kan utføre minst seks reps med en gitt belastning, er vekten for tung, og du bør redusere den.

Hvis du kan gjøre 12 reps lett, det er på tide å øke vekten! For sett, hold deg til tre. Hvordan strukturere treningsøktene er kritisk, og jeg anbefaler at du starter med vekter program delt mellom to dager per uke *.

Dag 1 (overkropp dag)
• Dumbbell Chest Press (flat benk)
• Skråbenk flyes manual eller Maskin Flyr
• bredt grep pasning pullups eller Lat Pulldown
• Maskin Sittende roing
• Dumbbell Shoulder Press
• Triceps Dips (benk) eller Assisted Dips

DAG 2 (nedre legeme dag)
•Knebøy
• vandre Lunges (10 meter)
• 45-graders Beinpress
• Leg Extension
• Sittende eller liggende Leg Curl
• kalv reiser
• Abdominal Training - prøv en Plank

* Hvis du er ny på vekttrening, `re rådet til å utføre tjenestene til en PT for å sikre din teknikk fremmer optimale resultater og skadefri trening.

For flere tips om vekttrening, følge oss på Facebook og Twitter.

Del med venner:

Relaterte nyheter