Hva er de beste bryst øvelser?

Hvis du ønsker å finne ut hvilke er de beste bryst øvelser for å bygge muskelmasse og styrke, så er dette artikkelen du trenger.

Jeg fant en stor studie som viser hvilke som er de mest effektive øvelser for bryst basert på ulike faktorer. I denne studien kroppsvekt, ble gratis vekt og maskinbevegelser testet av forskere ved University of Wisconsin.

De analyserte følgende 9 øvelser:

• Vektstang benkpress
• Pec dekk maskin
• Cable crossover
• Brystpress maskin
• Incline dumbbell flys
• dips
• Suspendert trykk ups
• Stabilitet ball push-ups.
• Standard push-ups.

(I neglisjerer hantelbenkpress og stigning vektstang pressing.)

Forskningen ble gjort på menn i alderen 19-30 som er kjent med å løfte vekter, og de forstår hvordan du utfører de forskjellige bevegelsene riktig. De gjorde det samme mengde reps og sett.

de plasserte Elektromyografi (EMG) elektroder på de pectoralis store muskler. Denne testen viser nivået av muskelaktivering under de ulike aktivitetene.

Hva tror du som var den mest effektive?

Selvfølgelig, barbell benkpress. På grunn av dette alle de andre øvelsene ble sammenlignet med det.

Studien viste at Pec dekk maskin og kabel crossover aktivert muskler nesten på samme nivå (omtrent over 90%). De andre øvelser stimulerte Pécs mellom 80% -60%.

Som var den største taperen? Standard push-ups med bare 61%.

Sjekk detaljene i undersøkelsen nedenfor.

Studien