Hvordan trene brystet hvis du gjør crossfit

Hvis du ønsker å utvikle din utholdenhet, bygge muskler og styrke, øke din kraft og fart, er CrossFit er veien å gå. Denne type program er en alt i ett-løsning for å forbedre din kondisjon. Det finnes tusenvis av "Workout of the Day" (WODs) der ute, men i dette innlegget ønsker jeg å fokusere på CrossFit brystet treningsøkter.

De fleste av mennene drømmer om å ha stor og sterk brystet. For å få det du trenger for å velge riktig type øvelser, og du bør spise riktig type næringsstoffer. Ernæring er et stort tema å snakke om her, men for å bygge muskler, bør du øke mengden protein du tar i det daglige.

Hva er de beste CrossFit bryst øvelser?

De sammensatte seg. De kan være kroppsvekt eller gratis vekt øvelser (eller annet utstyr).

De beste kroppsvekt aktiviteter for brystet (ingen vekter) er push ups og dens variasjoner og fall. Den mest effektive gratis vekt øvelser som bygger styrke og masse er vanlig, stigning og nedgang benkpress med vektstang eller manualer.

Innenfor følgende innlegg kan du få detaljert informasjon om disse trekkene.

• Guide til Barbell Chest Training
• Beste Dumbbell Chest Øvelser
• Guide til Bodyweight trening for Chest
• 100 + Push-Up Variasjoner

Derfor, hvis du gjør høy intervalltrening, men du ønsker å gi litt ekstra boost for brystet muskler bør du inkludere flere av disse bevegelsene inn i rutinen.

I videoen nedenfor fyren demonstrerer de beste trekkene som brystpress ganske godt.

På den annen side må du ikke glemme at CrossFit handler om å jobbe hele kroppen med ulike styrke og cardio øvelser. Derfor, hvis du bare fokuserer på Pecs, er det ikke kommer til å være en CrossFit trening lenger. Du bør ikke glemme de andre viktigste trekk så vel som markløft, knebøy, etc. Treningen bør være rundt 30-40 minutter.

Mine Crossfit bryst trening tips

Å fortelle sannheten, mine pectoralis musklene er blant mine svakeste punkter foruten min kjerne. Jeg gjør HIIT også, og jeg har testet flere WODs. Hva jeg gjør for å stimulere mine Pecs bedre er at jeg har flere bryst øvelser, eller jeg gjør flere sett eller reps fra de foreslåtte seg.

Du bør huske på at musklene trenger nok hvile til å utvikle. Jeg pleide å over-toget mine Pecs siden jeg trente dem hardt tre ganger i uken. Selvfølgelig, jeg fikk ikke se noen resultater både i størrelse og styrke.

Jeg anbefaler at du trener brystet hardere bare en gang i uken. For eksempel, hvis du gjør en Crossfit krets på mandag, onsdag og fredag. Fokuser på pec mer på mandag. Det er nok. Det kommer til å bli jobbet på de to andre økter også.

Hva med vekter, sett og reps.

Som du sikkert vet, for å bygge masse og styrke, bør du håndtere tunge vekter eller gjøre hardere kroppsvekt øvelser. Jeg tror det optimale antallet sett på "styrket brystet dagen" er maksimum fem, og antall reps er ca 6-8.

Du bør huske på at å gjøre vanskeligere oppgaver vil eksos deg mer. Dermed er det kommer til å bli vanskeligere å holde høy intensitet på treningen. Men du bør da CrossFit er om det!

Let`s se noen eksempel CrossFit rutiner for brystet

CrossFit trening for Chest At Home + Back - Arms - Abs

Bryst og rygg WOD

CrossFit Bryst og Triceps Workout

Likte du disse CrossFit trening for brystet? Del med venner!