Beste brystet toning øvelser for kvinner å løfte brystene

Da min kone ba meg om å sette opp en rutine for henne, hun ble overrasket da jeg inkludert bryst øvelser. Kvinner vanligvis forsømme sine Pecs, og de hovedsakelig fokusere på sine ben, rumper, armer og abs som er en stor feil.

En effektiv rutine må arbeide alle muskelgruppene uansett om den er laget for menn eller kvinner.

Min kone tenkte at hvis hun gjør benkpress og push ups brystene vil endre seg, og hun vil se ut som en mann. Det er en stor misforståelse!

Hvorfor skal kvinner trene bryst?

Det er flere spørsmål knyttet til øvelser for bryst for kvinner.

De vil ikke gjøre brystene mindre. Størrelsen på brystene dine avhenger av hvor mye fett siden de er laget opp fra det. Derfor, hvis du trene pectoralis musklene, jobber du musklene under den. Ditt bryst størrelse kommer til å bli mindre hvis du senker nivået av fett i kroppen din som hovedsakelig er avhengig av kostholdet ditt.

vil kvinner bryst øvelser løfte brystene høye og gjøre dem ser større? Ja! De kan se større siden mengden av muskler under dem er mer. Og siden at musklene under er fastere, kan dine bryster være høyere.

Til slutt må vi ikke glemme at faste pectoralis musklene bidra til å utføre andre oppgaver mer nøyaktig, akkurat som planker, fjellklatrere, burpees, etc.

Samlet sett må du ta brystet opplæring i programmet.

Hva er de beste bryst øvelser for kvinner?

Nesten de samme som for menn.

Armhevninger jobbe hele overkroppen ikke bare Pecs, men også skuldre og triceps. Push up varianter er de mest betydningsfulle bryst øvelser uten vekter. Hvis du er nybegynner gjør push ups knelling så kan du gå videre til mer kompliserte bevegelser.

Relaterte: Top Push-Up Utstyr Anmeldelser

Her er en tutorial.

Benkpress med manualer eller vektstang. De er de mest verdifulle vekt øvelser for brystet. Starte den med en vektstang siden det er lettere å kontrollere bevegelsen. Jeg tror dumbbell trykk er langt bedre siden det la oss fokusere på musklene bedre og fungerer andre sekundære muskler. Det er skråning og nedgang varianter av dem.

Lær hvordan du gjør dem riktig under.

flyes manual er fordelaktig trekk for å strekke og utvide din Pecs, men det er viktig å utføre dette trekket nøyaktig. Du bør gjøre det som om du ønsker å klemme bagasjerommet på en enorm treet. Blant bryst øvelser med manualer dette er en som jeg virkelig anbefale for kvinner.

Se veiledningen nedenfor.

Hvis du gjør disse øvelsene og deres varianter, kan du stimulere din pectoralis musklene effektivt. Men det er flere andre trekk som du kan se fra videoer og bildene nedenfor, som for eksempel de med kabel maskiner og medisin ball.

Relatert: Du kan finne en rekke andre aktiviteter ved å sjekke ut våre bryst treningen kategori.

Nå Let`s se noen øvelser og andre forslag.

Slik Løft bryster naturlig

Kabel maskinen er blant de mest kraftige verktøy for kvinner å arbeide overkroppen på treningsstudio. Kabel presse er et flott alternativ for benkpress, og det er egnet for nybegynnere.

Dumbbell foran raise er en perfekt trekk for å arbeide skuldrene, men for å kontrollere bevegelsen de øvre brystmusklene bør skje også.

kroppsvekt øvelser

Jeg elsker kroppen vekt øvelser, og denne videoen er et reelt eksempel på at du ikke trenger vekter for å ha komplette treningsøkter.

I denne videoen, flere push-up varianter er presentert som trenger eksisterende styrke. Noen av dem er spesielt hardt, så jeg anbefaler disse trekkene for de som er på et høyere treningsnivå. Du kan gjøre denne rutinen hjemme.

Hvordan trene for å faste bryster

I denne videoen kan du lære alt om kvinnen bryst trening. Dip er også presentert som er hovedsakelig for triceps, men på grunn av plasseringen av kroppen det fungerer Pecs effektivt.

Beste brystet treningsøkter for kvinner

Bildekilder:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

Det er alle damer! Jeg håper du vet nå hvordan man kan styrke og tone brystet. Hvis du ikke har gjort noen treningsøkter før, må du lære hvordan du utfører bevegelsene riktig. Når du blir kjent med disse bevegelsene øke antall reps og sett gradvis og prøve hardere trekk.

FAQ

Brystimplantater og bryst øvelser?
Jeg har sett dette spørsmålet så mange ganger på ulike fora, men det er ingen klare svar. Noen sier det er OK å trene andre anbefaler å unngå det. Det beste er at hvis du går til legen din spørre hans råd.

Visste du liker dette Women`s brystet trening guide? Del med vennene dine!