Hvordan trene brystet med kettlebells

Kettlebell er blant de mest effektive treningsutstyr som kan brukes på flere måter, for kroppsbygging, styrketrening og kondisjonstrening også.

Det er hundrevis av treningsøkter der ute, men det er ikke lett å finne kettlebell bryst øvelser. Men det er flere svært kraftige trekk du kan gjøre for å forme og styrke brystmusklene.

Jeg har samlet noen av de beste her som er nesten det samme som dumbbell øvelser. På grunn av formen på utstyret disse bevegelser er vanskeligere å utføre, eller vi kan fokusere på musklene bedre.

Du kan integrere de nevnte kettlebell øvelsene i din vekt eller kroppsvekt rutine. Her er de beste trekk du kan gjøre for din pectoralis.

Bryst Kettlebell Fluer

Fly trening er vanligvis gjort av manualer. Bevegelsen er nesten det samme, og du kan gjøre det på en normal, stigning eller nedgang benk.

Likevel, det er en fantastisk versjon av denne pec øvelsen, en arm kettlebell benk fly. Denne aktiviteten trenger en kraftig overkroppen med tanke på at du må kontrollere hele kroppen for å holde balansen. Det fungerer også abs, triceps og skuldre. Det er også en utmerket en for stretching, og jeg elsker å gjøre det. En ekstrem versjon er høne du gjør det på den sveitsiske ballen.

Her er hvordan du gjør det med en arm.

Kettlebell bryst presser

Det er nesten det samme du gjør med manualer. Selv om du kan gjøre det enkelt arm eller vekslende bryst presser som gjør dette trekket enda mer effektiv.

Hvis du nybegynner er å gjøre det på gulvet første eller på en horisontal benk, og deretter prøve det på nedgang eller skråbenk.

Et annet alternativ er en når du veksle armen mens du trykker. Eller du kan sette en Bosu eller fitness ball under øvre del av ryggen.

Den ene armen og vekslende versjoner er avanserte bevegelser som styrker hele overkroppen effektivt.

Hvordan gjøre det på gulvet.

kettlebell Pushups

Det er flere push-ups varianter der ute, men dette er min favoritt fordi det er veldig vanskelig og arbeider brystmusklene eksepsjonelt.

På grunn av formen på kettlebells det er ekstremt vanskelig å holde posisjonen og balansen i kroppen din. Du bør konsentrere seg om Pecs og skuldrene, eller det bedre å si hele overkroppen for å unngå å falle. Du må utføre farten sakte mens du går ned og push. En feil flytte og du vil falle.

Det er også en arm versjon. Jeg har prøvd, men jeg har ikke vært i stand til å gjøre det ennå.

Noen versjoner tutorial

Øvelse for Chest Definition

Jeg har nettopp funnet denne videoen fra Frank Roberts. Å fortelle sannheten, jeg har ikke gjort denne øvelsen før, men jeg er sikker på at det er veldig nyttig for å forbedre definisjonen av brystet. Enkel, men kraftig trekk for å tone brystet.

Øvre Chest Press

Mens dette trekket er i hovedsak gjort for skuld det tog også den øvre delen av Pecs siden du må holde det tett.

Kettlebell benkpress

Dette er en interessant øvelse som har mange fordeler. Du bør stramme to kettlebells på begge sider av vektstang. Fordi vektene svinge, er det veldig vanskelig å kontrollere bevegelsen og holde baren på rett sted. På denne måten vil de stabilisator muskler aktivert. Hvis du gjør dette kettlebell bryst trening, vil du se utviklingen i tradisjonell benkpress sikkert.

Det er alt! Jeg har ikke funnet noen mer kettlebell bryst øvelser, selv om jeg er sikker på det er flere andre trekk. Legg disse øvelsene til treningen rutine å trene Pecs fra forskjellige vinkler.

Har bedre Kettlebell Økter!

Likte du disse bryst trening med kettlebells? Del med vennene dine!