Fordelene med plyometric oppgaver

"The plyo boksen har vært populært blant idrettsutøvere og hard-core fitness entusiaster for en stund nå, men har blitt mer mainstream siden innføringen av CrossFit", sier elitetrener i over 15 år Matthew Strickland.

"De er flotte for cardio-baserte og høy intensitet trening, men kan også brukes for rehabiliterende formål og for kvelden ut kroppens ubalanser."

For cardio / fett tap: Plyometric trening innebærer å bruke eksplosive kroppsvekt bevegelser for å utøve maksimal kraft på kortest mulig tid - noe som gjør dem til perfekte fettforbrennende verktøyet. Eksplosive bevegelser også bety kraft og styrke, særlig i den nedre del av kroppen, kan oppnås. Igjen, holde hvileperioder kort og repetisjoner så høyt som mulig - selv gitt sin taxing natur, shouldn økter gå mye lenger enn 30 til 45 minutter. Tips: "Når du utfører boks hopp, starter i et kvartal knebøy og hengsel fra hoftene til å engasjere hamstrings og glutes", sier Strickland. "Landings på boksen skal være myk for å unngå skade."

For toning: Mens plyometric trening er kjent for eksplosive kroppsvekt bevegelser, sier Strickland at det finnes en rekke toning øvelser som kan utføres samtidig. "Tenk alt fra single-leg step-ups for å helle push-ups ved hjelp av boksen", sier han. "The variert utvalg vil målrette muskler du ikke engang visste du hadde."

"Med riktig teknikk kan kettlebells brukes til å trene hele kroppen for både toning og fettforbrenningen mål", sier Strickland. "Jeg kjører en halvtime klasse og aldri gjenta samme øvelse, så kjedsomhet er aldri et problem."

Sammensatte bevegelser som kettlebell swing, i hvilken tyngdepunktet skift, arbeider hele kroppen mens trekk som hører hjemme i dumbbell økter ofte isolere en eller to muskelgrupper.

"Kettlebells, i min erfaring, tillater folk å komme dypere inn i bevegelsene enn si en manual," sier Strickland.

For toning: Kettlebells av varierende vekt kan brukes til å laste isolerte muskelgrupper. Når du setter opp ditt hjem gym, velge et sett med lette, middels og tunge kettlebells for å sikre at alt fra skuldrene til bena kan bearbeides. Strickland`s favoritt for en killer lavere kroppen toning økten? "Jeg jobber ofte noen av mine favoritt kettlebell øvelser i en krets for å sikre at musklene er utmattet samtidig gir en drapsmann cardio og fettforbrennende trening," sier han. "Prøv en burpee å kettlebell markløft til kettlebell oppreist rad. Si ikke mer, vil dette presse hele kroppen til det ytterste, og litt til."

For fett tap / cardio: Fat tap og cardio fitness oppnås best gjennom krets-stil trening, med begrenset hvile og høyere repetisjoner for å sikre at pulsen er forhøyet i lange perioder. Strickland antyder høy intensitet intervall arbeid, med oppgaver utført i 45 sekunder ved maksimal reps etterfulgt av en kort 15-sekunders hvile. Sessions skal vare i ca 20 til 30 minutter opp. "Arbeid fra større muskler til minste, slik at du kan oppnå et bredere utvalg av bevegelser. Det betyr også den mest krevende, sammensatte bevegelser blir gjennomført først," sier Strickland.

NESTE: Leter du etter mer fett tap tips? Sjekk ut Alexa Towersey oss her.