Topp 11 beste øvelsene for triceps

Triceps er de største musklene i armer og overkroppen ikke kommer til å se flott ut med mindre du har veldefinerte triceps. Den gode tingen er at du kan prøve mange målrettede toning rutiner for å trene triceps. Noen triceps øvelser kan hjelpe deg å ha større triceps og stramme opp midjen samtidig. La oss finne ut mer om det.

Beste Triceps øvelser

Video: BRYST OG BICEPS- NYBEGYNNER #1

Mens mange sammensatte bevegelser også benytte triceps, må du isolere disse musklene for å hjelpe dem å vokse stort. Her er noen gode øvelser for veldefinerte triceps.

1. Triceps Lift

• Stå i en delt stilling med en manual i høyre hånd. Hold venstre fot foran den rette.
• Sakte bøy foran kneet og senk overkroppen mot bakken. Med skuldrene vendt fremover, holde ryggen beinet i en rettet plassering.
• Løft høyre arm i en kontrollert bevegelse til skulderhøyde. Sørg for at vekten i hånden peker opp i taket. Bare flytte høyre arm opp og ned - du trenger bare å flytte en tomme eller så uten å bøye armen.
• Gå for 25 reps og gjenta det samme med andre siden.

2. En arm Tilbakeslag

• Med venstre kne og palm plassert fast på en benk, ta en vekt i høyre hånd.
• Løft høyre arm bak til det blir parallelt med overkroppen. Nå, bøy høyre armen med albuen lage en rett vinkel.
• Rett armen på en kontrollert måte og pause på toppen der du føler deg maksimal sammentrekning i triceps, og deretter tilbake til startposisjon.
• Utføre 12 reps og gjenta det samme med andre siden.

3. Triceps Extension

• Det er en av de beste triceps øvelser for å målrette begge armene samtidig. Stå i en komfortabel stilling og ta en dumbbell med begge hender.
• Ta det over hodet mens du holder skuldrene ned og tilbake. Hold kjerne engasjert.
• Bøy albuene samtidig som at de peker fremover hele tiden. Senk vekten på en kontrollert bevegelse og deretter utvide armene igjen for å få vekten opp.
• Hold setemuskler og kjerne engasjert gjennom hele bevegelsen.
• Utføre 20 reps.

4. Triceps Pushup

• Start med hendene plassert under skuldrene og føttene om hip-bredde hverandre. Hold albuene til siden og senk kroppen sakte ved å bøye albuene.
• Stoppe akkurat når brystet er i ferd med å berøre gulvet. Bruk triceps å presse kroppen din opp igjen til armene er rette.
• Sørg for at dine ben og kjerne opphold engasjert gjennom hele bevegelsen.
• Utføre 10 reps.

5. Triceps Lateral Lift

• Ta en delt holdning med venstre foten frem og en manual i høyre hånd.
• Ta venstre kne ned til overkroppen er parallell med bakken. Sørg for at skuldrene er squared til fronten.
• Sakte løfter høyre arm før det er om skulderhøyde. Hold håndflaten vendt mot gulvet hele tiden og presse armen inn mot kroppen din. Flytt den inn og ut for å fullføre en rep.
• Utføre 25 reps og deretter bytte sider.

6. Dips

Video: FOREBYGGENDE ØVELSE DEL 5 - Mage, rygg og kjernemuskulatur

Video: Top 6 Biceps Øvelser

Leter du etter beste triceps øvelser? Prøv denne!

• Kom deg på parallelle barer og heise kroppen opp samtidig sørge for at overkroppen er vinkelrett på gulvet.
• Hold kjerne engasjert til å opprettholde posisjonen og unngå lener seg fremover fordi det vil legge mer press på brystet og skuldrene.
• Med ankler krysset og knærne bøyd, sakte senke kroppen din. Stopp når skulder leddene er like nedenfor albuen leddene.
• Presse kroppen opp igjen ved hjelp av triceps, men stopper like før låse albuene og utføre en annen representant.

7. Kettlebell Floor Press

• Ligg på ryggen med en kettlebell grep i den ene hånden.
• Hold den overhead og deretter la den henge på utsiden av håndleddene.
• Sakte bøye armen og la kettlebell bevege seg mot gulvet. Stopp når albuene berører bakken.
• Trykk opp igjen og gjenta.

8. Dumbbell Liggende triceps extensions

• Ligg på bakken med ansiktet opp og et par manualer i hendene.
• Rett opp armene med manualer fortsatt i hendene. Pass på at håndflatene vender mot hverandre.
• Sakte bøye albuene uten å la overarmene trekk. Stopp når underarmene er utenfor parallelt med bakken.
• Ta en liten pause og deretter presse vektene opp igjen.
• Gjenta.

9. En-arm Press

• Ligg på gulvet på venstre side. Holde knærne litt bøyd og bena stablet, plasser din venstre arm på andre skulderen.
• Løft overkroppen ved å trykke på din høyre håndflate i bakken. Utvid høyre arm samtidig, men stopp når det er rett.
• Utføre 12 reps, og deretter skifte side.

10. Stabilitet-Ball Push-Up

• Det er blant de beste triceps øvelser fordi det setter alvorlig press på triceps og bruker dine kjernen styrke også. Start med å komme inn i en planke posisjon, men holde tærne på en stabilitet ball.
• Med hendene litt nærmere enn skulder bredde hverandre, la kroppen komme ned til gulvet. Stopp når albuene lage en rett vinkel med bakken og presse opp igjen ved hjelp av triceps.
• Utføre 12 reps.

11. Dumbbell Skull Crusher

• Som på en benk med armene utvidet overhead. Du kan også ligge på en stabilitet ball å gjøre denne øvelsen enda mer utfordrende.
• Grab en manual i hver hånd og sakte bøye albuene bak hodet inntil underarmene er på linje med gulvet.
• Rett ut armene på en kontrollert måte og gå tilbake til startposisjon.
• Utføre 12 reps.