Triceps dips

Innholdet

• Video: why dips don`t really work your triceps (how to fix it!)
• 10-mintue workout å tonet armer og skuldre
• Hvordan å gjøre dips exercise
• Video: stop doing bench dips like this!
• Video: how to do dips - chest & triceps exercise
• øvelse table

Denne kroppsvekt trening hjelper stramme triceps muskler og mister jiggle hengende fra armene. Vær oppmerksom på at du må ha skulder fleksibilitet og stabilitet i scapulothoracic regionen (tilbake) for å utføre en sikker måte.

Les Neste: Triceps Workout for kvinner til Tone jiggling Arms

Video: Why Dips DON`T Really Work Your Triceps (HOW TO FIX IT!)

Ifølge ACE forskningsstudie, "benk ​​fall er en av de mest effektive trekk for å fremkalle et høyt nivå av aktivitet i triceps. De stimulerer også nærliggende muskler inkludert øvre del av ryggen og chest.rdquo- å lette opp denne øvelsen, bøy knærne.

10-mintue Workout å tonet armer og skuldre

De triceps musklene utgjør om lag 75% av de øvre arm muskler, så toning triceps kan hjelpe omdefinere måten armene utseende. Dips er en av de beste triceps øvelse å forme overarmer og skuldre.

Hvordan å gjøre Dips Exercise

EN.

• Stå mellom helnings stolpene og gripe tak i håndtakene dip maskin med en overhand grep.
• Presse kroppen opp og balansere deg selv ved å holde albuene gjemt i og strekker armene helt fullt tett inntil kroppen.
• Sakte senke kroppen ned til overarmene er parallelle med gulvet.

Video: Stop Doing Bench Dips Like This!

Video: How To Do Dips - Chest & Triceps Exercise

B.

• Skyv opp for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for å fullføre foreskrevne antall repetisjoner.
• Denne øvelsen er egnet for personer med middels til avansert kondisjon. Nybegynnere bør starte med benk dips.

Tips:

• Hold overkroppen oppreist som mulig. Donrsquo-t lean fremover.
• Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
• Hold abs og kjerne engasjert.
• Hvis du finner denne øvelsen utfordrende, bruker et band eller utføre en modifisert dip, benk dukkert.

Dips trener på en stol eller trinn.

EN.

• Plasser en jevn og sikret benk, stol, eller boks bak. Plasser hendene skulder bredde hverandre på benken og føttene så langt ut som mulig. Armene skal utvides, men beholde en liten bøyd i albuene for å holde spenningen av din albueleddet.
• Senk overkroppen mot gulvet ved å bøye i albuene inntil overarmene er parallelle med gulvet. Hold albuene gjemt i sidene.

B.

• Når nederst, kontrakt triceps og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 12-15 ganger.

øvelse Table