Enkel og beste hjem øvelser for å miste pløsete armer

Slapp armene ser ut til å være et stort problem med de fleste. De gjør deg veldig bevisst og følelsen dårlig. Det finnes en rekke måter som du kan bli kvitt det. Så slutte å bekymre og sjekk ut følgende trinn.

Del I: Vekttap tips og tommelfinger regler å følge:

Først leste opp disse få retningslinjer om hva du bør gjøre for å kontrollere vekten. Før du begynner på noen regime, må du kjenne noen enkle triks:

Hold mål som du vil være i stand til å nå:

Du må vite hva kroppen din er i stand til. Som et eksempel, kan vekten i armene dine ikke reduseres. Hovedområdene er midjen og magen. Først etter at du begynner å bli forskjellen på andre deler av kroppen din.

• Øvelser for å tone armene og bygge muskler er ikke nok. Selv etter muskel blir tonet, hvis det er et lag med fett som dekker det, du vil ikke få noen forandring i utseendet på armene.
• Å miste vekt er ikke din ultimate målet. Du må tone musklene dine også.
• Du må balansere tap av vekt og riktig toning av muskler.

 Få en idé om din nåværende vekt, og hvis det er sunt:

Sjekk ut din nåværende vekt. Din vekt og nåværende helse avgjør hvor mye vekt du trenger å miste og hva du bør gjøre for det.

• Beregn din BMI.
• En frisk BMI stillingen bør være mellom 19 og 26. Over denne er overvektig.
• I tilfelle din BMI er over 30, anbefales det at du oppsøke lege.

Styr kaloriinntaket:

Ta sunnere matvarer og redusere mengden kalorier i kostholdet ditt. Dette er den viktigste nøkkelen til å miste vekt og holde seg frisk.

• Hold deg unna matvarer som er fettete eller fet. De omfatter stekt mat, hamburgere og ost.
• I stedet for å redusere mengden av mat, endre kostholdet til å omfatte magert kjøtt, frukt og grønnsaker.
• Aldri hoppe over frokosten
• Hold deg godt hydrert
• Ikke ta sports ernæring barer

Trening er et must:

Aerobic hjelper mye for treningen. Det er veldig bra for din generelle helse også.

• Gjør øvelser som bygger muskler og Tone dem.
• Prøv ut løping, svømming, gå eller dans. Dette er virkelig effektive.
• Utføre 150 minutter med moderat øvelser og 75 minutter av virkelige intense som anbefales.

Reduser mengden fett i kosten

Kroppen er avhengig av kosthold og livsstil. Hold fettet bort og sikre tour kosthold er næringsrik.

• Holdes vekk fra snacks og har 3 måltider i en dag. Holde seg til grønnsaker, fibre og proteiner.
• Aldri gi opp treningen.

Del II: spesifikke øvelser for å følge for pløsete armer:

Det neste du må gjøre er å følge noen få øvelser for å kaste av disse flabs. De bør i hovedsak rettet mot de områdene der du ønsker å miste fett. Les følgende teknikker, som er enkelt og kan gjøres uten hjelp.

Hold en bestemt tidsplan og hold deg til det:

Velg et bestemt tidstabell til å utføre øvelser og trening. Velg de øvelsene som du er i stand til å gjøre, og liker å gjøre. Pass på at øvelsene målrette alle forskjellige deler av kroppen som trenger toning.

Push-ups er stor:

Push-ups er veldig effektiv når du ønsker å kaste de ekstra fett. Det er enkelt og ikke trenger noen form for utstyr eller trenere. De tone triceps og er bra for ryggen, magen, quads og brystmusklene.

Armhevinger må gjøres:

Dette innebærer å løfte vekter. armen din blir sterk, og de får godt tonet. De tre biceps er målrettet for å gjøre dem sterke. Du trenger for å få et par manualer å gjøre denne øvelsen.

Prøv Benk Dips:

Benk dips er i hovedsak rettet mot skuldermusklene og brystmusklene. Bare få deg en øvelse benk eller kanskje et skritt. Du kan også justere med en kjøkkenstol.

Etter det gjør dine pull ups:

Dette er ikke en enkel en til å gjøre. Du trenger å fokusere godt og sil kroppen din til å gjøre dette godt. Musklene på din rygg, skuldre, bryst og buk, nedre armer og også biceps nytte pull ups. Bare få en bar til å utøve. Hvis du er ny i dette, kan du selv trenger en assistert band.

Benkpress er svært effektivt:

Benkpress øker styrken i overkroppen, og fordeler skuldermusklene, triceps og bryst. Du trenger en treningsbenk og vektstang å gjøre denne øvelsen. Lær ut trinnene godt å gjøre det med hell.

En side planke omvendt fly gir deg styrke:

Denne øvelsen gir deg mye styrke og gjør at kroppen din til å gjøre øvelser som re spesifikke for armene. Skrå musklene som ligger langs sidene nytte av denne øvelsen. Overkroppen er laget sterk nok og musklene i denne delen får spenstige.

Skulderpress:

Skulderpress fungerer best for toning armene. Det gjør skuld sterk og jobber i fordeler biceps og triceps også. Kort sagt, dine hele armer drar nytte av denne øvelsen og ser virkelig bra. Gjør dette regelmessig for å tone armene.

Skulder presser kan også gjøres med en vekt maskin eller vektstang. Disse er designet spesielt for denne øvelsen.

Arm sirkler:

Dette er en veldig enkel øvelse som du kan gjøre når det passer deg når som helst, og hvor som helst. For nybegynnere, vil dette være en fin måte å starte. Du trenger bare å stå rett og strekke ut armene, og deretter rotere armene i små sirkler. Det gjør biceps og triceps tonet, og også gjør skuldrene og ryggen sterk og passform.

Disse små triksene fungerer veldig gode på å holde deg i form, miste overflødig fett og holde seg frisk. Gjør disse øvelsene en del av din daglige rutine