Miste armen fett i en uke

Pløsete eller store armer kan virkelig sette deg ned og ødelegge bildet. De er vanskelig å gjennomføre i en slim fit kjole og går ermeløs er en stor forlegenhet. Både jenter og gutter har de samme problemene med sine våpen. Følg disse enkle tipsene, og du kan ha tonet armer du ønsket.

Miste Arm Fat i en uke - 5 øvelser som hjelper

1. En Arm Triceps

Video: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler?

Denne øvelsen kan gjøres uten utstyr, og arbeider for å brenne fett rundt den bakre delen av armen (triceps).

• ?? Sitt på gulvet med føttene og bena sammen.
• ?? Plasser hendene skulder bredde hverandre på gulvet, med fingrene peker mot hoftene.
• ?? Mens holde føttene på gulvet, bøy knærne og heve hoftene ved å rette armene.
• ?? Bøy venstre arm mens du holder høyre arm rett, senk hoftene mot gulvet.
• ?? Alternative armer og gjenta.

2. Lateral Plank Walk

Video: How to Lose Stomach Fat for Teenagers FAST in a week

Hvordan å miste armen fett i en uke? Denne øvelsen fungerer de armmusklene, og bidrar til å tone mens du brenner fett.

• ?? Anta planken posisjon på gulvet som om du starter en push-up.
• ?? Med bena og føttene sammen, flytte beinet og armen på den ene siden litt utover.
• ?? Følg den samme bevegelsen med den andre siden, og bringer føttene sammen og tilbake til utgangsposisjonen.
• ?? Stinn abs i retning av bekkenet og ryggraden.
• ?? motsatt retning og ta tre skritt i motsatt retning.

3. Counter push-ups

Dette ligner på en vanlig push up bortsett fra det faktum at du trenger et bord eller mot til å utføre den.

• ?? Med føttene sammen, plasser hendene på bordet / benken, litt bredere enn skulderbredde.
• ?? Pass på at ryggen og skuldrene er rett, øve alt press på armene.
• ?? Utfør presse opp, senkes mot bordet / telleren, deretter opp igjen.
• ?? Gjenta for 3 sett av 20.

4. arm Rotation

Denne øvelsen er ganske enkel og effektiv å miste armen fett i en uke- og du må kanskje 2frac12- kg vekt av vann til å utføre den.

• ?? Stå rett og hold et frac12- liter vann flaske i hver hånd.
• ?? Roter armene, først klokken, deretter mot klokken.
• ?? gjøre hver rotasjon i 60 sekunder.

5. Arm Twisting

Denne øvelsen kan se enkelt, det er faktisk veldig effektivt.

• ?? Stå rett opp og heve armene utover, som om du var i ferd med å klemme noen, med armene helt rett.
• ?? Twist armene slik at håndflatene er vendt mot taket.
• ?? Twist armene rundt på en horisontal akse inntil håndflatene er vendt mot taket igjen.
• ?? Gå tilbake til startposisjon, og gjenta så mange ganger du kan.
• ?? Husk å ikke overanstrenge deg selv, kan denne øvelsen føre til ekstremt såre muskler neste dag.

Miste Arm Fat i en uke - Diet Tips

1. Reduser kaloriinntaket

For å forbrenne fett må man forbrenne flere kalorier enn forbrukes. Av denne grunn, hvis du ønsker å miste armen fett raskt, redusere kaloriinntaket er tilrådelig. Man bør ta sikte på å gradvis redusere kaloriinntaket til 500 per dag.

2. Drikk rikelig med vann

Man bør ta sikte på å drikke minst åtte glass vann per dag. Husk at å drikke for mye vann under et måltid kan hindre fordøyelsen ved å fortynne magesyre, så prøv å unngå dette.

3. Spis mindre måltider oftere

Spise mindre måltider i løpet av dagen kan være gunstig på flere måter. Å spise til rett tid vil gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å komme seg etter en treningsøkt, og spise hele dagen vil redusere sannsynligheten for overspising.

4. Ha en solid frokost

Spise et sunt, solid frokost kan hjelpe deg å føle deg mett hele dagen, og derfor er du mindre sannsynlig å ha snack, som vil legge ekstra kalorier til ditt daglige inntak og muligens gjøre deg opp i vekt.

5. Spis et riktig kosthold

Man bør ta sikte på å inkludere grønnsaker, frukt, magre proteiner, sunt fett, langsomme brennende karbohydrater og hele korn. Og også som mål å redusere sitt forbruk av bearbeidet mat og sukkerholdige / alkoholholdige drikkevarer, og raffinert sukker og mel.