Beste øvelsene for å miste armen fett hjemme

En fettsyre eller slapp arm er en tilstand som mars den fysiske utseende av en person. Selv om vedkommende har en vakker figur, fett armene bare ødelegge hele utseendet. Både kvinner og menn lider av dette problemet.

Du må ha sett mange mennesker med slankere kropp strukturer, men med uvanlig fet armene i forhold til kroppen. Så her ett spørsmål som kommer til hjernen er det - hva som forårsaker arm fett eller fet armene?

Årsaker til Arm Fat

Arm fett er vanligvis forårsaket på grunn av opphopning av overskytende fett i armen området. Fettet deponering i andre deler av kroppen er lett å felle, men det er ganske vanskelig å brenne det overskytende fett i armene. Så gradvis deponering av fett i armene fører til slapp armene.

Den økende alder er en annen grunn av armen fett. Etter 20-årene, har en tendens kroppen til å lagre mer fett i ulike deler og magre muskler begynner å avta. Så fett opphopning blir mer enn de magre muskler, en av de viktigste årsakene til slapp armene.

Redusert metabolisme rate er en annen grunn av armen fett. Metabolismen rate avtar med økende alder, noe som betyr brenner færre kalorier. Og denne tilstanden til slutt fører til armen fett.

Mangel på fysisk aktivitet og ikke gjøre øvelser regelmessig også fører til fett opphopning i kroppen, inkludert armer.

Rask vektøkning er også en av de viktigste grunnene til armen fett.

Enkel Effektive øvelser for å miste Arm Fat

Har du et fett opphopning i armen området? Tror du to ganger før du velger en ermeløs kjole for deg fordi du har pløsete armer?

Hvis ja, så må jeg si at du kan miste sta arm fett og få disse tonet og skulpturerte armer ved å gjøre visse øvelser som er spesielt ment for å miste armen fett.

1. En Arm Triceps

Denne øvelsen bidrar til å forbrenne akkumulert fett i triceps, den bakre delen av arms.This området er utsatt for lett fett deponering. Denne øvelsen ikke bare smelter overflødig fett i triceps, men også toner det å gi en skulpturert utseende til armene. Dette er en kraftig arm toning øvelse.

For denne øvelsen, trenger du ikke noe utstyr. Direkte på gulvet kan du utføre den.

Slik utfører

1. Sitt på gulvet ved å holde bena og føttene bundet sammen.
2. Hold hendene på gulvet skulder bredde hverandre og en fot bak hoftene. Fingrene skal peke hoftene.
3. Bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet.
4. Rett ut armene og heve hoftene. Dette vil legge vekt på armene.
5. Bøy venstre albue og med hjelp av høyre arm som fortsatt er rett, senk hoftene til gulvet. Sørg for ikke å berøre gulvet.
6. Nå gjentar det samme trekket med den andre armen.

2. triceps Dips

Denne øvelsen bidrar også til å gi deg et par super sexy tonet armer ved å arbeide på triceps. Du kan utføre denne øvelsen hjemme ved hjelp av en 2 fot høyde stol eller skrivebord. Her kan hele kroppsvekten vil fungere på triceps å tone dem til ønsket nivå.

Stol Triceps Dips

Slik utfører

1. Plasser stolen eller bordet i en stabil posisjon.
2. Stå foran stolen ved å holde minst tre føtter avstand.
3. Snu ryggen og plasser hendene på stolen eller skrivebord.
4. Hendene må være skulderbredde fra hverandre.
5. Gå videre med 3 til 4 meter fra den stol eller pult.
6. Rett overkroppen og bøy knærne for å være i tråd med stolen eller skrivebord høyde.
7. Nå bøye albuene og senk kroppen din så lavt som til bakken.
8. Kom tilbake til normal posisjon.
9. Utføre 3 sett med 20 repetisjoner hver dag vil hjelpe deg å miste armen fett effektivt.

3. Lateral Plank Walk

I likhet med en arm triceps øvelse, toner lateral planke gange også musklene i armene ved å smelte den akkumulerte fett i armene.

Lateral Plank Walk

Slik utfører

1. Ligg på gulvet på magen og deretter ta planken posisjon ved å holde hendene skulder bredde hverandre på gulvet.
2. Hold bena og føttene bundet sammen.
3. Fingrene skal peke utover og kroppen skal være i en rett linje.
4. Flytt og hold høyre hånd på venstre side og flytte venstre fot mot venstre.
5. Følg de samme bevegelsene med venstre hånd og høyre fot.
6. Vende tilbake til utgangsstilling planken.
7. Trekk magemusklene mot ryggraden og bekkenet.
8. Reversere retningen og ta 3 skritt til høyre.

4. Push-up

Rettet mot pectoral og triceps brachii muskler, push-ups hjelpe deg enormt til å tone overarmen ved å brenne fett i dette området. Den gode ting om dette styrketrening er at for å utføre det trenger du ikke manualer, vektstenger eller annet utstyr er. Her kroppsvekt spiller en stor rolle for å smelte den sta fett akkumulert i armene. Denne øvelsen gir deg ønsket resultat ved å arbeide på triceps.

Armhevninger

Slik utfører

1. Ligg på gulvet på magen.
2. Nå tar push-up posisjon ved å holde føttene sammen. Hold hendene fra hverandre bredere enn skulderbredde. Albuene skal være rett.
3. Nå bøyer albuen og flytte kroppen mot bakken. Sørg for at magen ikke skal berøre bakken.
4. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver dag for å gi en fast og tonet utseende til armene.
5. Du kan gjøre åpne push-ups ved å holde hendene bredere enn skulderbredde og nære push-ups ved å plassere hendene nær hverandre.

Merk: Hvis du synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen i utgangspunktet, så prøv med kneet push-ups. I kne push-ups, på tross av å sette alle dine press på tærne og hendene, kan du holde kroppen på knær og hender.

 5. Aerolean Push-Up

Video: Hvordan jeg miste magen fett, kvitte seg med Kjærlighetshå

Denne øvelsen er rettet mot triceps, og dermed fungerer effektivt for å miste armen fett.

Slik utfører

1. Ligg på gulvet på magen.
2. Nå tar push-up posisjon ved å holde føttene sammen. Hold hendene fra hverandre bredere enn skulderbredde. Fingrene skal peke ut til sidene.
3. Bøy venstre albue og vippe kroppen din til venstre.
4. Kom tilbake i midtstilling og gjenta det samme trekket med høyre arm.
5. Utføre denne øvelsen så mye du kan for å miste armen fett effektivt.

Merk: Hvis du synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen i den innledende fasen, start ved å holde knærne på gulvet.

6. Counter Push-ups

Denne øvelsen er nesten som vanlig push-up trening. Men den eneste endringen i denne øvelsen er at du trenger enten en plattform eller et bord for å utføre det.

Slik utfører

1. Ta push-up posisjon ved å holde hendene på plattformen.
2. Hold føttene sammen og holde hendene fra hverandre bredere enn skulderbredde.
3. Også holde ryggen og skulderen rett til å utøve press på musklene på armene.
4. Nå utføre push-ups og prøve å fullføre 3 sett med 20 push-ups.

7. Håndleddet Rotasjon

Dette er en av de enkleste, men effektive øvelser som kan bidra til å miste armen fett hvis det utføres regelmessig. For denne øvelsen, trenger du to en halv kilo i vekt (2 halv liters vannflasker).

Slik utfører

1. Stå rett og hold en halv liter vann flasker i begge hendene.
2. Nå roter håndflatene ved å holde vannflasker i klokken først og deretter mot klokken.
3. Utføre denne øvelsen i 60 sekunder for hver rotasjon.
4. Denne øvelsen kan bidra til å brenne avsatt fett i armen området hvis det gjøres jevnlig.

8. Saks

Saks er en effektiv cardio trening, som kan hjelpe deg å miste armen fett og gjøre dem ser tonet og fast. Den er oppkalt slik denne øvelsen ligner en saks, som blir og åpnet kontinuerlig.

Slik utfører

1. Stå rett og holde hendene rett foran deg i skulderhøyde.
2. Nå, strekke dem til sidene og deretter bringe tilbake foran deg, slik at begge armene overlapper hverandre som en saks.
3. Gå tilbake til utgangsstillingen og gjenta de beveges i det minste 20 ganger om dagen.
4. Utfør denne enkle, men effektive trening minst 15 til 2o minutter å tone opp armene ved å brenne det avsatt fett i det området.

9. Vekt Lift

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

Dette er en av de mest effektive øvelsene for å miste armen fett. Denne øvelsen gjør armene sterkere og fastere som denne øvelsen trenger du å løfte noen vekt ved hendene til å utføre den. Denne øvelsen vil gjøre armene ser slankere.

Slik utfører

1. Velg et element fra hjemmet ditt, for eksempel en 2,5 liters vannflaske, som du kan bruke som vekt.
2. Sitt rett på en stol og hold 2,5 liters vannflaske med begge hender og løft den over hodet.
3. Hold armene rett ved å holde vannflasken.
4. Nå senke vannflaske ved å ta den bak ryggen din.
5. Senk vannflaske så lavt som mulig.
6. Nå sakte beveger vannflasken opp over hodet ved å holde den i begge hendene.
7. Flytt flasken så sakte som mulig som den langsomme satsen vil tone armene mer effektivt.
8. Utfør 3 sett med 20 reps på denne øvelsen daglig.

Merk: Ta en 1-minutters pause etter ferdigstillelse av hvert sett for bedre ytelse. Du kan også øke vekten gradvis å miste armen fett enkelt og med mindre tid.

10. Hånd Øvelser

Denne kombinasjonen av ulike hånd øvelser er svært enkel, men effektiv for å miste armen fett. Det er ikke nødvendig å gå til et treningsstudio for å utføre disse øvelsene. Du kan godt gjøre dette på komfort i ditt hjem. Disse øvelsene fungere på den øvre delen av armen hvor fett blir deponert lett. Utføre denne øvelsen regelmessig og få disse super tonet armer.

Slik utfører

1. Stå rett på gulvet.
2. Hold føttene skulder bredde hverandre.
3. Løft armene til skulderhøyde, og fingrene skal peke utover.
4. Nå beveger hendene i termin sirkulære bevegelser i 30 sekunder.
5. Når du har fullført fremover sirkulære bevegelser, og deretter begynne å gjøre de tilbakeliggende sirkulære bevegelser i 30 sekunder.
6. Nå bøye albuene og fingrene skal peke til taket.
7. Flytt albuene fremover og bakover i 30 sekunder.
8. Det vil gjøre biceps fleksibel.
9. Etter å ha fullført bevegelsene til albuene fremover og bakover, nå bli med albuene. Fingrene skal peke mot taket.
10. Flytt sluttet albuene oppover til kjeven og komme tilbake til utgangsposisjonen.
11. Har disse bevegelsene i 30 sekunder.
12. Utfør denne kombinasjonen av håndøvelser regelmessig for å miste armen fett.

11. motsatt arm og ben Lift

Dette er en fantastisk øvelse som det ikke bare toner armene ved å styrke dem, men styrker også musklene også. Den strekker seg også tilbake. Denne øvelsen er nyttig å gjøre holdning perfekt.

Video: 8 minutters mageøvelser

Slik utfører

1. På gulvet, hold kroppen hevet ved hjelp av hender og knær.
2. Knærne skal plasseres under hoftene og hendene under skulderen.
3. Nå heve høyre hånd og rette det med fingrene pekende fremover.
4. Samtidig heve og rette venstre ben bakover.
5. Være i denne posisjonen i noen tid, og deretter tilbake til utgangsposisjonen.
6. Gjenta den samme prosessen med venstre hånd og høyre ben.
7. Utføre denne øvelsen 15 til 20 ganger.

Tips for å forebygge Arm Fat

Det er med rette sies at forebygging er bedre enn kur. Så hvis du vil være i stand til å hindre armen fett i første omgang så er det vel og bra.

Ha en riktig kosthold: Den første og fremst ting å forhindre arm fett er å gi riktig oppmerksomhet til kosthold som feil kosthold fører til opphopning av fett i kroppen, som er en av de viktigste årsakene til armen fett.

Så ha et riktig kosthold ved å inkludere mye frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Det vil ikke bare gjøre deg full, men leverer også lavere kalorier til kroppen din.

Inkluder fiber-rik mat for å øke metabolismen rate, som vil brenne kalorier og bidra til å brenne armen fett. Og på samme tid fiberrik mat også holder deg full for lengre periode.

Spis et kosthold med mer magre proteiner og saktebrennende karbohydrater.

Spis mindre måltider: Har mindre måltider og med jevne mellomrom. Det vil gjøre at du føler deg full, og du vil forbruke mindre mat.

Spis frokost:Ikke hopp over frokosten som det er den første måltid av dagen, og hvis du hopper over frokosten, vil du ende opp med å spise mer utover dagen.

Drikk mer vann: Drikk mye vann gjennom hele dagen for å få fart på stoffskiftet prosessen. Også drikker vann før måltider, slik at du vil forbruke mindre mat og mindre mat betyr færre kalorier.

Grønn te: Start dagen med å drikke en kopp grønn te. Det vil anspore opp din energi nivå for å brenne kalorier. Også drikker tre til fire kopper grønn te i løpet av dagen til å brenne avsatt fett ved å øke kroppens stoffskifte hastigheten.

Involvere i noen cardio øvelser Daglige: Involvere deg i noen cardio øvelser daglig vil bidra til å brenne kalorier som du har fått gjennom forbruk av mat. Du kan gjøre svømming, klatring, hoppe roping, roing for å hindre at kalori deponering i kroppen, og dermed kan du holde armen fett i bukta.

Bruk en Stair snarere enn en heis: Alltid gå for klatring i trapper istedenfor å bruke heisene til å brenne flere kalorier.

Utføre disse øvelsene sammen med følge tipsene omhyggelig vil definitivt gi deg effektive resultater å miste armen fett. Du må involvere deg i disse øvelsene daglig. Du kan utføre enten en øvelse eller en kombinasjon av trening for å få effektive resultater mot armen fett.

Følg et riktig kosthold og utføre øvelsene for å få disse tonet, velformede og attraktive armer.