Hvordan å tone armene - 9 effektive måter

Innholdet

• Hvordan tone arms?
• 9 Øvelser til tone arms effektivt:
• Sjekk ut infographic om hvordan å tone armene:

Bokstavelig talt bære pounds av vekt rundt er vanskelig for personer med slapp armene. Form, størrelse og funksjonsevne av våre armer selvfølgelig saken. Videre er det ønskelig å ha tonet armer av årsaker utenfor estetikk. Fra å holde din jente på armen din (eller bære henne rundt) for å hjelpe deg å nå en fjern fatet ved middagsbordet, du don `t vil ha fett hengende på begge sider av din ellers stram kropp. Derfor vet hvordan å tone armene er viktig.

Hvordan Tone Arms?

Ofte folk med slapp armene tendens til å skjule dem ved å ha full ermet klær, prøver å unngå problemet med flaggermusvinger. Trene er den eneste løsningen å tone armene ellers må du bære dette fettet for alltid. Det er den beste måten å tone armene og smelte all den ekstra fett og flab.

9 Øvelser til Tone Arms effektivt:

1. Manualer Rule
Manualer blir ofte feilaktig anses egnet for styrketrening treningsøkter. Men i virkeligheten er de de beste øvelsene for armene å brenne kalorier rettet fett lagret i overarmene. Nøkkelen er å velge rett størrelse lette manualer og mosjon som foreslått nedenfor. Øvelsen er enkel og den beste måten å tone armene.

Ved hjelp av lett vekt dumbbell arm toning øvelse:

• Stå med føttene fra hverandre, knærne bøyd og holde hver manual i hånden og flytte det mot og bort fra kroppen din i tretti sekunder.
• Løft armene på begge sider av kroppen din og utvide dem opp og senke dem ned opp til skulderhøyde i tretti sekunder.

Denne øvelsen for armene hjelper i å brenne fett, styrke hjertet, redusere hjerte- og trusler, bygge sterkere skjelett rammeverk og redusere risikoen for osteoporose.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

2. skyggeboksing
Boksing er en av de beste øvelsene for armene. Øvelsen ikke bare konsentrerer seg om dine hender og armer, men også forbereder deg for en duell (eller selvforsvar). Bare kaste slag i luften og armene får sin trening. Everyday prøve å øke intensiteten i skyggeboksing for bedre resultater. Dette sikrer en god oppvarming, hjelper deg å miste vekt og sikrer tonet armer.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

3. Hvordan å tone armene med Yoga

I: Salute the Sun
Det er mange nyttige yoga og øvelser for armer. The Sun-Salute trening eller Suryanamaskar yoga asana inkluderer 12 trinn, som effektivt forme armene. Det er vanligvis utføres tidlig på morgenen og positur gjentas 10-20 ganger. Sun salutt toner biceps og triceps som det krever en å balansere kroppen med privilegium bruk av armene. Mange kjendiser foretrekker også dette for å holde armene i form.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

ii: Vishwamitrasana
En annen effektiv asana om hvordan å tone armene er Vishwamitrasana. Det innebærer å plassere deg selv inn i planken posisjon, men balansere inngangskroppsvekt på en arm i stedet for både i minst tretti sekunder. Yoga asana er en stor oppgave for armer og rygg.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

iii: Bakasana
Prøv bakasana positur, som er kråke positur og fokuserer på hender og armer. Denne armen toning øvelsen innebærer en kråke som stilling med foldede bena som veier ned på overarmene. Vekten av hele kroppen øvelser for armene veldig bra. Utføre bakasana regelmessig gir deg sterkere og tonet armer.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

4: Gulv Dips og Wall Push Ups
Gulv fall starte med planke posisjon og du må senke deg ved å bøye albuene og ikke knærne slik at kroppen er parallelt med bakken. Denne prosessen med å heve og senke hjelper mye å feie det flab av armene.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

Ikke i stand til å gjøre gulv dips? La oss gjøre armen toning øvelser litt enklere. Prøv vegg presse opp, som er som en stående dukkert mot veggen. Vegg push ups omfattende strekke og bøye armene, noe som resulterer i tonet armer. Vegg push ups lære deg hvordan å tone armene med minimal anstrengelse.

Ta en titt på denne visuell demonstrasjon.

5: Gjør Dance
Hvordan å tone armene og ha det gøy? Zumba er svaret. Ulike stiler av dans og trening trekk som aerobic, gymnastikk, knebøy og utfall er kombinert i Zumba. Den gir deg en rytmisk sans for trening, fleksibilitet og tap av ekstra vekt. Sjekk ut Zumba dans trening og prøve noen morsomme arm-toning trening og dansetrinn.

6: Jungle Gym
Øvelse ape stil å tone armene. Svinge over ape barer, pull ups, fjellklatring, fjellklatring, tau klatring eller skli ned tau er alle spennende måter å tone armene. Bare sørg for at du utfører de klatrer og hopper trygt.

Sjekk ut denne jungelen gym opplæringen og lære å tone armene.

7: Roing båten
Ofte glemt, men mest effektive arm toning øvelser er roing. Går i vannet for kano, kajakk og båt roing kan være en av de beste øvelsene for armene.

8: Svømming
Svømming er en av de mest effektive øvelsene, ikke bare for å tone armene, men også hele kroppen. Siden det er mange typer av svømme stiler, velge den rette for din fitness kravet er viktig. For eksempel:

• Foran og bak crawl - Beste øvelse for å tone armer og skuldre.
• Brystsvømming - utmerket øvelse for brystet og lårene.
• Butterfly - Hjelper trene brystet, Abs og magen.

En gjennomsnittlig voksen person på 85 kg svømming foran / bak crawl i ca 10-12 minutter vil miste over 100 kalorier. Siden mesteparten av effekten er på armer og skuldre, de mister vekt og komme tilbake i form raskt.

9) Spis sunt, Rest Well og elske deg selv

Inkludere flere og mer frukt og grønnsaker i kosten og spiser minimalt fett. Spise sunt vil sikre en kontinuerlig tilførsel av energi til kroppen din. Sove om natten i ca 8 timer er ekstremt viktig. Riktig avslapning og hvile påskynder tilheling av revet vev. Sist men ikke minst er å elske deg selv og kroppen din.

Sjekk ut Infographic om hvordan å tone armene: