Hvordan å miste vekt fra armene? Best og raske måter

Skammer du deg over fett og slapp armene? Selv når du gjør mye av overkroppen øvelser mange av dere ikke klarer å gå ned i vekt fra armene. Dette er fordi disse øvelsene tone musklene dine, men de er ikke i stand til å brenne overflødig fett som samler seg i armene. Det finnes ulike måter å fjerne overflødig fett fra armene ved å brenne ekstra kalorier. For å gå ned i vekt fra armene, må du ta vare på kostholdet ditt, og også gjøre riktig trening regelmessig.

Kosttilskudd Krav til Arms vekttap:

Drikk mye vann:

Du må drikke minst 8 glass vann daglig mellom måltidene. Dette bidrar til å kontrollere appetitten, øke metabolske aktiviteter og også brenne av overflødig fett. Men du må passe på å ikke drikke for mye vann med måltider som det avbryter fordøyelsen ved å fortynne magesyre. Du må unngå brus, kaffe og andre drikker som inneholder sukker.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Følg godt kosthold tips:

Et riktig kosthold er veldig viktig hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt fra armene. Dietten du bør være rik på sunt fett, bønner, proteiner og må bestå av langsomme brennende karbohydrater. Noen eksempler er proteiner, bønner og belgfrukter. Disse holder deg full og derfor trenger du ikke overspise. Slik mat holder musklene sterke og samtidig brenne overflødig fett. Ditt kosthold må inneholde mer av grønnsaker og frukt, og du bør unngå Colas, chips, alkohol og andre behandlet mat. Mettet fett må unngås, og i deres sted mono og poly-umettet fett bør forbrukes, som du får fra olivenolje, linfrø, valnøtter, ørret og laks. En annen ting å huske på er at du bør spise hele korn og unngå mel og raffinert sukker.

Har mindre måltider ofte:

I stedet for å ta større måltider to eller tre ganger om dagen, er det bedre å ha mindre måltider fire til fem ganger om dagen. Dette gjør ikke du sulten og hindre deg fra overspising.

Fylle bensin musklene etter hver treningsøkt:

Etter en treningsøkt, musklene blir lei og trenger næringsstoffer. Så har en flytende måltid som protein shake etter trening, så flytende mat er lett fordøyelig enn fast føde. Husk også at du må ha mat minst 90 minutter før du gjør øvelsen.

Reduser kaloriinntaket:

Video: 21 dager gratis - bli kvitt cellulitt raske og effektive met

Du kan miste fett fra kroppen din hvis du redusere kaloriinntaket og samtidig forbrenne mer kalorier enn du tar i. Dette er mulig ved å kutte ned kaloriinntaket til 500 kalorier daglig. Du må også gjøre øvelsen og forbrenne kalorier. Kaloriinntaket bør kutte ned gradvis og ikke plutselig, fordi hvis du klippe det plutselig, kan det føre til at du trøtthet og svimmelhet.

Overdådig frokost:

Du må ta en sunn og balansert frokost hver dag, som består av mat rik på fiber og magert protein.A sunn og omfattende frokost holder unna sult for hele dagen og gjør deg energisk.

Øvelser for Arms Vekttap:

Arm kronglete:

Stå oppreist med armene spredt til sidene straightly og deretter vri dem er at håndflatene vender mot taket. Vri armene horisontalt, slik at armene igjen vende taket.

Kardiovaskulær trening:

Kardiovaskulære øvelser som turgåing, svømming, løping, aerobic etc kan lett brenne kalorier.

Chair fall:

Stol fall id bra for baksiden av armene, triceps. For dette sette kroppen foran stolen og løfte stolen etter at du senker ryggen på gulvet. Dette gjentas 8 eller 9 ganger.

Armhevninger:

Push-ups er sikker på å styrke armene, men de fleste mennesker, spesielt kvinner, synes det er vanskelig å gjøre push-ups. Så kan du først holde vekten på knærne og hendene i stedet for hender og tær. Dette er greit for nybegynnere. Du kan gjøre åpne push-ups samt smale push-ups

Plank flytting:

Dette er en effektiv måte å fjerne fett fra armene og gjøre dem mager og sterk. Komme inn i planking posisjon og deretter bevege armene opp én etter én med kroppen din.

Saks:

Denne øvelsen ligner en saks som åpnes og lukkes. Dette er en av de raskeste måtene å miste vekt fra armene. Stå rett og deretter strekke armene foran deg på nivå med skuldrene. Nå strekke dem til side og ta begge armene til fronten igjen, la din høyre arm overlappe venstre. Nå gjentar det, og denne gangen la venstre arm lapper høyre arm.

Triceps kickback:

Dette gjøres for å tone baksiden av armene dine. For dette ta en manual og holde den i høyre hånd. Flytt den mot taket etter å plassere venstre kne på en benk. Dette blir så gjort med venstre hånd og høyre kne. Ryggen skal være rett når du gjør denne øvelsen.

Vektløfting:

Løfte vekter bidrar til å kaste fett fra armene. Start med å løfte 2 til 3 pounds, og deretter kan du trene med tyngre vekter. På denne måten musklene i armene bli sterkere og slankere. For å gjøre denne øvelsen, holde vekten i begge hendene, bøye armene og albuene og senk den ned på bakken. Deretter stiger opp fra bakken og strekker armene.

yoga:

Yoga er en av de gode måter å gå ned i vekt fra armene. Så praksis yoga minst 2 dager i uken. Dette gjør du musklene sterke og strekker musklene. armene med klumpete muskler blir erstattet med lange strømlinjeformede armer ved å gjøre yoga.

Så du kan se at hvis du følger riktig kosthold og gjøre øvelsen regelmessig, kan du enkelt fjerne vekt og overflødig fett fra armene og har magre og sterke armer i stedet.