Hvordan du kan redusere mage fett? 10 enkle øvelser og 10 slanketips

Hvordan du kan redusere mage fett? Øvelser og slanketips

Noen abdominal fett er helt normalt og healthy- det er der for å beskytte indre organer fra skade, og det fungerer som en energireserve. Fordi, for de fleste av oss, livet er en ganske enkel bedrift i disse dager, og maten er rikelig tilførsel, vår mangel på mosjon kan lett føre til en opphopning av overdreven fett rundt magen som vi ikke trenger. Når du har fått den ekstra fett rundt magen, kan det virkelig være vanskelig å skifte. Her er ti enkle øvelser som vil brenne av mage fett og ti kosten tips å gå med dem som må følges i tandem med økt fysisk aktivitet.

1. Cardio øvelser

Før vi kommer inn på noen mage toning øvelser, la oss se på noen av de grunnleggende om å miste fett. De spesifikke øvelser som vi vil se på, vil tone magemusklene, men den eneste måten du kommer til å miste fett, er å spise færre kalorier og brenne flere av dem av. Det betyr å gjøre mer cardio trening, som løping, svømming, idrett, eller bare ta flere turer. Noe, faktisk, hastigheter det opp pulsen og øker pulsen skal gjøre deg god og brenne av noen kalorier.

2. crunches

Hvordan du kan redusere mage fett? Gjør crunches, fordi disse er de enkleste magen toning øvelse som det er, og de fungerer. Lå på ryggen, med knærne bøyd og føttene i bakken. Plasser hendene bak hodet, ta et dypt pust og dra deg opp i sittende stilling, exhaling som du går. Legg deg ned igjen og gjenta så mange ganger du kan.

3. Vertikale leg crunches

Disse er svært lik vanlig crunches, bare du holder dunker opp vertikalt i luften. Ligg på ryggen på gulvet og heve kegs opp i luften, krysset bena på kneet. Med hendene bak nakken, løft overkroppen opp så langt du kan gå og deretter forsiktig la deg ned på gulvet igjen. Gjenta fem ganger, hvile, og deretter prøve å gjenta ytterligere fem ganger.

4. Side bend

Det er viktig når du prøver å miste buk fett, for å trene magemusklene fra alle vinkler, så crunches alene ikke vil gjøre. Disse side bend vil arbeide musklene på sidene av midjen din. Stå oppreist med føttene sammen og heve hendene opp mot taket. Deretter bøye kroppen din til høyre så langt du kan gå og holde den posisjonen mens du teller til femten. Gå til en oppreist posisjon og gjenta på venstre side.

5. Omvendt crunches

Reverse crunches er en flott måte å jobbe på dine magemuskler. Ligg på ryggen med hendene bak hodet, og ta bena opp, slik at lårene er vinkelrett på gulvet. Deretter heve overkroppen opp mot knærne, og på samme tid, bøy knærne mot brystet. Slapp av, og deretter gjenta bevegelsen så mange ganger du kan.

6. Rolling planke

Plasser deg selv på bakken, mot gulvet, i en planke posisjon, med armene bøyd og støtte vekten din, ryggen rett, og vekten støttes på tærne. Ta all vekten på høyre arm og rulle kroppen din samtidig øke din venstre arm i luften og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Gå til mot bakken og gjenta øvelsen med venstre arm.

7. Lunge vendinger

Lunges vil fungere på lårene, og sette en vri til et utfall, vil også bidra til å tone magemusklene. Stå oppreist, med armene strukket ut foran deg. Ta et stort skritt fremover med venstre ben og utfall kroppen mot bakken, før du føler din hamstring stretch. Deretter vri overkroppen rundt et par ganger til venstre. Stå rett opp igjen og gjenta med høyre ben.

8. Sykkel trening

Ligg på ryggen med hånden bak hodet og ta bena opp, bøyd i knærne. Start med å bringe høyre kne opp til brystet, mens du holder venstre ben ut. Deretter la høyre beinet ut og ta venstre kne opp til brystet og gjenta bevegelsen, så det ser ut som du syklet en sykkel.

9. Gang

Waling er et annet enkelt tips om hvordan du kan redusere mage fett. Vi sa du trenger noen cardio trening også, og vi var ikke fleiper! Du kan ikke spot brenne buk fett, du har å miste fett fra hele kroppen og vandre er et godt sted å starte, hvis du ikke vanligvis tar mye trening. Bare tretti minutter en dag med rask gange vil brenne av litt fett, og det vil hjelpe deg å komme i form til å gjøre noen av magen toning øvelser for å fullføre også.

10. Running

Når du har blitt vant til å gå, kan du gå opp og prøve noen kjører også. En joggetur rundt den lokale parken vil bli kvitt overflødig fett raskt og det vil holde hjertet og blodomløpet sunt også. Når du har fått til en vane, hold deg til det, fordi det vil holde magefettet fra å komme tilbake igjen.

11. Kutt ned på bearbeidet hvitt sukker eller kutte den ut helt hvis du kan

Den treningen er bare en del av veien når det gjelder å redusere magefett. Den andre viktige delen av ligningen er i hva du spiser. Raffinert sukker er kjent for å skape magefett, så kutte ned på søte sukkerholdige matvarer og definitivt kuttet ut å drikke brus. Selv diett brus har vist seg å være en årsak til overvekt, så hold deg til rent vann i stedet.

12. spiser mer protein

Sørg for at du har protein i hvert måltid du spiser. Å spise protein øker stoffskiftet, slik at du forbrenne kalorier raskere, og det har også vist seg å redusere cravings for mat med opptil 60%. En studie viste at det var en direkte sammenheng mellom mengden av protein i en persons kosthold og hvor mye magefett som de bar. Når vi nevner spise protein, trenger vi ikke nødvendigvis å spise animalsk protein. Føl deg fri til å lese vår artikkel om hvordan får vegetarianere protein her.

13. spise mindre raffinerte karbohydrater

Et annet godt tips om hvordan du kan redusere mage fett er å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater, slik som de som finnes i bearbeidet hvitt mel og hvit ris, fordi de forårsaker toppene i blodsukkeret som i sin tur føre til mage fett å danne. Når du får valget, alltid velge fullkorn. Disse har vist seg å være langt sunnere og mye mindre sannsynlig å produsere fett i kroppen.

14. Eat mer fiber

Legge mer fiber til kosthold er en annen fabelaktig tips om hvordan du kan redusere mage fett. Fiber fyller deg opp, rask, men den inneholder ikke masse kalorier. Den beste type av fiber for å konsumere er løselig fiber som finnes i rå frukt og grønnsaker. Løselig fiber holder seg i magen lenger, og vil redusere det samlede inntaket av kalorier. Føl deg fri til å lese vår artikkel om hva som er rå mat kosthold og hva er dens fordeler her.

15. Legg til flere krydder til maten

Spise krydret mat kan også hjelpe deg å miste vekt fra magen. Når du spiser varm krydret mat som inneholder chilipepper, hastigheter paprika i paprika, som er det som skaper varme, opp stoffskiftet og det vil hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere. Økningen i metabolic rate fortsetter en stund etter at du er ferdig med måltidet.

16. Drikk et glass vann før hvert måltid

Et annet enkelt tips om hvordan du kan redusere mage fett og hvordan å kutte ned på mengden mat du spiser er å drikke et glass vann før hvert måltid. Det vil hydrat kroppen din og stoppe deg fra følelsen ganske så sulten på måltidene. På den måten vil du være i stand til å kutte ned på porsjonsstørrelser lettere.

17. Spis mye grønne bladgrønnsaker

Fyll opp tallerkenen med grønne grønnsaker, og som vil bidra til å miste litt magefett også. I tillegg til alle de fantastiske, næringsrike vitaminer og mineraler de inneholder, vil de også fylle deg med sunn fiber også. Det flotte med grønnsaker og bladgrønnsaker er at du kan stable tallerkenen din høy, slik at du ikke føler at du sulter deg selv, og du vil fortsatt gå ned i vekt.

18. Cook din egen mat

Selv en sunn pre-forberedt måltid som du kan kjøpe i et supermarked har ingredienser som er lagt til det som du aldri ville bruke hjemme. Pre-pakket mat, gatekjøkken og restaurant mat alle inneholder mer fett og salt enn hjemme matlaging ville, så lage dine egne måltider, og da kan du være helt sikker på at du bare spiser den sunneste av ingredienser.

19. Spis alltid frokost

Neste stor spiss på hvordan du kan redusere mage er å sørge for at du alltid spise en sunn frokost hver dag, fordi dette har blitt påvist i en rekke studier for å bidra til å redusere kalorier som du vil spise gjennom resten av dagen. Du bør faktisk unngå å hoppe over noen måltider, fordi det vil gjøre at du føler deg mer sulten senere og du vil sannsynligvis spise mer enn du ville ha gjort hvis du hadde spist som savnet måltid. Frokost er spesielt viktig, fordi det også kick-starter stoffskiftet og som vil bidra til å sørge for at kroppen din forbrenner av kalorier som du forbruker i løpet av dagen.

20. Vær konsekvent og være tålmodig

Det er ingen over natten måten å miste magen fett, så du må være tålmodig og holde seg til sunne rutiner. Regelmessig mosjon og sunt kosthold er veien å miste fett og holde trim, så det kan bety å ofre din pizza og få mer aktiv, men det vil være verdt det når du kan passe inn i fjor jeans igjen!

Har du andre tips om hvordan du kan redusere mage fett?

Holde seg frisk!