6 Beste øvelsene for å redusere mage fett rask

Forskjellige øvelser for å redusere magen raskt hjemme

Slank og slank kropp er den felles ønske blant kvinner. Vi ønsker alle å se sexy og tonet. Men på grunn av vårt kosthold og mangel på fysisk aktivitet, kan vi ikke opprettholde en sunn og slank kropp. Enten måltider på restauranter fancy eller krydret gatemat, vi alle er store glad i junk food. De ekstra kaloriene ikke fordøye og bidra som fett på kroppen din. Buk fett er at samme type fett som er synlige på magen området. Det ekstra løs hud er effekten av feil kosthold og trening. Feil kosthold består junk food som pizza, pasta, pommes frites, burger og andre fristende retter som tilbys i markedet.

Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt

Kroppen vår trenger opptil 2000 kalorier på en dag som kan fås ved å spise små måltider med friske grønnsaker og frukt og ingen eller mindre useriøs. Du trenger ikke å vedta en streng diett for å kaste de ekstra inches fra magen området. Bare følg de riktige øvelser for å oppnå drømmekroppen.

Topp Øvelser for å redusere magen raskt hjemme

I dag er jeg dele de beste øvelsene for å miste buk fett raskt. Videre kan du også prøve yoga for flat mage og tonet kropp

Sykkel:

Sykling er en cardio vascular trening som forbedrer kondisjon og utholdenhet. Det øker også energinivåene til kroppen og induserer hurtig vekttap. Det styrker lårmuskel og øker fleksibiliteten. Videre det fungerer i hovedsak på magen og beinet området. Bevegelsen i sykling forbrenner kalorier raskere. For å få en flat mage, sykle i 45 minutter daglig, og miste magen fett i noen uker. Dette vil være de enkleste øvelser som kan prøves hjemme for å redusere mage fett raskt.

Løping:

Den mest eldste og vanlig øvelse er "kjører" som bedrer stoffskiftet og utvikler godt immunforsvar. Det styrker bein og ledd og tillater oksygen å passere i kroppen. Det øker også den utholdenhet og muskelmasse i kroppen. Prøv å kjøre tidlig på morgenen rundt 6-7 am å få best resultat. Ikke glem iført sport sko for løping og don`t hoppe varme opp før du starter et treningsprogram. Dette vil kaste de ekstra kilo / pounds av kroppen.

crunches:

Dette er den beste øvelsen for å redusere mage fett hjemme med enkle midler. Crunches hovedsak fungerer på magemusklene og brenne fett rundt magen. Det hjelper også på lang pust som gir avslapning for sinn og hjerte. 

Grunnleggende crunch:

Plasser en matte på gulvet og ligge på ryggen med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet og folde hendene sammen. Hold albuene litt inn.

Nå trekker magen innover og inhalerer. Tilbake trekke tilbake iden og pust sakte ut.

Gjenta det for 10 ganger og 5 sett daglig.

Ball crunch:

Video: Hvordan trene: Forward Lunges (Utfall fremover)

Du kan prøve å gjøre en ball knase. Du trenger en stor gym ball for dette. Denne øvelsen kan gjøres hjemme enkelt.

Ta en stor ball og ligge rett på det, sette alt tilbake vekten på den.

Hold bena rett forover.

Krysse hendene og holde den på brystet.

Nå sakte ved å trekke magen inn, inhalere

Og ved å gå tilbake puster

Utføre denne øvelsen for 12 ganger i ett sett og 4 sett daglig.

Krølle seg sammen:

Krøller er forlengelsen av crunches. Det er mer effektivt enn grunnleggende knase.

Det krever mer styrke og er litt vanskelig å gjøre.

Ligg på ryggen på gulvet ved hjelp av en matte

Hold knærne rett og felles med hverandre

Plasser hendene bak hodet og folde hendene under hånden

Ved å trekke mage innover, sakte inhalerer og puster.

Video: øvelser for å bli kvitt cellulitt på lårene rask

Gjenta denne øvelsen 5 sett og 7 ganger hvert sett.

Punkter å huske på før du trener

Folk som har rygg problem, bør ikke gjøre disse øvelsene, bortsett fra løping og sykling.

For gravide kvinner, er det rådgivende å ikke utføre crunches. Du bør prøve å gjøre enkle yoga asana og meditasjon.

Ignorer gjør noen øvelser hvis du gjenoppretter fra en hvilken som helst etappe eller ryggskader.

Vær tålmodig, og resultatene vil være synlig i en uke.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Tren regelmessig for å holde seg sunn og frisk

Drikk litt vann mens du trener, vil det øke opp energinivået og hindre dehydrering.