Hva er et balansert kosthold? 10 tips

Hva er et balansert kosthold? 10 tips

Spis et balansert kosthold, det er det alle forteller deg, men hva er et balansert kosthold? Vel, det enkleste svaret er, litt av alt vil gjøre deg godt! Ideelt sett bør du spise noe fra hver av de fem viktigste mat grupper, hver eneste dag. Disse gruppene er: grønnsaker, frukt, korn, kjøtt og fisk, og meieriprodukter. Her er ti tips og hvordan du kan spise et sunt og balansert kosthold:

1. Gå for variasjon

Det er faktisk ikke noe slikt som dårlig mat ille er å spise for mye av en enkelt type mat. Så nøkkelen til et sunt kosthold er variasjon. Prøv og ta en av hver av de fem mat grupper, som er nevnt ovenfor, i dine daglige måltider, og du vil være å spise et balansert kosthold.

2. Stek din egen mat

Den enkleste måten å kontrollere kostholdet er å lage maten selv. Når du lage din egen mat, har du full kontroll over ingrediensene, del størrelser og mengden av salt og sukker som du legger til maten.

3. Spis masse rå frukt og grønnsaker

De fleste mennesker ikke får nok frukt og grønnsaker i kostholdet. Den generelle tommelfingerregel er at du bør spise minst fem porsjoner av fersk, rå frukt og grønnsaker hver dag. Forskjellige grønnsaker har også forskjellige ernæringsmessige verdier, så variere hvilke typer frukt og grønnsaker som du spiser også.

4. Det er ok å nyte en godbit en gang i uken

Det er ingenting galt med å ha en godbit eller spise fastfood tidvis, så lenge du ikke leve av det! En fast food godbit, en gang i uken er fin, og den beste typen fast food er pizza, fordi du kan laste den med grønnsaker.

5. Øk karbohydrater

Karbohydrater gir deg energi. Det finnes to typer karbohydrater: enkle og komplekse. Enkle karbohydrater gir deg rask energi, mens komplekse karbohydrater tar lengre tid å bli fordøyd av kroppen din og gi deg energi på en mye langsommere. Den moderne, praktisk diett kan også være for lite karbohydrater, så sørg for at du er inkludert rikelig med mat som søt frukt (kilde til enkle karbohydrater) og fullkornspasta og brun ris (kilder komplekse karbohydrater) i kostholdet ditt. Velg fullkorn, når du kan, da disse vil gi deg mer komplekse karbohydrater og fiber også.

6. Reduser mengden fett i kostholdet ditt

Video: Balansert kosthold

For mye fett i kostholdet ditt vil legge inches til midjen, tette blodårene dine og forårsake hjertesykdom også. Velg alltid naturlige kilder til fett, som avokado, nøtter, frø og naturlige oljer for å holde det samlede fettinntaket lavt. Unngå ferdigmat som inneholder mye mettet fett, som for eksempel pizza, pølse, kjeks og dagbok desserter.

7. spise små porsjoner oftere med mer variasjon

Husk, variasjon er nøkkelen. Redusere den individuelle porsjonsstørrelser og legge til, for eksempel, en rå vegetabilsk på sin plass. Biff og pommes frites kan smaker godt, men biff, mindre pommes frites, og en blandet salat, ville være langt bedre for deg.

8. To porsjoner av fisk i uken

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!