9 Tips å kontrollere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er et vanlig problem som berører mange mennesker. Likevel, det finnes medisiner som kan hjelpe deg i å senke blodtrykket. Imidlertid kan disse stoffene ikke kurere problemet-de bare hjelpe med å kontrollere den. Likevel kan du kurere denne tilstanden ved å følge en sunn livsstil og et balansert kosthold. Nevnt nedenfor er noen diett endringer som kan hjelpe deg i herding høyt blodtrykk.

1. frukt og ferske grønnsaker

Ditt kosthold bør inneholde flere frukter og grønnsaker. Begynn å ta grønne og grønne grønnsaker som brokkoli, kål etc. Du bør spise frukt som vannmelon, bananer, appelsiner og poteter. Disse fruktene har en høy konsentrasjon av kalium i dem. Dette hjelper med å kontrollere blodtrykket.

2. Lav-fett diett

Video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed

Hvis du har høyt blodtrykk, ville det være nyttig hvis du kutte ned på fettrike matvarer og meieriprodukter. Bytt til lav-fett meieriprodukter som melk, cottage cheese, yoghurt og fettfattig ost.

3. proteinrik diett

Ditt kosthold bør være høy i protein, og lite fett. I stedet for rødt kjøtt bør du ta lav-fett og proteinrik elementer som kylling, fisk og egg.

4. helkorn

Unngå bearbeidet mat. Bytt til en diett som består av hele korn som havre, brune brød, frokostblandinger og pasta.

5. Bønner, frø og nøtter

Inkluderer elementer som nyre bønner, nøtter, cannellinibønner og peanøttsmør i kostholdet ditt. Dette kan hjelpe deg å opprettholde blodtrykket.

6. sunn olje

Du bør bytte til sunne oljer som olivenolje som kan hjelpe deg i å redusere høyt blodtrykk. Ta med olivenolje og lav-fett margarin i kosten. Disse inneholder omega 3 fettsyrer som kan hjelpe deg i å opprettholde blodtrykket.

7. Reduser inntaket av sukker og alkohol

Hvis du har høyt blodtrykk, unngå inntak av sukker og alkohol. Også unngå å ta kullsyreholdige drikker og matvarer som har en høy konsentrasjon av trans-fett og fett. Disse elementene kan øke blodtrykk samt skade blodkarene.

8. overvåke blodtrykket

Video: "Jeg ligger og teller spark fra babyen" (Uke 39, Tiffany) - Gravid - Uke for uke

Hvis du gjør noen endringer diett for å redusere blodtrykket, ville det være bedre hvis du kjøper en blodtrykksmåler som kan hjelpe deg til å sjekke blodtrykket ganske frequently.By følge de nevnte diett endringer du vil se en merkbar forskjell i 2 til 3 uker.

9. Unngå Natrium-Rich Diet

Unngå matvarer som er høy i natrium. Unngå matvarer som er salt i naturen. Det daglige inntak av natrium bør ikke være høyere enn 1500 mg. Stopp spise ting som frossen sjø matvarer, chips, ketchups, sennep og pickles. Disse inneholder natrium i meget store mengder. Det er visse urter som kan hjelpe deg i å redusere natrium nivåer i maten.

Selv om høyt blodtrykk kan føre til flere problemer, kan det være lett kontrolleres ved hjelp av en sunn livsstil og en kontrollert diett.

Er du bekymret for ustabilt blodtrykk? Er du ute etter et naturlig middel som kan hjelpe deg med å opprettholde blodtrykket? Hvis du er ute etter et alternativ middel til å håndtere din kronisk blodtrykk problem deretter prøve ut noen av de nevnte diett endringer og kostholdstips som kan gi deg noen garanti results.By bytter til et sunt kosthold som inneholder mye frukt og grønt grønnsaker, kan du definitivt hjelpe kroppen din i å redusere blodtrykk. Bortsett fra kostholdet bør du også gjøre noen endringer i livsstil som regelmessig mosjon og riktig restitusjon.