De 5 grunnleggende mat grupper for sunt liv

På dette punktet, på grunn av det økende antall medisinsk sykdom som finner sted, mange mennesker er nå blitt helsebevisste. Bortsett fra det faktum at det er vanskeligere i dag å være syk og syk, it `s din plikt som et individ å ta vare på deg selv.

Mange mennesker kan ha spurt hvorfor de må være bevisst. Svaret er enkelt. Helse er rikdom.

Hvis du vet dette for et faktum, bør du også vite fordelene med å spise hele måltider. Saken er hvis du er godt, kan du manøvrere og gjøre ting effektivt. Det er ikke alt om din fysiske helse. Det er ikke bare kroppen som du bør ta vare på, men også tankene dine slik at du kan være fri for sykdom, skade og smerte.

For å få fordelene av et sunt kosthold, endrer du din livsstil spesifikt dine mat kjøpevaner. Oppnå en god livsstil trenger disiplin. En av fordelene med å spise sunt er å ta i riktig type og mengde næringsstoffer.

Siden folk i dag bryr seg om deres helse, er det øvelser og kosthold programmer tilgjengelig for publikum til å hjelpe dem alle vet hvor viktig god helse er.

Sunn spise isn `handler om uttak eller om upraktisk begrensninger. Riktig ernæring handler om å velge næringsrik mat. Det handler om å ta de riktige mengden av ting som kommer fra de grunnleggende mat grupper, slik som å få den sunneste og lykkelig liv mulig.

Den viktigste delen av å spise er en godt balansert kosthold. Å vite det grunnleggende så vel som å få et kosttilskudd balanse blant de fem mat grupper kan plassere deg på rett spor til å leve et lykkelig og sunt liv og fremme god trivsel generelt.

Kosten retningslinjer sier at det er 5 grunnleggende mat grupper som man bør ta - protein, grønnsaker og frukt, hele korn, meieri samt fett.

Den 5 matvaregrupper pyramide

Helkorn

Disse grupper av mat er den primære kilde til fiber for en sunn mage. De er også den viktigste kilden til mineraler, vitaminer og gunstige karbohydrater. De fremmer livslang energi, og mest av alt sikre deg mot hjertesykdom, visse kreftformer samt diabetes. Studier har vist at de som spiser hele korn på daglig basis har et bedre hjerte.

Noen eksempler:

• pasta
• frokostblandinger
• Brød

Spesielle hensyn: Hele korn må fullføres med 100 prosent hele korn for å få best nytte av dem.

Kilde: wholegrainscouncil.org

proteiner

Det er regnet som den avgjørende byggestein for energi og utvikling av kroppen. Du trenger protein for å bygge og reparere kroppen vev. Mangel på dette stoffet kan føre til langsom utvikling kroppen, svak luftveiene, redusert muskelmasse, og det svekker immunforsvaret og hjertet også.

Mat som er rik på protein inkluderer:

• Magert kjøtt (hovedsakelig fjærkre som kalkun, kylling)
• egg
• Fisk (ørret, tunfisk, laks og sardiner)
• Nøtter (valnøtter, pekannøtter og mandler)
• Soya (veggisburgere og tofu)
• Bønner (linser, marine, svarte bønner og andre belgfrukter)

Spesielle hensyn: Konsentrer deg om kvalitet forsyninger av protein og kjøpe kjøtt som `t inneholder hormoner samt antibiotika.

Mer om kilder og annen informasjon.

Grønnsaker og frukt

Dette er den viktigste faktoren for en god ernæring. Grønnsaker og frukt er fylt med mineraler, vitaminer samt fiber som er viktig for kroppen å fungere godt. En rekke forskere har oppdaget at riktig inntak av friske grønnsaker og frukt kan beskytte mot mulige sykdommer som type II diabetes, hjertesykdom og kreft. På toppen av at de er lave i kalorier, så de støtter vekttap også.

Mange helse avdelinger anbefaler at du satse på 5 deler grønnsaker og frukt om dagen.

Gode ​​eksempler på frukt og grønnsaker er:

• Grønnsaker (brokkoli, grønnkål og sennep grønnsaker, mørke og lyse salat)
• Frukt (eple, appelsiner, bananer, bær og mango)

Spesielle hensyn: Spis et utvalg av farger av grønnsaker og frukt. De som er dypt og fargerike har høyere mengder av mineraler, vitaminer samt antioksidanter. Forskjellige farger gir ulike fordeler. Gjør tallerkenen din så fargerik som mulig og ha en del av grønnsaker for hver av måltidet.

De 20 beste plantene til å spise.

Kilde: thedailymeal.com

Meieriprodukter

Disse er rike på kalsium som er viktig for å holde sunne tenner og bein. Kalsium er et viktig næringsstoff nødvendig, slik som for kroppen å holde seg sterk og sunn. I tillegg er de proteinrik mat også.

Den beste kilden til kalsium er:

• yoghurt
• Ost
• Melk

Spesielle hensyn: Mat eksperter foreslår å kjøpe magre meieriprodukter.

Mer om de helsemessige fordelene av meieri nedenfor.

sunt fett

Gode ​​ressurser fett ernære din celler, hjerne og hjerte. Det er 2 typer fett - umettede og mettede. Sistnevnte er funnet i bearbeidede matvarer og animalske produkter. Dette er ikke bra for hjertet. De er beryktet for å øke dårlig kolesterol.

Imidlertid er umettet fett kjent for å være ideelt for ditt hjerte med sin evne til å senke skadelige kolesterolet og øke gunstig kolesterol eller HDL samtidig.

Eksempler på fett

• Mettet fett (margarin, kaker, chips, fett kjøtt og stekt ting)
• Umettet fett (oliven, nøtter og avokado)

Se videoen for å lære mer om fettsyrer.

spesielle hensyn

Mat som er rik på omega 3 fettsyrer kan redusere risikoen for å utvikle hjerte sykdom, og dermed hjelpe deg å unngå demens og forbedre fokus, humør og konsentrasjon.

Healthy Eating forslag

En viktig faktor for sunn mat som ikke bør tas for gitt, er å redusere eller begrense inntak av sukker, natrium og salt. For mye sukker eller salt i kosten kan føre til høyt blodtrykk og andre hjerte problemer.

Sukker kan legge til vekt og helseproblemer. Likevel kan du spise søt mat gjennom å spise naturlig søtet produkter, søtningsstoffer din hjemmelagde måltider og holde seg borte fra brus som juice og drikke.

Spesielle hensyn: En enorm mengde sukker kan være skjult i mange matvarer og på etikettene. Du må være klar over når det kommer til de tingene du spiser og nøye gjennom etiketten på maten du kjøper.

Å vite de grunnleggende grupper av mat vil hjelpe deg å oppnå dine mål for helse. Det hjelper deg også å holde seg borte fra dødelige sykdommer og sykdommer. Spise sunn ting som kommer fra de 5 matvaregrupper vil hjelpe deg å leve et lengre liv. Jeg håper denne ernæring guide vil hjelpe deg å slå til en bedre spise vane.

Visste du lære de viktigste mat grupper? Del med vennene dine!