Hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk

Innholdet

• Hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk?
• Foods å spise for å få vekt:
• 1. rødt kjøtt:
• 2. peanøttsmør:
• 3. pure bøffel melk:
• 4. frukt:
• 5. nøtter:
• 6. poteter:
• Andre ting å huske på når du prøver å få vekt:
• Video: lær god løpeteknikk! - uke 16 frisk start: lær å løpe
• Trene høyre:
• Video: hold formen oppe og vekten nede på ferie! uke 15 frisk start
• Video: "føler meg som en toppidrettsutøver" - uke 9 frisk start - lær å løpe
• Fordeler med en aerobic øvelser for vektøkning:
• Video: dette bør du spise når du trener - uke 3 frisk start
• Relaterte artikler:

Vi understreker ofte om å miste vekt, ha den perfekte form og om toning våre muskler til fullkommenhet - alt for Shedding de ekstra kiloene. Men hvor mange av oss snakke om økende vekt?

De fleste folk ikke innser at økende vekt er langt vanskeligere enn å miste vekt. Men faktum er at å miste vekt er gjort mye lettere enn å få vekt. Mange tynne mennesker sliter med å få vekt og prøve å konsumere mer junk food som i realiteten ikke hjelper. Så hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk, er fokus for denne artikkelen.

Hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk?

Man trenger å forstå hans / hennes kropp krav for å få vekt. Hvert individ krever viss mengde kalorier, hvis kaloriinntaket er høyt vil du bli overvektig, og hvis kaloriinntaket er lavt, vil du bli undervektig. Så det du trenger er å spise riktig mat eller mat for å få vekt.

Foods å spise for å få vekt:

1. Rødt kjøtt:

Hvis du er en ikke-vegetarisk og desperat prøver å få vekt, it `deretter en god idé å holde øynene på, og magen fylt med rødt kjøtt. Rødt kjøtt inneholder fett og er også rik på proteiner og jern, alt som kreves for å få sunn vekt og styrke.

Rødt kjøtt er mat å spise for å få vekt men aldri overspise kjøtt. Du bør alltid huske at rødt kjøtt har høyt kolesterol innhold så det er nødvendig å ta med andre matvarer som nøtter og grønnsaker etc. i ditt kosthold for å holde kolesterolnivået under kontroll.

2. Peanøttsmør:

Peanøtter er en god kilde til energi og smør inneholder fett og vitaminene D og E. Det er en god idé å kombinere de to, og inkludere dem i ditt daglige kosthold for å få vekt. Peanøttsmør er også rik på protein og fett og hjelper deg vekt på en sunn måte. En enkelt porsjon av peanøttsmør omfatter 100 kalorier og fire gram protein. Fast peanøttsmør er også høy i magnesium, vitamin E og vitamin B3.

3. Pure bøffel melk:

Vi er alle klar om Fordelene ved å drikke melk. Drikker melk (spesielt bøffel melk) gir oss kalsium, vitaminer og fett. Vi generelt foretrekker cow`s melk over buffalo`s melk. Men, for å høste flere helsemessige fordeler, er alt du trenger å gjøre erstatte cow`s melk med buffalo`smilk som er rikt på sunt fett, derav en god mat for å få vekt.

4. Frukt:

Friske frukter spille en viktig rolle i å holde oss sterke. It `et velkjent faktum at mango, papaya, bananer og ananas er full av naturlig sukker og gir god energi. Hver lege og ernæringsfysiolog foreslår blant annet frukt i ens kosthold. Frukt er den sunneste og mest velsmakende måte å få vekt.

5. Nøtter:

Nøtter som vi forstår er fulle av næringsstoffer. Den sannheten er bortsett fra næringsstoffer, nøtter er en rik kilde for fett og har høyt innhold av fiber. Inkludert nøtter som snacks vil hjelpe deg å få vekt. En håndfull nøtter kan du føle deg full i timevis. Mandler er et godt valg som de er svært høy i gode fettstoffer.

6. Poteter:

Når du er på et vekttap program, vil legen eller dietetiker først be deg om å kutte ned på inntaket av karbohydrater og poteter er den første til å bli ekskludert fra denne dietten. Derfor er det en god idé å inkludere dem i din vektøkning diett. Poteter er rike på kalium også, som legger til sine fordeler.

Andre ting å huske på når du prøver å få vekt:

Video: Lær god løpeteknikk! - Uke 16 Frisk Start: Lær å løpe

Man trenger å forstå at bare matinntaket ikke hjelper i økende vekt. En person skal forstå hans / hennes kroppstype. Gener spiller også en viktig rolle i en `s fysiske build.Sometimes, selv etter inntak mat for å få vekt, du kan ikke beef opp. Dette kan være på grunn av arvelighet grunner. Hvis foreldrene dine er tynne og magre, er sjansene for at du også vil være den samme.

Man bør forstå at kroppen kan bytte til en begrenset grad gjennom vekttrening og økt matinntak. Normalt er det sett at folk som prøver å gjenvinne vekt etter en sykdom er lett i stand til å øke vekten i forhold til de som er naturlig tynn. Så, hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk, hvis du er en sann-blå skinny?

Let`s se på dette problemet i detalj og også utforske noen andre måter å få vekt:

•  Du må alltid fokusere på kvaliteten på maten fremfor kvantitet av mat. Hemmeligheten til sunn vektøkning er å gjøre ditt kaloriinntaket som næringsrikt som mulig. Du bør aldri radikalt endre kostholdet, bør du bare øke kaloriinntaket med hvert måltid ved å inkludere nøtter, ost og sunne side-retter som mandler, solsikkefrø, frukt eller hel-hvete brød.
• Bortsett fra å konsentrere seg om sunn mat, må du også inkludere øvelsen som en del av din daglige rutine. Du bør ta de riktige øvelser, som retter seg mot de større musklene i kroppen og hjelpe i veksten av muskelmasse. For vektøkning man bør følge og fokusere på gratis vekt øvelser som setter stress på musklene og hjelpe dem å utvide. De beste vekt trening øvelser for å bygge muskelmasse er motstand øvelser som døde heiser, knebøy, vektstang rader, benkpress, bar dips og pull ups.
• Bortsett fra å utøve og med riktige næringsstoffer i kostholdet ditt, bør du aldri glemme å holde kroppen hydrert, da dette er den mest avgjørende del av å bygge og opprettholde en sunn kroppsvekt. Du kan holde deg hydrert ved å drikke nok vann, og også ved inntak av matvarer som er naturlig rik på vanninnhold. Hvis du er desperat søker et svar på spørsmålet om hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk, og deretter sørge for at fordøyelseskanalen og leveren helse er optimal også. Folk tror at en tynn individual`s protein inntaket bør være høy. Men sannheten er at protein forbruk bør være halvparten av individual`s kroppsvekt og bør ikke overstige den nødvendige mengden. Så alltid ta vare mens designe din egen vektøkning diett.
• Du bør ikke holde magen tom i mer enn fire timer. Man må forstå at kroppen trenger en kontinuerlig tilførsel av energi for organer for å fungere. Husk, er vårt hjerte alltid å slå, er blod kontinuerlig sirkulerer i hele kroppen, og hjernen og musklene aldri slutter å virke. Når en person hopper hans / hennes måltider, da man faktisk frata kroppen av drivstoffet den trenger for å fungere. Spise regelmessige måltider hindrer ens kroppsform miste noe viktig vev.

Samtidig som legge på seg på en sunn måte, måltid timings spille en viktig rolle. Tatt i betraktning dagens hektisk livsstil, helse eksperter anbefaler oss å ta med rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet vårt. Tallrike studier har vist at en godt planlagt, nærende, plantebasert diett er assosiert med en lavere risiko for fedme, hjertesykdom, diabetes og slag, så vel som med lengre levealder. Hvis du spør oss om hva du skal spise for å få vekt og holde seg frisk, vil vi også anbefale deg å ta med minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold.

Trene Høyre:

Hvorfor Oksygen spiller en viktig rolle i vektøkning?

Gym trenere normalt foretrekker en aerobic øvelser for å få vekt og bygge muskler. Det er viktig å forstå arbeidsevne av en muskel som rett og slett er avhengig av blodsirkulasjonen, oksygen og næring. Menneskekroppen bruker to forskjellige systemer for å forsyne musklene med energi. Én er ved den aerobe system hvor karbohydrater og fett reagere med oksygen for å forbrenne til karbondioksid og vann, og i den andre, som er anaerob, karbohydrater som brukes til energiproduksjon uten oksygen og forbrennes som melkesyre.

en aerob trening ganske enkelt betyr å trene uten bruk av oksygen. Derfor, når en individual`s legeme ikke bruker oksygen for å produsere energi det betyr at den enkelte utøver anaerobt og ikke aerobt hvor oksygen blir brukt til fulle. Oksygen spiller en viktig rolle i vekttap og gevinst programmer.

Øvelser som forbruker for mye oksygen, hjelpe en person miste vekt og anaerob øvelser bruke musklene ved høy intensitet i korte duration`s som bruker fibrene i musklene.

Video: Hold formen oppe og vekten nede på ferie! Uke 15 Frisk Start

Video: "Føler meg som en toppidrettsutøver" - Uke 9 Frisk Start - Lær å løpe

Anaerob trening er gjort på et høyt nivå av Intensitetsmodulert noen øvelse gjøres ved høy intensitet kan komme under nevnte kategori. Denne typen trening er bra for bulking opp og kan bli tatt opp av tynne mennesker. Aerobic øvelser kan også gjøres om til en aerobic øvelser.

Man trenger å forstå at stikkordet her er "intensitet". For eksempel, dans, svømming, vannaerobic, sykling, turgåing, fotturer, kick-boksing og mange andre aktiviteter er alle typer aerobe øvelser, men de kan være anaerob også hvis de blir utført på en høy intensitet.

Fordeler med en aerobic øvelser for vektøkning:

En aerob trening har mange fordeler, slik som: forbedret muskelstyrke, forbedret muskelmasse metabolisme, redusert sårhet, forbedret energinivå forbedret benstyrke og tetthet, forbedret felles beskyttelse og blodsukkerkontroll.

Disse oppgaver også bidra til å hindre helseproblemer som kardiovaskulær sykdom, type II diabetes, artritt og smerte i den nedre ryggen. Det styrker også et individual`s immunsystem.

Bortsett fra de ovennevnte fordeler, anaerob trening også omforme kroppen og forbedre utseendet på den enkelte. Styrketrening hjelper en person få en tonet og atletisk kropp som hjelper på omforming kroppen og styrke individual`s utseende. Det bidrar også til å forbedre ens energinivå.

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Man bør forstå at kroppen er avhengig av glykogen lagret i musklene for energi. Derfor får en individuell mer energi gjennom regelmessig anaerob trening som øker body`s kapasitet til å lagre glykogen.

Man bør også huske at anaerob trening har store fordeler for generell helse, men før du foretar et treningsprogram, bør man oppsøke helsetjenester ekspert som kan veilede ham / henne i henhold til hans / hennes kroppstype.

De beste måten å få vekt uten å komme seg inn i noen helse complication er å ha en god kombinasjon av mat, vann og mosjon. Dette er det beste tipset for å få vekt. Så spise riktig energirik mat for å få vekt, holde seg til en høy intensitet trening og se dine tynne kroppen forvandle seg til en godt formet muskuløs bod, på kort tid!

Relaterte artikler:

• 7 dagers kål suppe diett
• Banana Diet Plan for en energisk liv
• Best Foods for å bygge muskler Diet