Søking hva du skal spise for å få vekt? Se topp 5 matvarer

Innholdet

• Hva å spise for å få vekt raskt?
• 5 foods å spise for å få vekt
•  1: melk og meieriprodukter
• 2: tettere foods
• 3: protein shakes og frukt juice
•  4: egg, fisk, kylling
•  5: butter
• Spesielle tips for å få vekt, enda raskere:
• Tips 1: spis, trening, søvn
• Tips 2: en streng no-no til trans fat
• Tips 3: Å spise mellom måltidene
• Tips 4: mat for å begrense, involvere og unngå

Ingen liker å bli stadig kalt ut for å være for tynn eller over-vekt. Hvis du er en tynn person, kan det være enten på grunn av din genetiske makeup med høy forbrenning eller rett og slett dårlig kosthold. I begge tilfeller, er det bare å spise junk mat, kanskje sukkerholdig brus og fet mat kan hjelpe deg å få vekt, men ikke den rette typen. I det lange løp kan dette påvirke helsen negativt. Men hvis du tror det er på grunn av dårlig kosthold, viser nedenfor guide deg hva du skal spise for å få vekt på en sunn måte.

Menn og kvinner vanligvis ser kjekk eller vakre på sin idealvekt eller kroppsbygning i forhold til høyden sin. De aren `t vanligvis tynn og absolutt ikke over vekt.

Nå ut til riktig vekt: Sjekk din Body Mass Index (BMI)

BMI teller er et forhold mellom vekt og høyde, og hjelper deg å forstå om å bulk opp eller ned i vekt. Formelen for å beregne den er:

BMI = (vekt i pund / (høyde i inches x høyde i inches)) x 703 (BMI kalkulator)

Per konvensjon:

• Hvis BMI er =<18.5, så du er undervektig
• Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, så du har normal vekt.
• Hvis BMI er mellom 25 og 29,9, så du er overvektig.
• Hvis BMI =>30, så du er overvektig.

Hva å spise for å få vekt raskt?

Tips for å få vekt, trenger du å endre livsstil litt:

• Øk det daglige kaloriinntaket: Mens avgjøre hva mat å spise for å få vekt, første revurdere din nåværende daglige kosthold. Velg mat som er ikke bare rik på kalorier, men er også næringsrik. Inkluderer høy protein, sunt fett, karbohydrater, frisk frukt og grønnsaker.
• Får nok mosjon
• Få nok søvn
• Unngå transfett og høyt kolesterol matvarer.

5 Foods å spise for å få vekt

Det store spørsmålet er - hva du skal spise for å få vekt? Dette er den ideelle mat å spise for å få vekt

 1: Melk og meieriprodukter

Hele fett melk inneholder nok kalorier per glass for å møte dine daglige behov av å bli vekt. Det beholder også vitaminer og næringsinnhold (vitamin D og A) som fettet ikke skummes. Ha et glass fullt av det eller legge den til dine korn i frokost.

2: Tettere Foods

Tettere matvarer gir deg mange kalorier i en servering. Disse inkluderer poteter, peanøttsmør og nøtter. En spiseskje peanøttsmør inneholder mer enn 100 calories- den er rik på fett og proteiner og dermed den perfekte maten element for å få vekt. Du bør inkludere poteter i det daglige kostholdet, siden den er rik på karbohydrater og aminosyrer som glutamin og arginin. Dette hjelper deg å få vekt.

3: Protein Shakes og Frukt juice

Mens du prøver å få vekt, protein shakes er et godt valg. Rister protein kan variere i mengden av proteiner, karbohydrater og fett nivåer i dem. Velg en etter avtale med dietetiker. Fruktjuice og smoothies med mango, eple, banan, papaya etc. er en kilde til naturlig sukker og energi, og dermed bidra til å få vekt.

 4: egg, fisk, kylling

100g kylling inneholder ca 25% protein og dermed er et utmerket valg for kroppsbyggere og andre som søker vektøkning. Egg inneholder 13 gram protein per hver 100 gram servering og er også rik på vitamin A og B 12.

 5: Butter

Smør bør spises i moderate mengder, slik at det ikke `t øke kolesterolet og tette blodårene dine med fett. Men i passende mengder legge den i din daglige rutine øker vekten din.

Spesielle tips for å få vekt, enda raskere:

Tips 1: Spis, trening, søvn

Når spør hva du skal spise for å få vekt, bør du vite en bør ikke overskride kaloriinntaket eller spise junk food å bulk opp. Tipsene for å få vekt inkluderer mat, mosjon og skikkelig søvn. Maten må inneholde målte mengder av ost, kjøtt, egg, melk og frukt. Trene med vekter minst tre ganger i uken vil hjelpe deg å oppnå raskere. Sleeping i minst 8 timer hver dag er nødvendig.

Tips 2: En streng no-no til Trans Fat

Mens bestemme hva du skal spise for å få vekt, må understreke også legges på hva som ikke skal spise. Trans fett er en streng no-no som det ikke er bra for kolesterolnivået og fører til hjertesykdommer.

Tips 3: Å spise mellom måltidene

Kroppen skal aldri føle deg sulten. Det er en god idé å holde ha snacks i mellom de vanlige tre måltider. Holde kroppen drevet.

Tips 4: mat for å begrense, involvere og Unngå

Det må være en grense for inntak av hver matvare selv når det eneste formålet er å få vekt. Her `s hva du skal begrense, involvere og unngå:

• Grense: Inntak av fiskeolje, vegetabilske oljer (olivenolje, jordnøttolje og soyaolje) bør begrenses og måles.
• Involvere: Men mørk sjokolade, nøtter og peanøttsmør tas sjenerøst.
• Unngå: Junk food, uansett hvor mye deilig det virker, bør unngås for enhver pris.

Nå som du vet hva du skal spise for å få vekt på en sunn måte, gå videre og dele med oss ​​hvis du har din egen spesielle triks.