Hvor mange kalorier bør en kvinne spise?
For å finne ut hvor mye kalorier du trenger å spise hver dag du trenger å ta hensyn til mange faktorer som alder og vekt. For eksempel-en 22 år gammel mann som er 6 fot 2 inches høy, som øvelser hver dag, ville trenge et høyere kaloriinntak enn en 70 år gammel kvinne med en stillesittende livsstil.
Mengden kalorier du trenger å spise hvis du ønsker å gå ned i vekt avhenger også av forskjellige ting. Her er noen nyttige opplysninger om å bestemme hvor mange kalorier du bør spise på en dag.
Hvor mange kalorier bør en kvinne spise?
Tabellen nedenfor vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å spise i henhold til hvor mye aktivitet du gjør. Følgende tall er de anbefalte mengder av den Institute of Medicine Kosttilskudd Referanse inntak makronæringsstoff rapport fra 2002. Tallene er basert på Estimert energibehov eller (EER) og er avrundet til nærmeste 200 kalorier. Dette er bare beregnet retningslinjer og mange faktorer kan føre beløpene og må variere.
Vennligst referer til følgende retningslinjer når bestemmer aktivitetsnivå:
Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP - Veldig lett fysisk aktivitet som involverer bare aktivitetene til normal dagliglivet
Moderat aktiv - Den normale daglige aktiviteter, pluss tillegg av fysisk trening tilsvarer å gå 1,5 til 3 miles daglig på 3 til 4 miles per time.
Active - Dagliglivets aktiviteter, samt fysisk aktivitet tilsvarer gange 3 eller flere miles per dag på 3 til 4 miles per time.
Hvor mange kalorier bør en Kvinne spise per dag | |||
---|---|---|---|
Alder | Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP | moderat aktiv | Aktiv |
4 til 8 år | 1200 kalorier | 1400 til 1600 kalorier | 1400 til 1800 kalorier |
9 til 13 år | 1600 kalorier | 1600 til 2000 kalorier | 1800 til 2200 kalorier |
14 til 18 år | 1800 kalorier | 2000 kalorier | 2400 kalorier |
19 til 30 år | 2000 kalorier | Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований2000 til 2200 kalorier | 2400 kalorier |
31 til 50 år | 1800 kalorier | 2000 kalorier | 2200 kalorier |
51 og over | 1600 kalorier | 1800 kalorier | 2000 til 2200 kalorier |
Hvordan beregne kalorier du trenger: Harris-Benedict formel
Denne formelen kan hjelpe deg å finne den omtrentlige mengden kalorier du trenger hver dag basert på holde det høyde, vekt, aktivitetsnivå og alder. Bruke følgende formel i henhold til de følgende trinn:
Steg en
Beregn: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)
Trinn to
Multiplisere antall at du fikk over, med tall som svarer til ditt aktivitetsnivå:
Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP - Svært lite mosjon stykke = 1,2
Lys aktivitet - Noen trener eller arbeider en til tre dager i uken = 1,375
Moderat aktivitet - Moderat trening eller arbeid 3 til 5 dager i uken = 1,55
Høy aktivitet - Tung trening eller arbeid 6 til 7 dager i uken = 1,725
Extra Activity - Ekstra vanskelig aktivitet eller hardt arbeid 6 til 7 dager i uken = 1,9
Trinn tre
Det endelige resultatet er den omtrentlige daglige mengden kalorier som trengs.
Hvor mange kalorier bør en kvinne spise for å gå ned i vekt?
Hvor mange kalorier trenger du for å redusere?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du øvelser for å forbrenne flere kalorier enn du tar inn, og du må også stimulere kroppen til å brenne fett butikker ved å redusere hvor mye du spiser. Bruk følgende tips for en trygg reduksjon i kalorier for vekttap:
- Å miste ett pund per uke - Kutte opp 500 kalorier per dag
- Å miste en og en halv pounds per uke - Kutte opp 750 kalorier per dag
- Å miste to pounds per uke - Kutte opp 1000 kalorier per dag
- Å miste 20 pounds per måned - Kutte opp 2400 kalorier per dag hvis du er ekstremt overvektig og spise rundt 4000 kalorier per dag
- Å miste 20 pounds per år - Kutte opp 200 kalorier per dag fra nummer du spiste når du var på en stabil vekt
Du kan også besøke dette nyttig nettsted og bruke kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å oppmuntre vekttap:
https://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/
Faktorer å vurdere
For å bestemme riktig mengde kalorier du trenger å gå ned i vekt, må du vurdere følgende faktorer:
- Type trening - Hvis du gjør intervall trening og vekt motstand kroppen din vil fortsette å brenne kalorier selv i ro.
- Type Diet - Spise høyere mengder protein vil føre til at kroppen til å forbrenne mer kalorier på grunn av tettheten av protein.
- Hvor mye vekt du ønsker å miste - Du må justere kalori behov til et lavere nivå for å faktisk miste overskytende pounds.
- Faktor i kroppens stoffskifte - Ikke to kropper er like, må du kanskje gjøre noen justeringer til dine kalori behov og ikke spiser for mye eller for lite. De med høyere metabolisme trenger flere kalorier.
- Hvor mange kalorier i en avokado
- Hvor mange kalorier trenger du per dag?
- Hvorfor de fleste mislykkes på vekttap
- Hvor mange kalorier er i ett pund?
- Hvordan å miste de to siste kiloene
- Hvordan å telle kalorier
- Hvordan spise nøtter kan hjelpe deg å miste vekt
- Hvor mange kalorier i en kopp ris?
- Hvor mange kalorier i et eple?
- Kalorier i blåbær-og deres nærings & helsemessige fordeler
- Hvor mange kalorier i bacon?
- Telle kalorier 101: hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt
- Hvor mye fiber bør jeg spise om dagen?
- Hvor mange kalorier i en kyllingbryst?
- Hvor mange kalorier i et egg?
- Hvor mange kalorier bør en tenåring spise?
- 10 Effektive ting å gjøre i stedet for å telle kalorier
- Vekt diagram for kvinner over 50
- Hvor mange kalorier du forbrenner i sex?
- 14 Cardio trening som brenner mer kalorier enn å kjøre
- 10 Måter å brenne 300 kalorier utendørs