Vekt diagram for kvinner over 50

De fleste kvinner streber etter å nå en sunn vekt. Det betyr ikke bare inneha en viss figur, men også fremmer god helse ved å redusere sjansene for å få visse sykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Men eldre kvinner har mer problemer med å nå eller opprettholde en sunn vekt på grunn av redusert metabolisme. I det følgende omfatter en vekt diagram for kvinner som er over 50, og gir noen pekere for å nå en ønsket vekt.

Vekt Chart for kvinner over 50

Følgende vekt Figuren viser målet vekt basert på høyde og alder.

Mål Vekt for kvinne over 50 Basert på Ramme

Tabellen viser vekt diagram for kvinner over 50 i henhold til høyde. Imidlertid høyde isnrsquo-t den eneste faktor ved bestemmelse av kroppsvekt. Den totale ramme av et individ kan forandre målet kroppsvekt. For eksempel bør kvinner med middels rammer har en 10% høyere vekt enn kvinner som har små rammer, og det gjør forholdet mellom store rammer og mellom rammer.

Den ideelle vekten for en 50 år gammel kvinne som er 5 fot høy og middels innrammet er 115 pounds. Og vekten øker med 5 pounds for hver tomme over 5 fot. For eksempel bør en 5-fot-3, medium-innrammet kvinne veie 130 sår. Så en liten innrammet kvinne på samme høyde bør veie ca 117 pounds og et stort innrammet kvinne bør veie 143 pounds.

Slik finner du ut rammestørrelse

For å bestemme rammestørrelse, må du måle avstanden mellom de to fremtredende bein i albuen. Du kan gjøre dette ved å holde armen opp som om vinke farvel, men med håndflaten vendt ansiktet. Nå måle avstanden mellom de to fremtredende bein i albuen. Følgende tabell gir estimater for tiltak av middels innrammet kvinner. Hvis målingen er lavere eller høyere, kan du anser deg selv en liten eller stor innrammet kvinne tilsvarende.

Du kan også beregne din rammestørrelse ved å måle omkretsen av håndleddet. Tabellen under viser håndleddet målingene for mellom innrammet kvinner, med lavere verdier håndleddet likhetstegn til de minste ramme kvinner og høyere pulsverdiene likhetstegn til større innrammet kvinner.

Target Weight for kvinne over 50 Basert på BMI

Din Body Mass Index, eller BMI er et tall som faktorer i din vekt og høyde for å beregne om vekten din er under, over eller i din vekt mål for din høyde. Du kan bestemme din BMI i metoden for å dele vekten i kilo med høyden i meter.

For de som er mellom 50 og 60, er median BMI 28,4. For de mellom 60 og 70, er median BMI 27,5. Kvinner i 50- og 60-tallet bør bestrebe seg på en BMI på mellom 25 og 30. En 5-fots-3 kvinne med en sunn BMI bør veie 125-155 pounds.

Klikk her for å beregne din egen BMI. Dette kan også bidra til å lære mer om din vekt helse i tillegg til vekt diagram for kvinner over 50.

Vekttap og sunt tips for kvinner over 50

Følgende er noen tips for kvinner til å hjelpe opprettholde en sunn vekt etter å ha slått 50.

1. drikke og spise frisk frukt og grønnsaker

Fortrinnsvis er enkel vann din go-to drikke - om seks til åtte glass hver dag. Avhengig av din livsstil og klima, kan det hende du trenger å drikke mer eller mindre. For eksempel, hvis yoursquo-re svette i den varme solen, vil du definitivt trenger mer enn åtte glass!

Ved å forbruke mye frisk frukt og grønnsaker, kan du få rikelig med fiber som hjelpemidler i vekttap. Fiber finnes i bønner, linser, bringebær og epler blant andre. Frisk frukt og grønnsaker har også antioksidanter, slik som selen og beta-karoten, som er god på å hindre sykdom. Unngå mat høy i kalorier og natrium.

2. gå så mye som mulig

Turgåing er en av de mest undervurderte aktiviteter. Itrsquo-er virkelig lett å gjøre, sammenlignet med andre øvelser, men itrsquo-Koreas svært effektiv på Shedding pounds og forbedre kondisjon.

Avhengig av din livsstil, itrsquo-er egentlig lett å innlemme gå inn i din hverdag. For eksempel parkere langt unna en butikk inngang og gå den ekstra avstanden til å passe deg inn i vekt diagram for kvinner over 50.

3. Løft vekter

Som du alder, du mister muskelmasse. Innen du slår 50, har du mistet 20% av muskelmasse du hadde da du var 20. Ikke bare er du mindre sterk, men du har en lavere stoffskifte som følge av mindre muskelmasse. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din forbrenner, selv ved hvile. Derfor, bygge muskler blir mer viktig å opprettholde en sunn vekt. Vekt trening er en fin å bygge muskelmasse.