Er jeg overvektig? Her er en enkel måte å finne ut (bmi diagram)

Innholdet

• Body mass index (bmi)
• Bmi formel
• Fettprosent
• Går fra overvekt til å være sunn
• Arbeider sitert:

Er jeg overvektig?

Føler altfor fylt og stramt rundt livet etter å ha brunsj med kjærester er noe vi alle kan helt forholde seg (fordi vi har alle gjort det!).

Og det er overraskende hvor en liten ting kan virkelig gjøre oss overbevist om at vi er fete og overvektige og selv bekymre vi kan bare være overvektige.

Men bare fordi du føler deg altfor følsom om hvor tett jeans føler ikke nødvendigvis at du er overvektig og trenger å gå ned i vekt.

Ifølge kvinner Health Research Institute, kvinner stadig mis-dømme selv.

Akkurat som en i fire overvektige amerikanske kvinner mener hennes kroppsvekt som normalt, rundt en i seks normal vekt kvinner anser seg selv som overvektig.

Enten du er bekymret for vekten din er legitimt eller bare din følsomhet, er det viktig å vite hva som regnes som sunn vekt, overvekt og fedme, og når man skal begynne å ta vekttap på alvor.

Det er to populære og mye brukt beregninger for å forstå din vekt og sin helsetilstand.

• BMI: Vekt (lbs eller kg) basert
• Fettprosent: kroppsfett

Body Mass Index (BMI)

Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute, er BMI et nyttig mål på overvekt og fedme.

Beregningen er enkel og tar vekt og høyde i betraktning.

Hvis du spore vekttap ved pounds (eller kilo) eller måle deg selv på en skala, er du som standard å følge mål på BMI for å finne ut om du er på en sunn vekt.

Dr. Sanjay Gupta legger ut kroppsfett måle ligningen på everydayhealth.com som følger.

BMI formel

Vekt (i pounds) delt på høyde (i inches) kvadrat, multiplisert med 703.

For å finne ut din BMI score, veie inn på en skala, og finne din høyde og vekt i diagrammet nedenfor. Diagrammet innholdet ble opprinnelig publisert på cancer.org.

Ifølge Harvard School of Public Health, er sunt utvalg for BMI mellom 18,5 og 24,9.

Overvekt er definert som BMI på 25 til 29,99 og BMI over 30 regnes som overvektige.

Selv om det er en av de mest brukte kroppsfett status tiltaket, BMI formelen selv er like gammel som det kan få.

Ifølge Keith Devin fra Oregon Public Broadcasting, er BMI en 200 år gammel hack.

Han rapporterer den ble introdusert i begynnelsen av det 19. århundre av en belgisk matematiker ved navn Lambert Adolphe Jacques Quetelet.

Han produserte formelen som en hurtig måte å måle graden av fedme i den generelle befolkningen til å bistå regjeringen i allokere ressurser.

Til tross for sin popularitet over hele verden, er det en av de mest debatterte metoder for å vurdere ens fett tiltaket og helsetilstand.

University of Virginia rapporter BMI har flere begrensninger, blant annet:

• Kan overvurdere kroppsfett hos idrettsutøvere og de med en muskuløs build
• Kan undervurdere kroppsfett hos eldre person eller en person som har tap muskelmasse.
• Ikke egnet for gravide og ammende kvinner.

Disse begrensningene kommer på ingen overraskelse ettersom bekymring for overvekt og fedme er ikke nødvendigvis vekten selv, men det er det overskytende mengde kroppsfett.

Ifølge Harvard.edu, på helt grunnleggende, vilkårene "overvekt" og "fedme" blir brukt for å beskrive å ha for mye kroppsfett, men BMI skiller ikke vekt fra fett til muskelmasse, som ofte resulterer i mislabeling muskuløse enkeltes helsetilstand.

Selv om begrensninger finnes, Richard L. Atkinson, MD, forsker og redaktør av International Journal of Obesity krav "for 90-95% av befolkningen, det fungerer fint som et generelt mål på fedme."

Hvis du veier i å sjekke status, være klar over BMI begrensninger.

Fettprosent

Hvis du trener styrke eller har en atletisk kropp med høyere muskelmasse, kan du finne deg selv i 5-10% av befolkningen BMI kan ikke fungere godt for.

For idrettsutøvere, personer med tykke bein strukturer og / eller høyere muskelmasse, bør du vurdere å vurdere din helsetilstand ved hjelp av fettprosent.

På strid med BMI, fettprosent måler din kroppssammensetning. "Det er bokstavelig talt å måle hvor stor prosentandel av kroppen din består av fett." sa Josh Hills, sertifisert personlige trener, og Livestrong.com forfatter.

Han legger til "det gir en mer nøyaktig representasjon av helse, fitness og leanness av noen som er fysisk aktive."

Også i motsetning til BMI, hva som anses sunt "fettprosent" er forskjellig mellom menn og kvinner, og noen organisasjoner selv har tatt alder i betraktning.

ACSMrsquo-S helserelaterte Physical Fitness Assessment Manual anbefaler følgende områder som kroppsfett retningslinjer.

Disse kjønn og alder spesifikasjonene er en god ting og Barbara J. Moore, PhD, president i Shape Up! Amerika er enig.

På Webmd.com Body Fat Måling artikkelen, skriver hun "Det er betryggende å vite at kvinner kan være og bør være fetere enn menn. De har en helt annen reproduksjon funksjon og høyere fett hos kvinner støtter den reproduktive funksjon.".

Ifølge Harvard School of Public Health, er det flere måter å måle dine kroppsfett prosenter:

• caliper
• Bioelektriske Impedans (BIA)
• Under vann veiing (densitometri)
• Dual Energy X-ray absorpsjonsmetri (DEXA)

Hver har sine egne fordeler, men ikke alle alternativene er umiddelbart tilgjengelig.

For eksempel, under vann og veiing "DEXA måle kroppsfett" med beste accuracy- men de er veldig dyre og i de fleste tilfeller, ikke er tilgjengelig for allmennheten. Harvard stater densitometry og Dexa er vanligvis bare brukes til kliniske forskningsformål.

Det etterlater oss med caliper og BIA.

På noen måte, er skinfold caliper ikke et dyrt måleverktøy (14,96 $ - $ 170 på Amazon.com), men det er fortsatt ikke en husholdning måleutstyr alle holder rundt huset.

Og med mindre du har en partner som kan hjelpe deg å måle tykkelsen på skinfold fra ulike kroppsdeler, inkludert bryst, triceps, subscapular, armhule, suprailiac, mage og lår, det er en vanskelig oppgave å fullføre på egen hånd.

Tenk, klyping dine egne triceps med en caliper og titte lesing. Det er ikke lett!

Den siste og mer praktisk alternativ til å måle din kroppssammensetning (uten noen hjelp! Mening i privatliv!) Er bioelektriske impedans (BIA) skala.

De er i utgangspunktet vanlige badevekt med kroppsfett skjermer. På Amazon, kan du finne en i området fra $ 50 til $ 250.

Det er en bærbar, praktisk, enkel og rask måte å få en lese på kroppen fett prosentpoeng, men nøyaktigheten kan variere avhengig av merke og kvalitet av skalaen.

En annen faktor som kan redusere nøyaktigheten av fettprosent mål på BIA er din hydration nivå, sa Shape Up America.

Fordi BIA utstyr sender trygg elektrisk strøm gjennom kroppen din til å måle kroppsmassen og vann for å anslå din fettprosent, kan dehydrering føre til overvurdering av kroppen fett.

Å sikte høyere nøyaktighet måle fettprosent under samme, konsekvent scenario som du veier i første om morgenen etter å ha drukket et glass vann.

Dette konsistens hjelper deg også med å forstå endringene i kroppen din fettprosent med mindre varians i din hydration nivå.

Går fra overvekt til å være sunn

Uansett hvilken metode (BMI eller Body Fat Prosentvis) du bruker, er det til syvende og sist fettinnholdet du prøver å måle og noen tegn på overflødig fett i kroppen din er det som alarmerende deg om mulig helserisiko.

Hvis du finner deg selv å være overvektig eller obese enten under metode (men helst fettprosent), kan det være en legitim tegn du trenger å gå ned i vekt for å forbedre helsen.

Før du får inn hvordan du skal gå fra å være overvektig til å være sunn, er det verdt å merke seg forskjellen mellom å miste vekt og miste fett.

Selv om det er mer vanlig å fokusere på å miste vekt når du er overvektig, jo raskere og mer effektiv måte å slanke seg, oppnå en sunn vekt og holde den vekten nede faktisk er å miste fett.

Ifølge Livestrong.com, vanligvis, når du mister denne overflødig fett, du også gå ned i vekt.

Likevel, når du fokuserer på å miste vekt, vil du ende opp med å miste mye mer enn fett, som til slutt vil føre til vekttap platå og øke sannsynligheten for oppgang.

For både estetiske formål og forbedre din generelle helse, har du mye mer å tjene på å miste overflødig fett.

Arbeider sitert:

1. "Én av 4 Vektige kvinner ser seg selv som normal vekt." Kvinner Health Research Institute. N.P., 13 desember 2010. Web. 21 august 2015.
2. "Vurdere din vekt og helserisiko." Vurdere din vekt og helserisiko. N.P., n.d. Web. 21 august 2015.
3. Scott, Jennifer R. "Hva er Body Fat? Definisjon, effekter og lenker." Http://weightloss.about.com/. N.P., n.d. Web. 21 august 2015.