Få for mye vekt under svangerskapet

De fleste venter mødre er under inntrykk av at det er helt greit å pakke pund etter pund i løpet av svangerskapet. Masse gravide kvinner tror at økende overdreven vekt under svangerskapet er helt normalt og sunt. Men lite vet de hvor farlig det kan være både for mor og baby. Forskning og statistikk tyder på at overdreven vektøkning i svangerskapet kan komplisere fosterets vekst og også utøve skadelige effekter på helsen til mor. Men å få hvor mye vekt er for mye?

Er du få for mye vekt i svangerskapet?

Center of Disease Control and Prevention analysert data fra gravide kvinner som fødte mellom 2010 og 2011 i 28 amerikanske stater og foreslo at 47% av de gravide kvinnene endte opp med å få for mye vekt. For referanse, her er en gjennomgang på anbefalt vektøkning under svangerskapet:

1. Under

BMI av en under kvinnen er 18,5 eller mindre:

• Vekten hun skal få i løpet av svangerskapet er ca 28-40 lbs;
• Den gjennomsnittlige vektøkning per uke i løpet av to^nd og 3^rd tredje trimester av svangerskapet er 0,5-0,6 kg (eller 0,8 til 1,0 lbs.)

2. Normal Vekt

BMI for en normal kvinne er mellom 18,5 og 24,9:

• Vekten hun skal få i løpet av svangerskapet er ca 25-35 lbs;
• Den gjennomsnittlige vektøkning per uke i løpet av to^nd og 3^rd trimester av svangerskapet er 0,4-0,5 kg (1 til 1.3 lbs.)

3. Overvekt

BMI for en overvektig kvinne er mellom 25 og 29.9:

• Vekten hun skal få i løpet av svangerskapet er ca 7 11,5 kg;
• Den gjennomsnittlige vektøkning per uke i løpet av to^nd og 3^rd trimester av svangerskapet er 0,2 - 0,3 kg (0,5 til 0,7 lbs.)

4. Overvektige

BMI for en overvektig kvinne er 30 eller mer:

• Vekten hun skal få i løpet av svangerskapet er ca 11-20 lbs;
• Den gjennomsnittlige vektøkning per uke i løpet av to^nd og 3^rd trimester av svangerskapet er 0,2 - 0,3 kg (0,5 til 0,7 pund).

5. Kvinner Bæremulti

• Normal vektet kvinne som bærer multipler bør få 37-54 lbs;
• Vektig kvinne bør få ca 31-50 lbs;
• Vektig kvinne bør få ca 25-42 lbs i løpet av svangerskapet perioden.

Hva er farene ved å få for mye vekt under svangerskapet?

Få for mye vekt mens gravide kan få noen risiko, for eksempel:

1. Unøyaktige Resultater av Ultralyd

Det kan bli svært vanskelig for legen å nøye undersøke veksten av fosteret hvis du har for mye kroppsfett. Unøyaktig ultralyd resultat kan også begrense legen fra diagnostisere alvorlige problemer som kan kreve umiddelbar behandling.

2. Forbedret Ubehag

Graviditet forårsaker ubehag og uro, og få for mye vekt kan mangedoble dette ubehaget flere folder. Overvektige venter mødre rapporterer tilbakevendende og mye alvorlige episoder av utmattelse, halsbrann, kalv kramper, hemorroider og smerter i kroppen. Selv prosessen på arbeidskraft er mye tøffere i overvektige kvinner.

3. Økt blodtrykk

Høyere kroppsvekt kan øke risikoen for utvikling av sirkulatoriske forstyrrelser, som svangerskapshypertensjon. Det er vanligvis diagnostisert i løpet av to^nd trimester av svangerskapet og kan komplisere levering hvis ikke håndteres korrekt.

4. Preeklampsi

Det er en alvorlig og vedvarende tilstand av hypertensjon som skader nyre og lever og øker risikoen for andre komplikasjoner, som morkakeløsning, IUGR (intrauterin vekstbegrensning), etc.

5. svangerskapsdiabetes

Overvektige venter mødre under svangerskapet kan også utvikle svangerskapsdiabetes, som er en alvorlig tilstand. Berørte kvinner er svært høy risiko for å utvikle type 2-diabetes hos fremtiden.

6. Behov for C Seksjon

Få for mye vekt under svangerskapet kan også gjøre barnet større enn normalt, slik at vaginal fødsel kan trenge hjelp av tang eller vakuum. Du må kanskje levere ved keisersnitt som kan gi deg en vanskelig tid etterpå.

7. Andre Risiko

• Babyen kan bli født for tidlig hvis mor er overvektig, noe som gjør at barnet er utsatt for helserisiko som pusteproblemer, læring og utviklingsutfordringer etc.
• Babyer kan ha fødsels problemer, som neural tube problemer eller hjerte problemer
• Du kan finne det svært vanskelig å gå ned i vekt etter fødselen, som gjør deg overvektig og øke risikoen for å få høy BP, hjerteproblemer og diabetes,

Hvordan håndtere eller forhindre overdreven vektøkning under svangerskapet?

Hvis du oppdager at du er få for mye vekt i svangerskapet, ikke få panikk. Du kan fortsatt kontrollere vekten i midten av graviditeten. Noen tips for å holde graviditeten vekten under kontroll er listet her:

1. Kontrollere Cravings

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Cravings under svangerskapet er normalt og kan hjelpe oppfylle kroppens næringsbehov. Den beste måten å tilfredsstille dine krav og kontrollere veksten av kroppsvekten din er å konsumere hva du craving for i begrenset servering, spesielt når du er ute for usunn mat.

2. spise for to betyr ikke spise dobbelt så mye

Under første trimester, bør du unngå ekstra kalorier. under 2^nd trim, kan du få 340 ekstra kalorier per dag, og i tre^rddu kan nyte opptil 450 ekstra kalorier per dag. I tilfelle du er veldig dynamisk eller aktivt, kan du forbruker noen ekstra kalorier for å unngå svakhet.

• Ta ekstra kalorier fra sunn mat og unngå usunn sukker og fett. Vurdere flere kilder for kalorier og ikke begrense til en matvaregruppe. Stor matvarer til øre inkluderer magre proteiner, grønnsaker, hele korn, etc. Og matvarer for å unngå å inkludere fett, sukker, salt, etc.
• For å unngå all time sult, velger å fylle, men lav kalori mat som du kan spise fritt i store mengder uten å få ekstra vekt, som ris kaker, popcorn, salater, yoghurt, rå grønnsaker, supper, havremel, frisk frukt, etc.

3. Ta hyppige men små måltider

Spis hele dagen på små deler for å dekke ernæringsmessige kravene i kroppen. Du kan spise sunne måltider og snacks 5-6 ganger per dag med hull på 2-3 timer for å holde deg borte fra svangerskapsdiabetes og andre helseproblemer. Dessuten kan du holde små størrelser snacks hjemme på hånden.

4. drikker nok vann gjør ting enklere

Drikk ca 10 kopper vann per dag for å overføre næringsstoffer til barnet og unngå helseproblemer. Konsumere drinker som ikke er fetende og fri behandlet sukker som koffeinfri kaffe eller te, fruktjuice.

5. Gjør riktig trening til nytte for deg og babyen din

Den siste, men like viktig metode i arbeidet med å få for mye vekt under svangerskapet er å gjøre øvelsen regelmessig.

• Engasjere deg i lette øvelser som svømming, turgåing og stasjonær sykkel sykling. Ikke utfør hard trening.
• Trene er lett hvis du fortsetter øvelser som du bruker å gjøre før å bli gravid, men de bør ikke være kraftig.
• Hvis du hadde en stillesittende livsstil, starter med vanlig gange eller noen runder med svømming. Start med 5 minutter per dag og prøve å nå 30 minutter per dag.
• Mens du trener, varme opp, kjøle ned og drikke.