Hvordan ulike helse beregninger måle opp?

Mer enn seksti prosent av amerikanske voksne er overvektige eller fete. Som vår nasjons kollektive waistline fortsetter å vokse, så gjør pool av strategier og verktøy helseeksperter bruker for å fortelle oss hvordan vi hver stable opp og hvordan man kan måle vår vekttap suksess. Det gjør liksom oss går glipp av de gode ol` dager, før det karet som beregner nøyaktig kroppsfett ved å senke deg under vann en tid da vi kunne bare rett og slett gå på en skala, og kaller det en dag. Men skipet er langt borte!

Med så mange måter å kvantifisere vår helse, ikke det `raskende folk klør seg i hodet. Mange som er overvektige med ett mål er regnet som en sunn vekt av en annen. It `s frustrerende. Par som med det faktum at rock bottom vekter i hver kjendis ha sine 15 minutter med berømmelse er sprutet over overskrifter overalt, og det `nok til å få folk til å kaste inn håndkleet på sine vekttap innsats. Nok er nok. Vi ønsker ETNT lesere som deg til å føle deg trygg på at du vet den beste måten å måle fremgangen din!

Å skjære gjennom forvirring, snakket vi med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-basert Klinisk ernæringsfysiolog og Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group. Her, de forteller oss hvilke verktøy og strategier er de mest nøyaktige mål på helse.

Veiing verdien av skalaen.

Mange bruker den som sin primære vekt-sporingsverktøy fordi det `enkel. Du tråkker på den, vise vekt, WinCE, og gange. Enkelt nok, ikke sant? Dessverre, egentlig ikke. At antallet stirrer tilbake på deg er ikke så enkelt som det virker.

Både eksperter er enige om at bruk av en skala er ikke den mest nøyaktige mål på helse (puh!). "Muskelmasse, væskeansamlinger, forstoppelse, oppblåsthet og hormonelle svingninger kan påvirke antallet du ser" forklarer Moskovitz. Så slutte å la dette nummeret setter tonen for hele dagen! Selvfølgelig er vekten noe viktig, men det spiller `t fortelle hele historien-spesielt hvis du bare starte en løfte diett og legge tett, muskelmasse til rammen.

Greit. Så skalaen kan være ute, men hva med BMI?

Er det noe bedre? Kroppsmasseindeks, eller BMI er et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt, forklarer duoen. (Hvis du ønsker å beregne poengsummen din, har CDC et verktøy som kan hjelpe her.) Det kan virke ganske nøyaktig på grunn av den fancy beregningen involvert, men fortsatt er det ikke et perfekt mål fordi "det spiller` t ta hensyn en persons kroppsfett, muskelmasse, genetikk, kropp ramme eller kjønn ", sier Moskovitz. Mens Kaufman enig, legger hun til at de som har en BMI på 30 eller høyere bør ta hensyn. "Selv om indeksen er slått av litt, det fremdeles kan bety` re overvektig eller i det minste i fare for å bli overvektige."

Hva med midje-hofte ratio? Er det veien å gå?

Midje-hofte-forholdet beregnes ved å ta omkretsen rundt hoftene i inches, og dele det på omkretsen av midjen. Ifølge Harvard leger, det sjanse for å lide et hjerteinfarkt eller slag øker når en mannens forholdet stiger over 0,95. Kvinner står overfor de samme risikoene når deres forhold stiger over 0,85. Moskovitz legger til at diabetes er også en helserisiko forbundet med en høy andel, uavhengig av kjønn. Paret er enig i at midje-hofte ratio er en viktig indikator på helse, fordi det hones inn på magefett ( `ve sett oss kalle det "magen fett" eller "visceralt fett") som utgjør en større helserisiko enn fett som `s plassert andre steder på kroppen.

Den nederste linjen: Selv om midje-hofte ratio er et godt mål, kan en rekke ikke helt forutsi din helse. Sjekk din midje-hofte ratio en gang i måneden for å sørge for at du holder deg på sporet mot dine mål (enten det være å opprettholde din ratio eller redusere den), men don`t helt rabatt andre tiltak heller. Hvis forholdet er innenfor en sunn rekkevidde og enten vekt eller BMI (ikke nødvendig både) faller i en sunn kategorien, også har trygghet for at vekten din er omtrent rett! Uansett hvilken du velger å bruke som andre tiltak, men vil du trenger å gå på en skala for å sjekke inn. Cue kollektive stønn. Vei deg en gang i uken om morgenen før frokost for å få mest mulig nøyaktig måling. Siden vekten svinger så mye basert på diett, væskeansamlinger og hormoner, ta nummeret på strak arm og stoppe torturere deg selv ved å hoppe på vekten hver dag.