Kroppsfett måling

Lær de beste og verste metoder for å finne din fettprosent

Det finnes mange metoder for å bestemme prosent kroppsfett. Noen metoder som brukes for å måle prosent kroppsfett er enkle, enkle måter som du kan gjøre hjemme selv. Derimot, noen kroppsfett målemetoder krever en profesjonell til å administrere testen og andre selv krever dyrt utstyr.

En viktig ting å huske er at alle metoder som brukes for å måle kroppsfett er faktisk estimater. De nøyaktig beregne din prosent kroppsfett basert på likninger som er utledet fra tidligere vitenskapelige studier.

Du kan bedømme kroppsfettmålemetoder på de følgende

nøyaktighet
Hvor nær målingen er den forventede verdien. Hvis en måling er korrekt vil det gi resultater som forventes basert på tidligere data, eller akseptert standard.

Pålitelighet
Hvor konsekvent målingene er. Hvis en måling er nøyaktig 1 av 10 ganger, er det sannsynligvis ikke den beste måten å beregne din fettprosent.

Gyldighet
Betyr målemetoden faktisk finne ut hva du ønsker å måle på?

Metoder som ikke er invasiv krever bare et par sekunder for din tid. Kroppsfett målinger kan noen ganger være invasiv. De kan kreve at du bruker minimalt med klær, dyppes i vann eller klemmes av målepunktene.

Video: Quick Start Video For The Beurer BF700 Diagnostic Scale

Hvilken metode som er riktig for deg avhenger av nøyaktigheten du ønsker, hvis du er komfortabel med metoden, den tiden du har tilgjengelig, og budsjettet.

Hva er noen av de ulike Body Fat målemetoder?

Hvordan klærne passer
Tydeligvis ikke den mest nøyaktige metoden, men definitivt det mest praktiske. Hvis du har et par bukser, skjorte eller kjole som føles stram kan du bruke den til omtrent måle din kroppssammensetning.

Hvis mosjon og ernæring diett fører klærne for å løsne opp, er det et godt tegn at du mister kroppsfett. Hvis du gå ned i vekt kan du beholde de gamle klærne som en påminnelse om hvor mye bedre du føler deg etter å ha mistet den.

Body Omkrets Målinger

En form for antropometriske måling, kan kropps omkretser brukes i formler for å estimere prosent kroppsfett. Likninger som du kan plugge inn dine omkretser for en kroppsfett estimering er alle basert på en statistisk modell. For mange år siden en prøve av den generelle befolkningens kadavre ble valgt og analysert for å bestemme ligninger som vi bruker i dag.

Hvis du mister inches du mest sannsynlig miste kroppsfett. Det er viktig å måle flere deler av kroppen din. Jeg anbefaler at du kjøper en kvalitet kropp målebånd som denne her. Hvis du tar omkrets husk å måle nøyaktig samme sted hver gang. De viktigste omkretser til tar er midjen og hoften. Midjen: hip ratio er en viktig indikator på generell helse. En midje: hip ratio for menn under 0,9 og kvinner under 0,7 regnes som sunt.

Andre vanlige kroppsdeler for å ta omkrets er leggene, lårene, armer, nakke, underarmene og bryst. Husk at når du tar omkrets alltid ta måling i løpet av samme tid. For eksempel, trenger du ikke ønsker å ta livvidde måling etter Thanksgiving middag. Omkretser er alltid en god idé å følge en kroppsfett måling som nøyaktig anslår kroppen fett prosentpoeng.

BIA Body Fat Analyzer

BIA står for bioelektrisk impedans analyse. BIA bruker en liten elektrisk strøm som går gjennom kroppen din. De vanlige metodene for å legge BIA er med en kroppsfett skala og håndholdt kroppsfett analysator. Strømmen blir hindret av nivået av kroppsfett. Maskinen foruts din LBM eller Lean Body Mass er hovedsakelig vann som leder strømmen bedre enn fett.

Den grunnleggende ideen er den nåværende vil ta lengre tid å nå den andre siden av kretsen som er enten en hånd eller fot. Den interne datamaskin tar seg av data av ligningene. BIA metoden er ikke alt om kroppen fett fordi det kan også beregne total kroppsvæske.

BIA kan gi et nøyaktig måle under visse situasjoner. Siden ligningen er basert på normale forhold.

Å være dehydrert kan påvirke målingen. Alkohol og koffein inntak i de siste 24 timer før måling kan også påvirke nøyaktigheten av målingen. Tidligere være i et varmt, fuktig miljø eller bare ta en dusj kan også påvirke kroppsfett måling.

Visse mennesker som eldre, svært aktive idrettsutøvere og folk med ulik etnisk bakgrunn har en tendens til å få unøyaktige målinger fra de fleste BIA maskiner.

Fordelene med å bruke BIA er det er helt invasiv og tar bare sekunder å utføre. Du kan også utføre test på deg selv. De er også relativt billig. For å få mest mulig nøyaktig måling er det best å ta målingen under samme forhold hver gang for eksempel etter våkne opp om morgenen.

Accu-Mål Enkeltside skinfold Analysis

Video: