Sunn fettprosent

Sunn fettprosent for kvinner "~ images sunn kropp fett-percentage_2.jpg" width = "650" height = "653" style = "width: 50%;" />

• Biceps
• Triceps
• subscapular
• hoftekam

Ting å huske på ville være å ta målinger på samme sted, på samme side av kroppen, og ideelt sett den samme personen ville ta målingene.

Det er også anbefalt å ta den samme målingen to eller tre ganger for å få en gjennomsnittlig resultat av hvert sted.

Når du har fire målinger du total mengde og sammenligne tallet med kjønn og alder på Durnin-Womersley diagrammet for å få kroppen fett prosentpoeng.

Hva er biometrical impedans?

Biometrical impedans er bruken av håndholdte innretningen, eller skala for å måle kroppsfett.

Disse enhetene bruker en liten elektrisk strøm som passerer gjennom kroppen, ved hjelp av en hypotese om at fettet ville gi mer motstand mot den strøm som følge av at det har mindre vanninnhold i forhold til muskel.

Mens alt dette høres flott ut, disse enhetene er ikke veldig nøyaktig som de er avhengige av hydrering av enkelte å være i samsvar med hver måling.

Igjen skjønt dette er den eneste metode tilgjengelig, og det brukes riktig biometrical impedans kan i det minste gi en beregning av kroppsfett.

Hva er hydrostatisk kroppsfett veier?

I mange år har dette vært gullstandarden av fettprosent testing som calipers og biometrical impedans har blitt sammenlignet, med bare en 1,5% feilmargin.

Ved hydrostatisk veiing en person blir neddykket i en tank med vann, slik at det ikke er for de med aquaphobia.

Hvordan virker det?

En person submerges seg fullstendig i vannbeholderen, og på grunn av det faktum at fett-fri masse er tettere enn fettmasse når neddykket i vann en person med høyere prosentandel av fett-fri masse vil veie mer i vannet.

Negative til det hydrostatiske metode?

Som allerede nevnt hvis du har en frykt for vann dette ikke kommer til å være en hyggelig opplevelse.

Også når nedsenket personen har å puste ut all luften i lungene, ikke puste i noen sekunder for å få et helt nøyaktig resultat.

Hva er en DEXA scan?

Når hydrostatisk veiing ble ansett som den mest nøyaktige måling av kroppsfett, men Dual Energy X-ray absorpsjonsmetri eller DEXA scan er raskt å erstatte den hydrostatiske metode som gullstandarden.

Sammenlignet med hydrostatisk måle som bare måler muskelmasse og fettmasse, deler DEXA-skanning kroppen til fett-fri masse, fettmasse og mineraler som gir et mer nøyaktig resultat.

En av de store ting om DEXA scan er det gir en mer detaljert fremstilling av fordelingen av kroppsfett, noe som kan være viktig av helsemessige årsaker.

For eksempel helserisiko er forbundet med fett lagret i mageregionen så mens en person kan ha en sunn fettprosent fett de har kan være lokalisert til magen sette denne personen i fare for sykdom.

Ulempen av DEXA scan er at mens itrsquo-s nøyaktig det er dyrt og ikke alle har en helseinstitusjon med tilgang til en DEXA skanner.

For noen toppidrettsutøvere kan dette være en verdig forsøke, men for den gjennomsnittlige person som bare ønsker å gå ned i vekt er dette litt overkill.

Hva er BMI?

BMI står for Body Mass Index og er en grov vurdering av en personrsquo-helse basert på konseptet som en individualrsquo-s vekt bør være proporsjonal med høyden sin.

Helserisiko er forbundet med en høy BMI ifølge MedlinePlus.

BMI 30 til 40,0, jo høyere BMI, jo større er risikoen for å utvikle fedme-relaterte helseproblemer.

• Høyt blodsukker (sukker) eller diabetes.
• Høyt blodtrykk (hypertensjon).
• Høyt kolesterolnivå og triglyserider (dyslipidemi eller høyt fettinnhold i blodet).
• Hjerteinfarkt på grunn av koronar hjertesykdom, hjertesvikt og slag.
• Bein og felles problemer - mer vekt legger press på bein og ledd. Dette kan føre til osteoartritt, en sykdom som forårsaker leddsmerter og stivhet.
• Stoppe pusting under søvn (søvnapné). Dette kan føre til tretthet på dagtid eller søvnighet, dårlig oppmerksomhet, og problemer på jobben.
• Gallestein og leverproblemer.

Hvordan er BMI beregnes?

Som BMI bruker høyde og vekt disse er de eneste to målingene som trengs som gjør dette til et enkelt mål for alle å gjøre.

• BMI = vekt (kg) / høyde (m)
• BMI = [Vekt (tonn) / høyde (in²)] x703

Det er også kalkulatorer på nettet som du kan legge inn din høyde og vekt for å finne din BMI.

Sunn BMI?

For voksne BMI områder er listet opp nedenfor.

Barna har sin egen skala som beregnes på samme måte, men sammenlignet med andre barn i sin aldersgruppe.

• Undervekt = BMI mindre enn 18,5
• Normal vekt = 18,5 til 24,9
• Overvekt = 25 til 29,9
• Fedme = BMI på 30 eller høyere

Merk: Mens BMI kan være et nyttig mål på helse for befolkningen generelt kan det ikke fungere for alle spesielt personer med mer muskelmasse, noen idrettsutøvere, og spesielt kroppsbyggere.

BMI er avhengig av vekten som en måling i sin beregning og som muskel er tettere enn fett de enkelte med flere muskelmasse kommer til å veie mer, og gi en avvikende resultat.

Dermed bruker BMI metoden ikke anbefales for muskulære individer.

Kan jeg brenne fett fra ett område av kroppen min?

Nei, det ville være flott hvis det var mulig, men kroppen vår er fantastisk og brenne fett i en disponert måte, som er avhengig av vår sex og genetikk.

Så til tross for magasiner som forteller deg at visse øvelser "brenne kroppen fett fra booty" de kan ikke.

Fysiologi forteller oss at stedet reduksjon er en myte.

Kilde:

• https://acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2