Vekt trening for vekttap for kvinner

Vekt trening Fitness tips for kvinner

Du har sikkert hørt det sagt før at bygge og vedlikeholde muskelmasse er en av de vitale delene av en sunn kropp, og at det bør være et mål i ethvert godt avrundet treningsprogram. Men har du noen gang lurt på hvorfor? Hva er så viktig om å bygge muskler, og hvorfor er ikke cardio nok? Eller, Ladies, har du noen gang tenkt, “hvorfor ikke bare holde med mine cardio klasser som jeg liker så mye? Cardio er fettforbrenning, ikke sant?”Kanskje du forstår at det er en viktig forskjell mellom kardiovaskulær trening og styrke trening, men vet ikke hvordan jeg skal forklare hvorfor du inkludere det i programmet.

Her, veldig enkelt, er det som gjør muskelvev så unikt spesiell. Disse er de viktigste årsakene til at bygge og vedlikeholde muskler er ekstremt viktig, og hva det har å gjøre med å få og holde seg i form. Til slutt vil jeg gi deg forslag til hvordan og hva grunnleggende vekttrening øvelser du kan utføre hjemme eller i treningsstudio som vil komme i gang med å bygge muskelmasse jevnt over hele kroppen din.

Hvordan Muscle Mass Aid in Weight Management?

økt Metabolism

Muskel øker forbrenningen. Det er metabolsk aktiv vev, og tar mer kalorier for å opprettholde seg selv enn fettvev. Kroppen forbrenner mer kalorier daglig for å opprettholde en pund av muskler enn det gjør for å opprettholde en pund av fat.Muscle masse forbrenner ca 6 kalorier per pund mens fettmasse brenner bare 2. Dette er fordi muskelmasse ikke bare sitte der irriterende oss som fettmasse gjør det, er det mer metabolsk “levende” enn fettmasse. Dette er særlig tydelig etter en intens trening som kroppen gjenoppretter. Her er årsakene.

Video: Kroppsvekt Brenn - kroppsvekt øvelser å brenne fett

Etter en intens treningsøkt, spesielt en intens vekt trening trening, kroppens behov for oksygen er større enn før treningen. Dette er når kroppen opplever EPOC, eller overflødig etter trening oksygenforbruk også kjent som “etter brenning” effekt. Dette etter brenne effekt eller EPOC er når legemet fortsetter å brenne kalorier i flere timer etter en trening som den returnerer til sin hviletilstand. Som kroppen gjenoppretter fra en intens trening, trenger den ekstra oksygen. Behovet for det økte oksygen tar energi, hvilket betyr at legemet fortsetter å brenne kalorier. Kroppen vil bruke mer kalorier som den returnerer til sin pre trening temperatur, pust og puls, og som kroppen reparerer de små mikro tårer i muskelfibre forårsaket av vekttrening. Selvfølgelig, har studier vist at intensiteten og varigheten av treningen er direkte relatert til EPOC eller “etter burn” effekt, og hvor lenge det vil vare.

Bedre kroppssammensetning

Video: Hvordan gå ned i vekt,Slanking,gå ned i vekt,fedme,hvordan gå ned i vekt på en måned

Kroppssammensetning sammensetning~~POS=HEADCOMP er hvor mye muskler kontra fett innenfor body.If du ønsker å bestemme din egen fettprosent, du kan enkelt utføre en enkel kroppsfett måle test. Mer muskelmasse betyr mindre fettmasse. Fordi muskel er et mer metabolsk aktive vev, tar det mer energi for å eksistere. Dette betyr at jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne daglig. Musklene er sulten og er flinkere til å brenne og bruke disse kaloriene. Vi vet at overvekt fører til mange livstruende helseproblemer, som type 2 diabetes og hjertesykdommer. Hvis du er fettmassen er redusert, og muskelmassen øker, vil du vesentlig redusere risikoen for ødeleggende sykdom og tidlig død.

Selvfølgelig, det er mange flere fordeler med muskelmasse, men enkelt sagt, dette er de konkrete, utrolige måter at muskel vil bevege deg mot å nå og opprettholde optimal helse.

Begynne å bygge muskelmasse

Vekt trening har lenge vist seg å bygge muskelmasse, og kan gjøres med utstyr som manualer, bandet, kabler og vektet medisin baller eller bare din egen kroppsvekt. begynner alltid ved å praktisere bevegelsen uten den ekstra vekten. Når du har perfeksjonert teknikken din, legge til lette vekter, endelig går videre til “moderate” vekter.Trene med en sertifisert trener vil hjelpe deg å avgjøre hva som er sikreste og beste for å få deg konkrete resultater mer tid effektivt.

Følgende er fem motstand øvelser som vil hjelpe deg å begynne å bygge muskler. Disse oppgaver vil fungere den øvre og nedre delen av kroppen, målrette de store muskelgrupper, og aktivere flere muskelgrupper. Utføre disse med en nøytral ryggraden, med skuldrene trukket tilbake og ned. Til slutt legger opp til 10 øvelser.

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

Dette er de øvelsene jeg foreslå å begynne med:

• Knebøy
• biceps Curl
• Planke
• Dytt opp
• -Over Bent Row enkelt Arm

Her er en kort oppsummering av hva disse muskel bygging øvelser gjør, og hvordan de vil hjelpe deg å bygge muskelmasse jevnt gjennom hele kroppen. Knebøy vil styrke hele underkroppen muskulaturen og aktivere de største muskelgruppene i kroppen, gluteals, quadriceps og hamstrings som vil maksimere calorie brenne. De grunnleggende biceps krøll slutter med håndflatene vendt oppover, i en håndflatene mot ansiktet grep, vil bygge alle biceps musklene på forsiden av overarmen og også arbeide underarmen. I en isometrisk kontraksjon av hele kroppen, fokuserer på planken styrke din kjerne, spesielt de dypeste kjernen muskler og de som beskytter ryggraden din som din tverrstilt abdominis, interne obliques, og de dype erector spinae muskler, som multifidus. Push-up vil utfordre og styrke de dype kjernemuskulaturen som planken, men vil understreke bygge muskler i bryst, skuldre, og baksiden av overarmen, triceps. Og til slutt, vil raden styrke musklene i ryggen som trekke skulderbladene, på baksiden av skulderen, samt aktivere den største kaloriforbrenningen muskler i overkroppen og rygg, latissimus dorsi.

Sette bitene sammen for å begynne et Muscle Building Program

Så, hva betyr dette for deg og ditt treningsprogram? Det betyr at du bør regelmessig aktiverer musklene og EPOC å administrere din vekt. Det betyr også at du ikke bør fokusere på bare kardiovaskulær trening for å forbrenne fett. Selv om cardio trening forbrenner mer kalorier under trening, vekttrening treningsøkter fortsette å brenne kalorier flere timer etter at workout- noe steady state cardio ikke gjør. Vi trenger både vekttrening og kardiovaskulær trening for å maksimere fitness. Mange mennesker, kvinner spesielt, ofte bare fokusere sin tid på kondisjonsapparater og cardio klasser. Hva vi damer bør gjøre er å se vekttrening som vår svært effektive hemmelige våpen for å oppnå våre mål. Ved å bygge mer muskelmasse med intens vekttrening og aktivere den riktig med vanlig vekttrening trening, vil du være i stand til å bruke muskler til din fordel å beholde de ekstra kaloriene blir lagret som fett.

Noen retningslinjer

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Selv om alles utgangspunkt, evner og opplæring mål er forskjellige, American College of Sports Medicine retningslinjer for vekt trening er:

• 2 - 3 ganger per uke
• 2 - 4 sett
• 8 - 12 repetisjoner
• 8 - 10 øvelser som arbeider store muskelgrupper,
• Hvile minst 48 timer i mellom øktene

Regelmessig endre øvelsene, kroppsstillinger, bevege seg i alle retninger, endre fot posisjoner, og håndtakene for å endre musklene målrettet. Bruk en motstand vekt som vil tvinge deg til å jobbe veldig hardt for å fullføre de to siste repetitions- intensitet er absolutt nøkkelen til å aktivere EPOC “etter burn” effekt. Husk å sjekke ut vår trening video bibliotek, og vurdere ansette en profesjonell fitness.

Siste tanker

Nå vet du hva utrolig ting muskelmasse gjør for kroppen, og hvordan du kan bruke den som et kraftig verktøy for vekt loss.Always huske å kombinere trening med sunnere matvalg. Regelmessig intens vekttrening vil øke din muskelmasse, slik at du til slutt øke din hviler stoffskiftet, og du vil brenne flere kalorier, selv ved hvile. Dedikere tid og oppmerksomhet til å bygge muskelmasse gjennom styrketrening er en viktig del av helse og velvære puslespill, ikke bare for å komme i form, men også for å opprettholde egnethet for livet. Nå går aktivere din egen personlige hemmelige våpen i vektkontroll: Dine muskler!