ettoinfo.men

Hvordan legge muskelmasse

Hvordan legge muskelmasse uten å legge fett

Prøver å legge muskel størrelse mens begrense fett gevinst er en vanskelig prestasjon å oppnå, og det er ikke en størrelse passer alle plan for å oppnå det objective.Although det er ulike kroppstyper som ectomorphs, mesomorphs, endomorphs og kombinasjoner av de tre, har den rette kombinasjonen av ernæring, cardio og vekttrening kan føre til økninger i muscularity med minimal eller ingen fett gevinst uavhengig av kroppstype.

Spis mer, men ikke overdriv.

Video: # 70 Økt muskelmasse og lavere fett%. Er det mulig? PT Alfred Borgenvik

Få størrelse krever en økning i kaloriinntak, men å spise overdrevent vil føre til feil type size.Therefore, når det gjelder å øke kalorier langsom og jevn vinner race.Aim for en konservativ mengde vektøkning som 1lb-2 kg per month.This kan høres ut som en ekstremt lav månedlig mål, men la oss se på det fra en langsiktig perspective.If en individuell gevinst 1lb- 2 kg per måned for et år, har vedkommende fått et sted mellom £ 12-24lbs løpet av det siste 12 months.Realistically, få £ 12 av ren muskel i et år er en utrolig prestasjon for en erfaren lifter.New løftere tendens til å vokse i et raskere tempo av ulike grunner, men jeg kommer ikke til å komme inn som i denne artikkelen.

Hvor mange ekstra kalorier trenger du å spise for å få en ekstra £ 1-2 kg i måneden? Dette avhenger av den enkeltes spesifikke kropps type.I anbefaler at du starter ved å øke kalorier ved å øke med ca 125 kalorier per dag over ens daglige kaloriforbruk (Basal Metabolic rente + Aktivitetsnivå) og justere dette tallet hver uke, avhengig av hastigheten og skriv vektøkning deg erfaring. 125 kalorier er det magiske tallet fordi et overskudd på 125 kalorier per dag i 4 uker legger opp til et overskudd på 3500 kalorier sette tempoet for en gevinst på rundt ett pund per month.If vektøkning er treg også legge til en annen 125 kalorier per dag , mens hvis vektøkning er for fort, slippe kalorier ved 125.

Hold Cardio



Bulking eller økende vekt er ikke en unnskyldning for å la din kondisjon gå til wayside.There finnes en mengde helsemessige fordeler forbundet med kardiovaskulær trening inkludert fett utgifter så jeg anbefaler å holde cardio bortsett fra din regelmessig mosjon routine.The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke, eller 60 minutter med høy kardiovaskulær trening per uke utført i økter som varer i minst 10 minutter og ikke mer enn 601.Med det blir sagt, anbefaler jeg gjør ikke mindre cardio trening enn ACSM retningslinjer. Enten du gjør moderat eller intens cardio økter er opp til deg, men jeg foreslår at du prøver begge og se hvordan kroppen din reagerer. Imidlertid vil kardiovaskulær trening understreke viktigheten av å spise mer kalorier enn det daglige kaloriforbruk for å kunne legge til masse.

Angripe Vekter

Enten du legge til volum gjennom flere sett eller reps, eller legge intensitet ved upping vekten, er progressiv overbelastning en viktig komponent for å legge lean mass under bulking stage.Progressive overbelastning er begrepet gradvis økende kravene fra kroppen under trening for for å øke styrke og muskelmasse2.I utgangspunktet, få mer muskler krever muskler til å bli stresset mer enn vant til og med ekstra kalorier du forbruker, er dette det perfekte tidspunktet for å øke kravene du plassere på musklene dine. Så traff vektene hardt og se de musklene vokse.

Mine siste ord om Lean bulking

Video: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler?

Alle er caloric krav, vekt trening rutiner, og cardio økter kan være forskjellig, men nøkkelen til å legge muskelmasse er å vite din kropp, vier oppmerksomhet til de endringene de gjennomgår, og justere programmet deretter basert på disse endringene i løpet av lean bulk .

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva er min kroppstype?Hva er min kroppstype?
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?
Hvor mye muskler bør jeg ha?Hvor mye muskler bør jeg ha?
Kan styrketrening føre opp i vekt?Kan styrketrening føre opp i vekt?
Full-body sirkeltrening mesomorph trening plan: dag 1Full-body sirkeltrening mesomorph trening plan: dag 1
Hvor mye burde jeg veie for min kroppstype?Hvor mye burde jeg veie for min kroppstype?
Metabolsk diett - spise riktig for stoffskiftetMetabolsk diett - spise riktig for stoffskiftet
Øke muskelstyrke, utholdenhet og størrelseØke muskelstyrke, utholdenhet og størrelse
Muskel bygging dietterMuskel bygging dietter
Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenereHvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere
» » Hvordan legge muskelmasse
© ettoinfo.men