10 Nyttige tips om hvordan å gå ned i vekt og få muskler

10 Nyttige tips om hvordan å gå ned i vekt og få muskler

Det er tre hovedområder for å konsentrere seg om når du ønsker å gå ned i vekt og få muskler samtidig: kosthold, kondisjonstrening og vekttrening. Men, må de være balansert. For mye cardio og du mister muskler, samt fett. For mye mat og du mate musklene, men du også sette på uønsket vekt. Hvis du er ute etter å miste overflødig fett og muskler på samme tid, så les disse ti tips om hvordan du kan gjøre det:

1. Hvordan å miste vekt og få muskler? Du kan ikke gjøre dette uten å jobbe ut

Video: Gå ned i vekt uten treningsstudio! Uke 7 Frisk Start: Ned i vekt

Du vil ikke være i stand til å nå dine mål uten å jobbe ut regelmessig, og som vil være en blanding av styrketrening og cardio arbeid. Du oppnår muskel gevinst ved å trykke deg selv hardere enn du ville gjort normalt, så vær forberedt på å sette i noen innsats.

2. Balanse kalorier

En annen stor tips om hvordan å miste vekt og få muskler er å huske at du kommer til å bli trener hardt, så du må kaloriene til drivstoff alle som innsats. Det nøyaktige antall kalorier som du trenger, vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert din alder, høyde og nåværende vekt. Se på online fitness nettsider og finn en kalori kalkulator for å få et nøyaktig bilde.

Video: Lærdom fra å ha gått ned 10kg - Uke 10 Frisk Start: Gå ned i vekt

3. Spis mer protein

Neste tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler er å spise protein rik mat, både før og etter en treningsøkt. Magert kjøtt, fisk og egg er alle gode kilder til protein, som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse, uten å bygge opp fett.

4. Unngå bearbeidet mat

Bearbeidet mat vil være din verste fiende. De er vanligvis fylt med fett, sukker, tilsetningsstoffer og mye av det gode skal ha blitt strippet bort. Hold deg i stedet til fersk mat, uansett hvor du kan, og du vil ha en bedre sjanse for å miste vekt og toning musklene.

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

5. Ikke stol på kosttilskudd

Ikke bli fristet av bilder av super fit kvinner på flasker kosttilskudd i noen helsekostbutikker. Det er ikke noe reelt alternativ til hardt arbeid og en god, helse og balansert kosthold.

6. Limit karbohydrater

Det er sant at å kutte karbohydrater vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men ikke glem at karbohydrater har en viktig rolle å spille i å bygge muskler og gi deg drivstoff for å drive trening. Spis fullkorn hvor du kan, vil de gi deg en lengre sikt energikilde.

7. Grense cardio i 30 minutter om dagen, 3-4 dager i uken

Cardio arbeid er viktig for toning kroppen din og miste uønsket vekt, men du bør holde det for 30 minutter maks en dag. Noe mer enn det og kroppen din vil begynne å bruke musklene som drivstoff for treningen din.

8. gjøre vekt trening en del av treningen

En annen stor tips om hvordan å miste vekt og få muskler er å inkludere vanlig vekttrening i treningen rutine. Vekt trening og styrketrening er de beste måtene å bygge opp muskler. Gjør styrketrening annenhver dag bare, slik at kroppen din har en sjanse til å komme seg i mellom, og ikke gå over. Du må presse deg selv, men du ønsker ikke å skade deg selv.

9. Stay motivert

Den beste måten å bli motivert er å sette deg noen realistiske mål og følge utviklingen din. De badevekt er kanskje ikke den beste måten oversikt over fremgangen din, som du ønsker å legge litt vekt på musklene dine. Det er bedre å følge utviklingen på vekter løftes og ta bilder av deg selv, slik at du kan spore endringer i kroppsfasong.

10. Ikke forvent natten mirakler

Tror ikke alle skudd du kan lese i noen blader, er dette ikke kommer til å bli en overnatting endring. Du kan imidlertid forvente å se noen endringer i 5-8 uker eller så.

Hvordan å miste vekt og få muskler? Føl deg fri til å dele dine tips i kommentarfeltet nedenfor.

Forbli glad!