7 Grunner til hvorfor du ikke bygger muskler

Du kan jobbe ut hardt, men du er ennå å utvikle musklene som du ønsker, og du lurer på hvorfor? Det må være noe du gjør galt, og noen av grunnene til at du ikke bygger muskler inkluderer:

1. Du trenger ikke å spise nok

Bygge muskler utgjør 80% av kosthold og 20% ​​trening. Den beste dietten er en som har riktig mengde næringsstoffer, dvs. fett, karbohydrater og proteiner. Kroppen trenger ca 3000-5000 kalorier hver dag, og dersom man ikke spiser nok, vil det ikke være noen reparasjon og vekst av muskler etter trening. Det anbefales at en halv time etter treningen bør du ta en protein måltid eller en protein shake, slik som å bygge muskler og hjelpe det etter trening prosessen.

For å utforske i dybden sjekk ut:

• Bygging En smart Mass-Få Diet
• Spis Massive komme Massive
• Hva å spise etter trening for å få resultatene du ønsker

2. Ikke trener intenst

Dersom man ikke trene intenst, du vil ikke bygge muskler. Gjør øvelser som er intens som å løfte tunge vekter, slik som å utfordre kroppen din til å gå utover normal kapasitet, slik at endring kan skje. Gjør sammensatte heiser for en lengre periode, for eksempel 5-6 reps.

• 10 hemmeligheter til bygningsmassen
• Påvist Workout Regler for å maksimere muskelvekst

3. Utilstrekkelig hvile eller sove

Hvile er veldig viktig hvis du ønsker å bygge muskler som hormonet menneskelig veksthormon (HGH) som er ansvarlig for endringen er høyest når du sover. Mangel på søvn fører til høye kortisolnivå, som bryter ned muskelvev. Sove åtte timer om dagen, og har en 20-minutters lur i løpet av dagen. Også don`t mosjon daglig heller, ha en hviledag der du la kroppen komme seg fra den intense treningsøkter.

Se på denne fine videoen for å lære mer.

Anbefalte bøker om emnet.

4. Ikke være konsekvent

Hvis du ikke er seriøs om å jobbe ut og kostholdet ditt, så du ikke vil utvikle muskler. For å bygge muskler, må du være forpliktet gjennom og gi kroppen den optimale miljø som løfter mer vekt og gi den nødvendige mengden av næringsstoffer hver dag slik at det å vokse. Don`t gjør tilfeldige øvelser, men heller ha en treningsøkt plan og hold deg til det og du vil forbedre din styrke og øke muskelstørrelse.

5. Gjør for mye cardio

For å bygge muskler, må du løfte flere vekter, gjøre mer sammensatte øvelser. Gjør for mye cardio vil føre til at du mister for mye kroppsfett og ikke bygge noen masse. Kombiner styrketrening med kondisjonstrening og være konsekvent i å løfte mer vekt og legemet vil tilpasse seg tyngre vekt.

Egentlig vil utføre for mye cardio sette kroppen i en katabolsk tilstand og brenne hardt opptjente muskel. Tapet av muskel vil ikke bare redusere styrken, men det vil også bremse ned stoffskiftet. Hvis stoffskiftet bremser ned for mye, du `ll har en tøff tid å brenne fett. ~ bodybuilding.com

6. Du don`t følge utviklingen din

Spore fremgang gir deg et innblikk i kroppen endres, slik at du bør spore hvor du gjør øvelsen, og også spise. Sporing forskjellen i framgang vil hjelpe deg å avgjøre hvor du skal utfordre deg selv mer, mens i gym, og også se på hva slags mat du spiser.

7. Du stole mye på kosttilskudd

Kosttilskudd er bra for å erstatte de næringsstoffene du ikke tar tilstrekkelig, men for mange kosttilskudd aren `t best i å bygge muskler. Det er lurt å sørge for å balansere dem med øvelser, ernæring og hvile, slik som å bidra til å reparere og bygge muskler.

For å utforske i dybden sjekk ut:

• Trenger du virkelig kosttilskudd?
• Extreme Supplement Bruk Årsaker Spiseforstyrrelse hos menn

Hvis du følger tipsene ovenfor, må du være sikker på at du vil pakke på muskler. Folk tror muskel bygningen er bare om å løfte vekter, men det er en vitenskap. Hvis du trenger bevist trening tips du ikke glemme å abonnere på vårt nyhetsbrev eller følg oss.