Muskel bygging tips - få masse

Kjenn Rock Hard Science of Muscle Building

Bygge muskler har flere fordeler som du først tror. Den viktigste fordelen for de fleste er at muskler er metabolsk aktiv.

Betydningen av å være metabolsk aktiv betyr at kroppen forbrenner kalorier for å opprettholde muskelmasse.

Fett er langt mindre metabolsk aktiv enn muskler. Hvis du er handler om kroppsfett reduksjon, muskel bygningen fremdeles kan være et mål for deg.

Hvis du er overvektig og prøver å gå ned i vekt, muskler du har er din beste venn, fordi det vil øke kaloriene du forbrenner i ro, så vel som når du gjør cardio.

En åpenbar fordel av å bygge muskler er Forbedring av Strength

Dette er ikke bare bra for sport og fritidsaktiviteter, men det vil også hjelpe deg å utføre dine dagliglivets aktiviteter (ADLs) mer effektivt nå og hele din levetid.

Sterkere muskler vil også gjøre kardiovaskulær trening mer effektivt å hjelpe deg å ha bedre og høyere intensitet cardio trening uten å gi etter for tidlig muskeltretthet.

Hvem kan ha nytte av å bygge muskel?

Menn, kvinner, unge og gamle kan alle ha nytte av muskeloppbygging

Det er ingen alder som er for gammel for motstand eller vekt trening. Vekt trening og muskel bygningen anses av noen å være ungdomskilden.

Synonymt med muskel bygging, kan vekttrening føre til at kroppen til å bli mer effektiv på å håndtere stress, som har mye å gjøre med anti aging.

Det anbefales at unge mennesker kommer i puberteten før de tar del i vekt trening for å bygge muskler

Hvis du er ung og har et normalt aktivitetsnivå, vil bygge muskler naturlig forekomme. Den beste tiden for deg å starte styrketrening for å bygge muskler er i videregående skole. Rundt den alderen, er kroppen veldig mottakelig for trening, og har mindre problemer som er knyttet til alder.

Ettersom vi blir eldre, Resistance Training og bygge muskler blir mer komplisert

Kroppen vår begynner å endre å tilpasse seg vår livsstil. Dessverre, som vi blir eldre vår livsstil generelt blitt mer stillesittende. Denne stillesittende livsstil fører holdningsproblemer på grunn av muskel ubalanser fra repetitive bevegelser og være stillesittende.

Video: 5 TING DU SKAL GØRE FOR AT BYGGE MUSKEL MASSE!

Ordtaket "Du kan ikke lære en gammel hund nye triks" begynner å bli synlig. Hvis vi gjør noe galt i år, vil det være svært vanskelig å endre.

Bygge muskler nå

Hvis det primære målet er å bygge muskelmasse eller øke kroppens masse, kan hvem som helst starte en vekt treningsprogram om du er frisk.

Hvis du bare ønsker å tone opp bør du alltid utføre vekttrening før cardio. Vekt trening før cardio kan du konsentrere deg 100% av din innsats for en effektiv trening for å gjøre fremskritt mer sannsynlig.

Selv om du ser til å miste en betydelig mengde vekt, er styrketrening gunstig fordi det vil hjelpe deg viktigst opprettholde muskler du har. For å bygge muskler virkelig betyr muskel vedlikehold til folk som ser ut til å gå ned i vekt eller tone opp.

Video: Slik bygger du muskler.

Selv om du utfører intense cardio, vil en vedlikeholds vekt treningsprogram forsikrer deg når du mister vekt, vil du holde den av. Hvis du gjør for mye cardio og ikke vekt tog, kan du bremse ned stoffskiftet hvis du mister noen lean body mass. Det er en fordel å kjenne kroppen fett prosentpoeng. Lær mer om fettprosent her.

Hvorfor er det så vanskelig å bygge muskler?

Hvis er vanskelig å bygge muskler for deg kan det være genetiske faktorer som begrenser din evne til å bygge muskler. Bygge muskler tar mer enn bare vekttrening. Riktig ernæring og hvile er nøkkelen.

Hvis målet ditt er å bygge muskler, må du sørge for å ha et kalorioverskudd. Dette betyr at du må spise mer kalorier enn kroppen forbrenner. Hvis du har et raskt stoffskifte og har en tendens til å aldri få vekten kan dette bety å spise mye kalorier.

Hvordan bør du gå om Muscle Building

Bygge muskler krever motstand. Motstanden kan komme fra en rekke ting. Den første og fremst form for motstand du har er din kroppsvekt. Hvis du aldri har prøvd å bygge muskler før, vil kroppsvekten være en utfordring.

Selv om du er en erfaren vektløfter, kan kroppsvekten fortsatt være en utfordring med øvelser som pull-ups og push-ups. Selv erfarne vektløftere har problemer med å starte en kjerne treningsprogram. Det anbefales at alle som er interessert i å bygge muskler starte med en kjerne treningsprogram som er en del av funksjonell trening.

Hvis du har en svak Core, vil muskel bygging øvelser være mindre effektive

Hvis du ikke kan stabilisere motstand på riktig måte, vil kroppen ikke være i stand til å kontrollere musklene optimalt. Under vekt trening øvelser, vil kroppen din ikke rekruttere muskelgruppe riktig som ikke vil bruke så mye muskelmasse som det ville gjort hvis du hadde en sterk kjerne.

En svak kjerne er delvis årsaken til mange holdningsproblemer som plager folk i dag. Funksjonell trening forbedrer effektiviteten av hvordan kroppen beveger seg. Enten du trener på treningsstudioet, spille sport eller bare utføre daglige gjøremål som å gå i trapper, kan funksjonell trening være den beste måten å bygge muskler.

Den aller beste måten å bygge muskler

Hva som fungerer for Mr. Olympia kan ikke fungere for deg. Hva som fungerer for 90% av folk som deg kan ikke fungere for deg. Du må bruke prøving og feiling for å finne ut den beste måten for deg å bygge muskler.

Einstein gang definert Insanity som "gjør det samme om og om igjen og forventer ulike resultater."

Hvis din 100% innsats mot å bygge muskler ikke gir noen resultater er det mange forskjellige planer og metoder for å prøve. Den aller beste måten å bygge muskler er å følge vitenskap og gjøre øvelser som har jobbet i mange år.

Det er ikke alt om å gjøre de nyeste og kuleste øvelser. Resultatene er det viktigste. Den aller beste måten å bygge muskler er ingen hemmelighet. Utfør øvelsene som vitenskapen om vekttrening ble bygget på, og du bør være i stand til å bygge muskler.

Bygge muskler krever mer enn bare en god trening i gymsalen.

Formulere en Lean Muskel Building Plan

Et alternativ er å finne en personlig trener. Fordelen til å arbeide med en personlig trener er du nødt til å vie lite eller ingen energi til å finne ut ting. Din personlige trener vil veilede deg gjennom en progressiv muskel bygging plan som du kan lære av. Etter hvert vil du vite hva du skal gjøre på egen hånd.

Bygge muskler er ikke rocket science. Hvis du bruker grunnleggende vitenskapelig kunnskap du kan dra nytte av ekstra lean mass (muskel). Hvis du ønsker å bygge muskler på kortere tid, er det best å bruke 3 synergi elementer, trening, ernæring og kosttilskudd.

• Bygg muskler raskt ved hjelp av vårt online personlige Training Guide
  I stedet for å ta masse tid til å sette bitene i muskel bygningen puslespillet sammen, leie en profesjonell sertifisert personlig trener som eksternt kan sette deg gjennom treningsøktene som vil hjelpe deg å oppnå dine mål for å bygge muskelmasse.
• Resistance Training Guide
  Hvis dine mål er å bygge muskler, bør du inkludere styrketrening for alle dine muskler. Finn øvelser for alle kroppsdeler med alle former for motstand. Manualer, stabilitet baller, vektstenger, medisin baller, og mer. Husk at det er viktig at du ikke overse noen av de store muskelgruppene.
• Muscle Building dietter for optimale resultater
  Enten din fitness mål er å bygge muskler, miste vekt, eller toning opp, er ernæring kommer til å gjøre eller ødelegge programmet.
• A Guide to Populære Muscle Building Supplements
  Enkelte kosttilskudd hevder at de kan hjelpe deg å bygge muskler. Noen er ment å hjelpe kroppen syntetisere protein raskere. Noen er ment å øke treningen intensitet (hvor hardt du jobber ut) for å føre til at kroppen til å øke muskel bygningen. Det finnes mange kosttilskudd som er en sløsing med penger, og noen som er flott.
• Oversikt over Top Protein Supplements å hjelpe deg å nå dine mål
  Muskel er protein. De fleste tar i nok protein i kosten. Hvis du tar i nok protein i kosten din, er det en god sjanse for at du tar i overkant fett som vanligvis kommer sammen med animalske proteiner. De beste proteintilskudd har liten eller ingen fett og er av høy kvalitet kilder, slik at kroppen kan bruke det meste av det er inge.