10 Tips om hvordan du kan bygge muskler raskt

10 tips om hvordan du kan bygge muskler raskt

Video: Spise før trening?

Det er noen tydelige forskjeller mellom menns og kvinners fysiske sminke som gjør det vanskeligere for kvinner å bygge muskelmasse. De fleste jenter ønsker ikke å se ut som Incredible Hulk, men en tonet og mager kropp kan se veldig attraktive. Faktisk er det ville være vanskelig for en kvinne å utvikle rislende muskler en mannlig bodybuilder, men her er ti tips om hvordan du kan endre kroppen din form og bygge muskler raskt.

1. Sjekk hvordan du ser ut, ikke hvor mye du veier

For de fleste kvinner, vil få muskelmasse går hånd i hånd med å miste fett, men du bør ikke fiksere på hva dine bad vekter forteller deg selv. Din vekt vil variere fra dag til dag, og hvis du prøver å bygge muskelmasse, så vekten kan også øke fra tid til annen. Hva du bør gjøre, for å sjekke fremdriften, ser i speilet for å se hvordan kroppen din form er bedre.

2. Pass på at du spiser nok

Et annet tips om hvordan å bygge muskler raskt er å sørge for at du spiser nok. Hvis du prøver å gå ned i vekt og tone musklene dine, må du ikke glemme at musklene vil fortsatt trenger å mate hvis de skal vokse. Ikke kutte ned på kalorier for langt, eller vil det ikke være nok næringsstoffer for muskelvekst, og øke inntaket karbohydrater og protein for å mate at veksten.

3. Balanse trening

Video: Slik bygger du muskler [Sommerkroppen episode 1]

Ekstreme cardio trening vil brenne fett, men det vil også hindre muskel bygging fremgang. Du må balansere ut muskel toning øvelser med kardiovaskulær trening, mens du bygger opp muskelmasse.

4. Push deg selv

Selv om du ikke ønsker å skade deg selv, må du presse hardt for å få musklene til å jobbe hardere og øke i størrelse. Så vår neste tips om hvordan å bygge muskler raskt er å presse på for bare mer repetisjon, til du føler det brenner, fordi musklene vokser i respons til å bli skjøvet ut over hva de har vært vant til.

5. Tren flere ganger i uken

Kom deg inn i en rutine med å jobbe ute, minst, tre ganger i uken. Hvis du er ny til å trene, må du kanskje starte med mindre økter i uken, før kroppen blir vant til den nye regime-men så, når du føler deg komfortabel å gjøre det, øke antall økter gradvis.

6. Øvelse alle dine muskler

Et annet tips om hvordan å bygge muskler raskt er å utøve alle musklene dine. Ikke bare fokusere på ett sett av muskler, gjøre øvelser som vil fungere på flere ledd og muskler på samme tid. Øvelser som knebøy, markløft, utfall og boksen hopper vil presse en rekke muskler, slik at du vil være å bygge muskelmasse i hele kroppen for mindre innsats.

Video: Bygge muskler og gå ned i fett samtidig?

7. Legg vekter som du trenger for å

Når du begynner å bli komfortabel med noe trening, så det er på tide å opp vektene, øke repetisjoner, eller begge deler. Når du holder presser deg selv til det ytterste, vil kroppen begynne å produsere testosteron, som vil hjelpe deg å bygge opp muskelmasse. Ikke bekymre deg om, vil det ikke være nok testosteron til å gjøre deg skjegget gro og utvikle en dyp stemme!

8. Ha en god post-workout måltid

Din post-workout måltid er viktig også, så vår neste tips om hvordan å bygge muskler raskt er å alltid ha god, sunt måltid etter hver treningsøkt, med mye protein og karbohydrater. Sikte på å ha din post-workout måltid innen to timer etter treningen og så næringsstoffer vil bli rettet mot musklene dine.

9. Få nok søvn

Ikke hopp på søvn, hvis du prøver å bygge opp muskler, fordi det er der noen virkelige magien skjer. Hvis du har gjort en god treningsøkt og toppet opp med mye protein, da, mens du sover, vil kroppen reparere og styrke musklene.

Video: Gjør du denne feilen kan du glemme store biceps

10. Ha tålmodighet

Bygge muskler er hardt arbeid, og spesielt for kvinner, det tar tid. Ikke vær redd for at du vil bulk opp for mye, er at svært usannsynlig og holde på rutinen. Du vil se noen forskjell i din kroppsform innen rimelig tid, men det kan ta noe opp til tolv måneder før du ser dramatiske endringer.

Hvordan bygge muskler raskt? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!