Topp 5 måter å bygge muskelmasse

Bygge muskler med disse fem viktige tips!

Helse og fitness har begynt å vokse betydelig de siste ti årene, og med det kommer et felles mål at mange mennesker ønsker å ha, og at målet vil være å bygge muskelmasse. Imidlertid har begrepet muskelmasse trening eksistert i flere tiår, og Arnold Schwarzenegger var en av de mange kroppsbyggere som hjalp med å gjøre det til en troverdig mål. Få muskelmasse er ikke så lett som du kanskje tror, ​​og det tar tålmodighet og hengivenhet for å oppnå de målene du har angitt, mye som alt annet i livet.

Mine Top Fem tips for å bygge muskelmasse

1) Sett et mål og stokk med det!

Dette kan virke som en repeterende uttalelse, men du må forstå hvor viktig denne metoden er når det gjelder å få muskelmasse. Du må finne ut hva du realistisk ønsker å oppnå i den tidsrammen du setter for deg selv, og når du oppnå det starte et nytt mål. For eksempel veier du 160 lbs. og ønsker å få £ 20. av muskel i fem måneder. Dette er målet du har satt, og realistisk dette er mulig for de fleste noen å oppnå. Nå må du holde deg til mål og faktisk fortsette på banen samtidig gi opp noen eller de fleste gledene som alkohol.

2) Diet: Spis rikelig med mat!

Mat er ikke din fiende når det gjelder å bygge muskler, og du kommer til å spise mye av det. Første ting å realisere med vekttrening er at musklene er rive vevet, og mat / protein er det som hjelper dem å reparere og gjenopprette, som deretter blir prosessen med muskelvekst. Den neste grunnen til at du trenger å spise mye er fordi det er nesten umulig å få muskelmasse pound for pound uten å ha vekten på kroppen din til å slå inn muskel i første omgang. Prosessen med å bygge muskelmasse er som dette: Få kroppsvekt gjennom å spise, og deretter makulere det ned i en muskel.

Så for to uker må du spise 4000 til 5000 kalorier om dagen med 250g protein i tillegg (eller mer, avhengig av din nåværende vekt). I løpet av disse to ukene vil du utføre tung vekttrening i fem dager etter hverandre. Etter denne tidsrammen vil du kutte ned drastisk for en uke. Det betyr 1500 til 2000 kalorier om dagen, og da bare utføre lett trening annenhver dag den uken. Dette kommer til å sende hormoner himmelen rocke og deretter plassere kroppen i en naturlig anabole tilstand. Bare gjenta denne prosessen for 4-6 måneder.

3) Vekt / Bodyweight trening

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

Video: Humans Need Not Apply

Du kommer til å være utfører noen tunge løft eller høye repetisjoner teller når det gjelder å bygge muskelmasse. Den beste og raskeste måten å få muskel massen er gjennom vekttrening, men det betyr ikke at du ikke kan få muskler fra bodyweight trening også. Imidlertid kan bodyweight trening ta mye lengre tid å se noen resultater, og vekttrening har massevis av øvelser for å utføre i sammenligning. Sørg da vekttrening som du legger i de grunnleggende sammensatte heiser som markløft, knebøy, utfall, brystpress og militære trykk. Alle disse øvelsene skal bidra til å øke massen gevinst.

4) Endre rutine

Kroppen din kommer til å begynne å gjenkjenne en trend i trening, og når dette skjer til slutt kroppen din vil ikke lenger oppleve noen muskel gevinster. Hva du trenger å gjøre er å stadig endre treningen rutine hver par uker, noe som kan være så enkelt som å utføre en øvelse med manualer i stedet for vektstang. Forskning har også vist at en ny rundt som besøker et annet gym kan stimulere hjernen din, som gjør en bedre trening syklus.

5) Minimer Cardio trening

Dette betyr ikke å helt ta ut cardio fra rutinen, men heller å holde det til et minimum når du prøver å få muskel massen. Den enkle grunnen er fordi når du kjører, hormoner i kroppen din begynner å spise vekk og bryte ned muskelvev. Dette er kjent som en katabolsk tilstand, som er det stikk motsatte av hva du prøver å oppnå når det gjelder muskel gevinster.

Siste tanker

Etter disse fem metodene vil sikre de beste muskel gevinster å skje, og du må huske på at dette ikke vil skje i løpet av noen uker. Sørg også for at du drikker rikelig med vann i løpet av dagen som det er svært viktig å masse trening også, og for ikke å nevne at det er behov for et sunt liv.

Se også:

• Hvordan legge muskelmasse til kroppen din
• Masse Muscle Building Tips for resultater
  
• Muscle Building ernæring tips