Topp trening tips for å maksimere muskelvekst

For mange mennesker få muskler er vanskelig, og de kan ikke få muskel massen de ønsker. Det er så mye råd der ute hvordan du gjør treningsøkter effektivt for å bygge større muskler. Men er det noen grunnleggende regler som alltid foreslått.

Nedenfor har jeg samlet disse reglene du må følge hvis du ønsker å maksimere muskelvekst med trening.

Ikke ta alle råd du hører

Jeg husker da jeg begynte bodybuilding, i en alder av 16, hvem jeg snakket med ga ulike forslag til hvordan å få muskel massen. Jeg var forvirret, og jeg hoppet fra en trening program til et annet. Nå, jeg vet at det var en stor tabbe.

Ikke hver råd du hører på treningsstudio er nyttig for deg selv det er sagt av en groovy bodybuilder. Hver av oss er annerledes med forskjellig kroppstype, grunnleggende, metabolisme nivå etc. Det er ikke slike ting som den beste treningen for å ha større muskler for alle.

Det er utvilsom at å ta forslagene fra en profesjonell trener kan hjelpe, men de fleste av oss har ikke råd til å ha en. Derfor må du finne ut hvilken som er den optimale treningsprogram for deg.

Plukk en rutine du tror vil ha nytte og holde seg til ut i noen måneder. Finpusse det og måle din progresjon, og hvis du ikke ser endringene, bytte til en annen.

Råd er som snø - jo mykere det faller, jo lenger den dveler ved, og dypere i vasker inn i sinnet.

Workout Less, hvile mer

Mange nybegynnere tror jo flere ganger de trene og lengre, jo bedre. Dette er en stor misforståelse. Musklene vokser når du hviler og ikke når du utfører øvelsene. Under treningsøktene, muskelfibre er skadet, og de komme når resten.

Hvis du ønsker å bygge muskelmasse, bør du ikke trening mer enn 3-4 ganger i uken. Du trenger å sove nok (minst 8 timer) for å hjelpe musklene til å komme seg.

Fokus på øvelser som virker flere muskel straks!

Har du noen gang sett de enorme vektløfting? De har utrolig store muskler. Hva er de viktigste oppgavene de alltid gjøre? Benkpress, knebøy og markløft. Disse øvelsene er avgjørende hvis du ønsker å utvikle og styrke musklene.

Disse 3 treningsøkter trener alle musklene på en gang, og kan bidra til å øke styrken radikalt.

Lær hvorfor sammensatte øvelser så viktig å få muskel massen.

Bruk frie vekter

Når du går inn i gym, ser du lange rader med forskjellige maskiner. Og gjett hvilken som er mest egnet til å bygge muskler, enkle frivekter. 5-4 tiår siden kroppsbyggere som Arnold Schwarzenegger, som brukes hovedsakelig frie vekter og bodyweight øvelser for å bygge sin enorme kropp.

Den største fordelen med å bruke frie vekter er at de trenger mer kontroll enn maskiner. På denne måten fri vekt øvelser trene musklene bedre.

Jeg sier ikke at maskiner ikke kan arbeide, men frivekter er best.

Bruk vekter som er vanskelig

Hvis du ønsker å utvikle store muskler, må du bruke tyngre vekter og færre repetisjoner. I stedet for å gjøre 12 reps, bytt til 5-6, men bruker vekter, som er veldig vanskelig å håndtere i siste repetisjon.

Hva jeg har lært i løpet av årene er at den siste virkelig vanskelig repetisjon er det som virkelig teller. Den siste repetisjon, noe som er svært vanskelig, vil hjelpe din fremgang.

Gjør kort, men intensiv trening

Er du mannen som er gym i 2 timer og gange fra en maskin til en annen, men gjør ingenting alvorlig? Hvis ja, vil du aldri ha den kroppen du ønsker.

Du treningen må være korte og intensive. Treningen tid er ikke for å prate eller tenker på de store problemene i livet. Du er der for å jobbe.
Rutinen bør ikke være lenger enn 45-60 sekunder.

Det er grunnen eksperter foreslår å gjøre split trening.

Uansett, det har blitt bevist at treningsøktene vare mer enn 60 minutter forbrenner fett veldig bra, men kroppen begynner å bryte ned muskelfibre, så vel.

Dette er bare noen av de grunnleggende tips du må følge hvis du ønsker å få større og sterkere muskler. Enkelt, har intensive treningsøkter med vanskelige vekter, sove nok og spise godt.

Denne Infographic setter alle de viktigste ting veldig bra.

FAQ

Kan jeg bygge muskler uten trening?

Kommer an på. Hvis du har en jobb der du må løfte tunge ting dag for dag, og du tar i riktig type næringsstoffer, kan du sikkert bygge muskler. Men hvis du bare sitte foran PC-en din, så du vil neppe bygge noen muskler uten å trene.

Er det mulig å bygge muskler med kroppsvekt øvelser?

Ja, selvfølgelig! Det er det jeg gjør. Du må gjøre de normale kroppsvekt øvelser som push ups vanskeligere. For eksempel lage en hånd push-ups eller ett ben knebøy, pull ups med vekt, etc. Finn nyttige tips her om calisthenics.

Har alkohol påvirker muskelvekst?

Det avhenger av hvor mye du spiser og hvor ofte. Det er definitivt ikke bra, men et glass vin er OK. Les mer om alkoholforbruket her.

Er cardio dårlig for å bygge muskler?

Fra min erfaring, må jeg si nei. Cardio trening er avgjørende for å brenne fett og med det å ha muskelmasse. I tillegg utvikler det kardiovaskulære systemet og utholdenhet. Men det er ingen grunn til å overdrive den hvis målet ditt er å få muskler. Det beste er høy intensitet sprinting.

Hvorfor stretching er viktig?

Det har blitt bevist at stretching før og etter treningsøktene ikke bare bidrar til gjenvinning av muskelfibre, men også øke styrken av disse. I tillegg kan du unngå skader og utføre øvelsene mer nøyaktig. Mer om stretching her.

Hvis dette innlegget hjalp deg, vil det hjelpe andre, dele kjærligheten! 