Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere

Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere

Kvinners kropper er egentlig ikke så forskjellig fra menn, men jenter synes det er vanskeligere å bygge muskelmasse, og kvinner må betale mer oppmerksomhet til deres kosthold og den type trening rutiner som de følger enn menn ville. Hvis du ønsker å bygge opp musklene dine, er du nødt til å jobbe hardt, fordi musklene vokser når du spør flere av dem, enn de er vant til. Å vokse, musklene vil du også trenger fôring, og det er der kostholdet kommer inn i ligningen. Så, hvis du er ute etter å sette på noen vekt i alle de riktige stedene, sjekk ut disse ti tips om hvordan du kan bygge muskler raskt.

1. Bare trene annenhver dag

Når du trener for å bygge opp din mule masse, gjør oppmerksom på at du kan gjøre for mye arbeid. Du må presse deg selv til dine grenser, og enda litt lenger, men du må også gi musklene tid til å reparere og vokse. Mål å jobbe på muskler tre til fem ganger i uken, og la de andre dagene for musklene til å helbrede og å vokse.

2. Konsentrer deg om de tre viktigste oppgaver

Trene med vekter i gym og konsentrere seg om de tre viktigste muskel bygging øvelser, som markløft, knebøy og benkpress. Vektene som du velger å bruke vil avhenge av din nåværende fysiske form, men som en guide, bør du bruke vekter som du kan gjøre fem til seks reps i hvert sett.

3. Skyv selv, men ikke for langt

Du ønsker ikke å presse deg selv for hardt, eller du vil få svært såre muskler, og det kan sette deg av å fortsette med treningen plan. Du trenger imidlertid behov for å presse deg selv til det punktet at musklene brenner og en annen representant ville være vanskelig å gjøre. Når musklene brenner, som betyr at melkesyren som produseres og muskelvekst stimuleres.

4. Spis rikelig med protein

For å få mest mulig ut av treningen din, bør du være forbruker protein før og etter treningen. Du bør sikte på å konsumere 10 til 20 gram protein innen en time før treningen og deretter igjen rett etter treningen.

5. Hold dine treningsøkter balansert

Ditt fokus bør være på vekttrening, så du må kanskje kutte ned litt på cardio øvelser. Det er godt å gjøre begge deler, men hvis du overdriv kardio, vil du bli lei, og hvis du gjør ekstrem cardio, som å løpe en maraton, vil du begynne å brenne av noen av muskelmasse sammen med fett.

6. Ikke hopp karbohydrater

Du må fortsette å spise en sunn tilførsel av karbohydrater også, fordi du trenger energi til trening. Når du trener, er dine nivåer av glukose brukt opp, og hvis du ikke spiser nok karbohydrater for å fylle det, vil kroppen din begynne å bruke opp protein i stedet. Hva du trenger for muskel gevinst er en kombinasjon av både protein og karbohydrater.

7. Ikke diett samtidig

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og få muskler samtidig, så svaret er å kombinere kardio og vekttrening, ikke drastisk kutte ned på kalorier. Ingen muskel bygging planen vil fungere, hvis du ikke tar i nok næring til å mate muskel vekst. Spis et sunt og balansert kosthold, med mye protein og karbohydrater.

8. Ikke bekymre deg for å bli for stor

Ikke bekymre deg om å trykke for hardt og prøver å forme din muscles- som vil komme naturlig til en kvinne. Kvinner har ikke testosteron i kroppen som menn gjør, slik at de ikke vil bulk ut som en mannlig profesjonell kroppsbygger ville. Du må trene hardt og ofte, men du vil ikke ende opp som ser ut som den utrolige Hulken.

9. Vær trygg

Selv om vi har sagt at markløft, knebøy og benkpress er de beste øvelsene for å få muskler, hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre en bestemt oppgave, så ikke gjør det. Ikke alle er bygd for benkpress, så spør en trener på treningsstudio, og de vil være i stand til å anbefale alternativt utstyr og øvelser.

Video: #52 Rask, sunn, næringsrik og billig mat! Personlig trener Alfred Borgevik

10. Ha det gøy og være tålmodig

Vi sa at disse metodene vil hjelpe deg å bygge muskler raskere, men det vil ikke være over natten. Kondisjon og styrke trening tar tid og perseverance- det er ingen reell snarveier. Hvis du fortsette å trene og holde seg til et sunt kosthold, men vil du gå ned i vekt og bygge muskelmasse.

Video: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler?

Hold deg glad og frisk!