Skulle du finne ut når du er sår?

Når du er involvert i en ny aktivitet eller du belastningen kroppen din muskelen, kan sårhet oppstår. Stølhet (DOMS) oppstår 48 til 72 timer etter at du trener. Det er sjanser for muskel fiber få små rifter. Svaret på spørsmålet ldquo-bør du trene når du er sorerdquo- avhenger av hvor ubehagelig musklene føles, hvilken type trening du har gjort og hvor mye krefter du har satt inn.

Bør du trene hvis musklene er sår?

Mengden av sårhet som du opplever avgjør hvorvidt du bør trene. Men hvis du har en skade, musklene trenger mer tid til å helbrede, og du bør nok oppsøke lege under utvinning tid.

Når bør du fortsette å jobbe ut?

Når du presse kroppen til det ytterste, er det normalt at du skal føle noen smerte neste dag. Hvis du ikke har injuried selv, bør sårhet forsvinne i en dag eller to. I mellomtiden kan du gjøre mindre intensiv trening som sykling, ta en tur, gjør yoga eller svømming. I noen tilfeller, trene såre muskler gjenopplever det smerten som mer blod strømmer inn i musklene som bistår reparere prosessen.

Når bør du slutter å jobbe ut?

Stølhet oppstår 48 til 72 timer etter å ha jobbet ute, og i noen tilfeller, 96 timer senere. Men hvis du har skadet deg selv, du føler smerte på den skadde stedet umiddelbart. Du kan også få et blåmerke eller en hevelse. Om natten, kan smerten våken deg fra søvnen. For en skade, varer smerten for en lengre tid enn trening sårhet og du bør ikke gjøre noe trening som det kan gjøre skaden verre. Se en lege før du går tilbake til treningsøktene igjen.

Hvordan takle såre muskler

Siden du har svaret på ldquo-bør du trene når du er sorerdquo-, kan du lurer på hva du kan gjøre for å lindre sårhet.

1. Unngå Smertestillende før trening

Unngå smertestillende vil fortelle deg hvordan kroppen din reagerer på trening, og om du går for hardt. Hvis du tar smertestillende tabletter, maske du hva kroppen din prøver å fortelle deg og muligheten for skader øker. Men du kan ta OTC smertestillende etter treningen hvis du er i smerte.

2. Vurder smerte

Hvis du føler merkelig sår etter en treningsøkt, er det best å hvile først. Hvis du nettopp har begynt å trene, smerter og sårhet i musklene er normalt. Men du bør ta hensyn til smerter for å finne ut om du har skadet deg selv eller om det er normalt sårhet. Hvis du føler noen unormale smerter når du arbeider ut, søke medisinsk hjelp så snart som mulig.

3. Spis protein etter trening

Muskler er laget av proteiner, så hvis du ønsker å fremskynde helbredelsesprosessen, ta proteiner etter trening. Dette hjelper også deg å bygge opp muskler lettere i det lange løp. Studier har vist at proteinbaserte dinks redusere stølhet i forhold til karbohydrat baserte drikker.

4. Alternativ treningsøktene

Stølhet kan være en unnskyldning for ikke å trene. Men du kan fortsatt trene de delene som ikke er sår. Hvis bena er sår kan du jobbe dine magemuskler eller gå for mindre intensiv aerobic eller yoga. Du kan følge dette opp med stretching som det bidrar til å redusere ømhet og spenning i musklene.

5. Heat Therapy

Varm temperatur fremmer blodstrømmen til såre muskler. Du kan suge i et varmt bad eller om det er en bestemt del som er sår, kan du søke direkte varme. De fleste bruker varmeputer, siden de kan bo i flere timer, og er tynn nok til å passe under klærne.

6. Ta Omega 3

Hvis du har hatt en anstrengende trening, kan du ta fiskeolje en gang om dagen. Det kan lette sårhet og betennelse i opptil 48 timer etter treningen. Du kan også spise mat rik på omega-3 som spinat, nøtter og laks.

7. Epsom Salt

Magnesiumsulfat utgjør Epsom salt som kan drenere overskuddsvann fra vevene og reduserer hevelse. Magnesium er også en naturlig muskelavslappende. Legg til en til to kopper Epsom salt i et varmt bad og suge til vannet er avkjølt. Men hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller høyt blodtrykk, det anbefales ikke.

Se følgende video om hvordan du krefter fra stølhet:

Hindre stølhet

• Varm opp 5 til 10 minutter før du begynner å arbeide ut og kjøle seg ned i 5 minutter.
• Før trening, kan strekke til du føler varmen av muskel.
• Holde kroppen aktiv - den mer aktive kroppen din er, jo raskere din sårhet forsvinne.