Beste halsen bygge øvelser - tips for en muskuløs hals

Gode ​​tips for Neck Building - No More Pencil Neck!

Beste Neck Bygge Øvelser: Introduksjon

Den nåværende Mr. Olympia tiltak på 18,5 ". Den legendariske Lou Ferigno ... 19 "og Jay Cutler (4 tid Mr. O) en imponerende 19,5". Nå de er noen tykke nakker!

Hvis du noen gang har lurt på hvordan noen gutter oppnå halsen vekst som kan måle seg med en trestamme, så du vil ønske å lese videre ....

Fordelene ved å ha en velutviklet nakke.

Et godt utviklet hals kan redusere hverdagsnakkesmerter, hodepine og spenning, forbedre en dårlig holdning, eliminere en stiv hals, stabilisere ryggraden, beskytte halsen mot skader og redusere forekomsten av sportsrelatert hjernerystelser. Men det er ikke alt ..

En tykk, muskuløs hals (i henhold til min kone) vises kraftig, sexy og selvsikker. Komplementert av en firkantet sett med skuldre, balansert med en brønn skulpturerte overkroppen og tykke ben, vil en godt utviklet hals være den finishen på en fast, bygget kroppsbygning.

Hvem kan ha nytte av å ha en sterk nakke?

Alle kan ha nytte av å styrke alle musklene i nakken, inkludert de dype nakke flexor muskler. Dette er musklene som er ansvarlige for å holde hodet opp og ved å utvikle halsen, vil disse musklene i sin tur bli sterkere gjøre oppgavene enklere. En sterk nakke er spesielt gunstig for alle å delta i kontaktidretter. Hvis rugby, fotball, bryting, boksing, MMA, hockey, Nascar eller fotball faller inn under din sport av valget, enn det ville være i din beste interesse å styrke og bygge nakke muskler og de musklene som støtter det. Hvis din lidenskap er konkurransedyktig bodybuilding, vil en sterk, tykk hals kompliment din kroppsbygning ved å vektlegge din V-taper mens fremheve din rygg og skuldre.

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10

En sterk nakke vil også dra enkeltpersoner som engasjerer seg i hverdagslige aktiviteter som å jobbe på datamaskinen, og gir generell omsorg til barna, hagearbeid, snømåking, bærer i dagligvarer eller ri en berg og dalbane (ikke en dagligdags aktivitet, men du tar poenget. ) for ikke å nevne det faktum at sjansene for å få en whiplash vil bli sterkt redusert bør du finne deg selv i en trafikk kollisjon (eller på en gal berg og dalbane!)

Hvordan går jeg om å bygge muskler i nakken?

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Det er noen treningssentre som huset treningsutstyr laget spesielt for nakken, men mange gjør det ikke. Grunnen til dette er at hvis ikke utført med riktig form eller ikke måle vekten på riktig måte en nakkeskade kan føre til. Som en personlig trener, styrke trener og bodybuilder, har jeg personlig aldri brukt utstyr til å bygge mine nakkemuskler heller ikke har jeg noen gang anbefaler slike øvelser til mine klienter. I stedet er det min tro og erfaring (min hals måler 18 inches) at ved å jobbe musklene i skuldrene og gjennom naturlig spenning forbundet med å løfte en sterk, tykk hals utvikler seg.

Best nakke øvelser for å bygge en muskuløs hals trygt.

Etter min mening øvelser som fungerer best for å utvikle nakkemusklene er: dumbbell shrugs, oppreist rader, barbell shrugs, overhead presser og side lateral høyninger. Disse øvelsene regnes de 3 viktigste masse byggherrer for å bygge nakke og skulder muskler. Det er riktig ... holde vekt på skuldermusklene, med særlig fokus på trapezius. [ Beste øvelser for trapezius muskler ] Ved å holde alle bevegelser strenge, med bruk av tung vekt og høy reps (8-10) vil du begynne å se resultater på kort tid.

De gode nyhetene…

Den gode nyheten er at overtid bygge solid muskel på rammen vil føre til en stor, tykk hals. Har du noen gang sett noen med en muskuløs overkropp og en blyant halsen? Sannsynligvis ikke. De fleste kroppsbyggere har en hals som er stor i størrelse fra all spenningen av løfte- og hvis du holder treningen konsekvent, opprettholde riktig form og fokus på de riktige musklene du vil nyte de samme utviklings muskel gevinster også.