Å våkne opp med stiv nakke: årsaker, behandlinger og forebygging

Det er virkelig forferdelig å våkne opp med stiv nakke først i morgen. Ditt første instinkt er å klandre sove i feil posisjon som den skyldige, men faktisk er det mange andre grunner som kan forårsake tilstanden. Starter dagen med en sår hals kan ødelegge resten av det, spesielt hvis det stikker rundt. Hvis du kan finne ut hva som forårsaker ubehag, har du en bedre sjanse til å vite hvordan man skal forebygge det så godt som mulig behandlingstilbud.

Hvorfor trenger du våkner opp med stiv nakke?

1. Pillow

Video: Slik blir du kvitt kinken i nakken

Du kan ikke innse hvor viktig puta er å oppnå en god natts søvn. Dens primære funksjon er å holde hodet i en nøytral posisjon, forebygge problemer som å våkne opp med stiv nakke. Hvis det er for fluffy, vil halsen bli presset fremover. Hvis det er for flat, vil halsen gå for langt ned. Ideelt sett er nesen på linje med ryggraden. Du vil ha en pute som vil danne til halsen, som et minne skum eller fjær versjon.

2. sovestilling

Hvis du sover på magen, du gjør halsen en bjørnetjeneste. Når du sover nedover, sette deg stress på halsen fordi du må snu hodet. Det kan være vanskelig å gjøre i starten, men du må bryte deg selv fra denne vanen og sove på ryggen eller siden.

3. slitasje i nakken

Leddene i halsen er de samme som de i resten av kroppen din. De slites ned over tid og kan utvikle cervical spondylose, en type leddgikt. Dette er en naturlig forekomst som kommer med alderen. Mulige symptomer inkluderer nakkestivhet, utstrålende smerte til armer, hender og ben nummenhet eller prikking i ekstremiteter. Vanligvis vil et par ukers behandling løse dine problemer.

4. klemt nerve

Når en nerve i nakken din er klemt og det resulterer i smerte, er det ofte referert til som en klemt nerve. Vanligvis er det et resultat av en spinal plate åpning forårsaker indre gelen for å skyve ut på en nerve. Eldre mennesker har større sjanse for å utvikle denne tilstanden som plater begynner å få mer rigid. Smertestillende kan hjelpe med smerte. Men noen ganger kan det behandling eller operasjon være nødvendig.

5. Andre mulige årsaker

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Det er flere andre mulige årsaker til å våkne opp med stiv nakke:

• Muskelspasmer kan oppstå hvor som helst i kroppen, inkludert halsen. Når man oppstår, fører det til at muskelen til å trekke seg sammen og stivne.
• følelsesmessig stress kan resultere i spente muskler. Hvis du er under mye press, kan du føle deg som nakkesmerter.
• fibromyalgi er en lidelse som innebærer verkende ledd og smertefulle muskler, som begge kan forårsake en stiv nakke.
• meningitt er en infeksjon som påvirker væsken rundt ryggmargen og hjernen. Dette er en svært alvorlig tilstand som kan føre til døden. En stiv nakke, samt hodepine og feber, er et vanlig tegn på sykdommen.

Hvordan å lindre stivhet

1. hvile Neck

Kan du tro hodet veier ca 20 pounds? Din hals er den eneste som støtter det. Når du har tid, gi nakkemusklene en sjanse til å hvile. Å våkne opp med stiv nakke kan være en indikasjon på at du er overworking det. Legg deg ned når du kan, slik at du har en pute som holder hodet og nakken i riktig posisjon.

2. Strekk nakke muskler

Når du planlegger å strekke hver muskel i kroppen din, bør du varme den opp. Dette inkluderer halsen. Vurdere å bruke et varmt håndkle eller ta et varmt bad før du starter. Moderasjon er nøkkelen når det gjelder å strekke. Enkle strekninger inkluderer:

• Snu hodet sakte mot høyre. Bruk høyre hånd til å sette litt press på haken, forsiktig presser hodet ditt til å bevege seg litt mer. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder, og deretter sakte bevege hodet tilbake til startpunktet. Gjenta, denne gangen på venstre side.
• Bøy hodet til haken berører brystet. Hvis du ikke kan skyve haken så langt, bare komme så nært som du kan. Sørg for at skuldrene er avslappet som du gjør det. Hold i 15-20 sekunder. Gjenta igjen.
• Vipp mot høyre, prøver å legge høyre øre til høyre skulder. Ikke løft skulderen for å møte hodet. Med høyre hånd, forsiktig skyve på tempel for å legge press. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta på andre siden.
• Legg deg ned på ryggen med en pute som støtter hodet og nakken. Bøy knærne dine. Forsiktig nikke hodet som om å si ja. Hold som dette i 15 sekunder. Senke hodet ned og slappe av. Gjenta 8-10 ganger.

3. Slapp Neck

• Hvis du våkner opp med stiv nakke, kan det være lurt å vurdere massasje terapi. Det finnes også teknikker som tillater deg å selv-massasje området. Bare sørg for å bruke milde press og stopper umiddelbart hvis smertene blir verre.
• Magnesium er også kjent for sin avslappende egenskaper. Vurdere å ta et supplement, men ikke ta mer enn det daglige anbefalte dosen.

Slik unngår du å våkne opp med stiv nakke

1. Tankene dine Puter

• Velge en pute som passer best den måten du sover. Hvis du sover på din side, vil du ha en pute som vil holde hodet i en horisontal stilling. Hvis du sover på ryggen, ønsker du en pute som ikke vippe haken inn mot brystet, men heller holder den vannrett. Puter av minne skum gir god støtte slik at du kanskje ønsker å gi en prøve.
• Hvis du foretrekker en fjær pute, husk at det må byttes ut minst en gang i året. Mens store for støtte når den er i god form, vil en flat fjær pute føre til stiv nakke og selv kan forårsake hodepine.
• Legen din kan foreslå deg sove uten pute for en kort stund, spesielt etter at du får halsen jobbet på. Noen ganger kan dette bidra til å forhindre stiv nakke i morgen og andre relaterte symptomer.

2. Sørg for fast madrass

Dagene med å holde en madrass for tjue år er over. Nå eksperter foreslår å erstatte den hver syv til åtte år. En gammel madrass kan ikke gi støtte til nakken og ryggraden. Du kan prøve å snu madrassen, men noen er ikke laget for å gjøre det, slik som over versjoner.

3. Unngå mage Sleeping

Video: hvor mye bør du sove

Lær deg å sove på siden eller på ryggen hvis du er en mage ned sovende. Du øker sjansene dine for å våkne opp med stiv nakke hvis du sover på magen fordi hodet har å bli slått hele natten. Minst begynne å sove i en av de bedre posisjoner så hvis du flytter magen ned du i det minste sovet noen av natten ikke belaste nakken.