9 Hjem rettsmidler for stiv nakke

Stiv nakke, mens ikke en alvorlig medisinsk problem, vil forstyrre daglige aktiverer og gjør det vanskelig å sove på grunn av den tilhørende smerter. Mange vil oppleve en stiv nakke minst én gang i livet som nakke sener og nerver er en delikat del av kroppen. Stiv nakke er smertefullt og gjør det vanskelig å bevege seg i nakken og er forårsaket av skade, kronisk ubehag, som en del av en underliggende sykdom, dårlig holdning, sover i en vanskelig posisjon, mosjon belastende, og selv stress.

Hjem rettsmidler for stive nakke;

Prøv disse hjem, naturlig rettsmidler for behandling av stiv nakke.

1. Kald og Heat Søknad:

Kaldt pakker lindre nakkesmerter og lette stiv nakke ved å begrense melkesyre oppbygging. Is bedøver smerte og betennelse avtar. Heat komprimerer stramme muskler og bør brukes etter kald søknad og bidrar til å øke blodsirkulasjonen til musklene.

Metode:

• Fyll en plastpose med is og pakk den i et håndkle.
• Bruk på halsen, mellom skuldrene, eller ved bunnen av hodet i 20 minutter.
• Anvende en varm program, for eksempel en varm dusj eller badekar, en varmepute, varmeflaske, eller varm håndkle, i 20 minutter.
• Gjenta dette for tre ganger om dagen til du får fullstendig lindring fra stiv nakke.
• Merk: Du kan bruke kunstig kald pakke eller pose med frosne erter.

2. Hjemmelaget Smertestillende:

For umiddelbar lindring fra stiv nakke bruke balsam som inneholder mentol som kokosolje, bivoks, peppermynteolje og eukalyptusolje for å lage en hjemmelaget analgetikum for å berolige muskler og hud.

Metode:

• Smelt 2 spiseskjeer kokosolje og en spiseskje av bivoks over middels varme.
• Tilsett 5 dråper peppermynteolje og eukalyptusolje.
• La den avkjøles i 5 - 10 minutter.
• Gjelder for det berørte området.
• Oppbevar balsam i en tett beholder og bruke etter behov.

3. Riktig Urter Application:

Mange urter behandle stiv nakke smerter i enten krem ​​eller balsam form.

• mentol er en urt som har kjølende virkning og lindrer smerte.
• kamfer reduserer hevelse og øker blodsirkulasjonen, oppvarming av påføringsområdet.
• capsaicin har anti-inflammatoriske egenskaper som lindrer smerte ved den nummen nerveendene i anvendelsesområdet.
• gurkemeie helbreder smerte med sine naturlige helbredende egenskaper.

4. Terapeutisk trening og massasje:

Stiv nakke er raskt løst ved å utføre avspennen- øvelser. Isometrisk øvelser utføres uten egentlig å bevege hodet. Masserer nakke, enten alene eller sammen med en profesjonell, vil avlaste stiv nakke. Gjenta disse øvelsene i 15 minutter, etter behov. Vær forsiktig så du ikke overexert selv da dette kan trekke en muskel.

Terapeutisk Øvelse:

• Nikke hodet opp og ned ved å bringe haken til brystet og deretter ser mot taket. Hvis det smerter mer avslutte treningen.
• Nikke hodet fra side til side e. bøye hodet mot venstre side og høyre side for å strekke nakkemusklene.
• Snu hodet sakte fra venstre til høyre side og vice versa for noen minutter. Det er veldig smertefullt, men hindrer nakkesmerter.

5. Isometrisk Øvelse:

Isometriske øvelser kan utføres uten å bevege hodet.

• Sitte oppreist og trykk forsiktig hodet inn i håndflaten til å strekke nakkemusklene. Start med hånden på pannen og trykker hodet fremover.
• Deretter plasserer den på høyre sjekk og trykk til høyre.
• Men sørg for å bruke hånden til å motstå hodet bevegelse. Gjør det samme med venstre side.
• Plasser hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Trekk haken inn og flytte hodet tilbake i hendene forsiktig.
• Gjenta fire ganger om dagen for å få lindring.

6. Massasje:

Nakke masserer bidrar til å gi lindring fra stiv nakke.

• Ta tak nakken med tommelen på den ene siden og fingrene på den andre.
• Elt nakken ved å klemme forsiktig for 1 - 2 minutter.

7. Relaxation og Breathing:

Emosjonell stress kan føre til muskelspenninger. Tenk kreativt om måter som reduserer stress i livet ditt. Behandle stress gjennom avspenningsteknikker eller abdominal pusting.

• progressiv avslapning: Finn et rolig sted å sitte eller ligge. Lukk øynene og, fra hodet, bevisst stramme eller anspent alle musklene ned kroppen, en etter en.
• abdominal Breathing: Sitt stille og ta langsomme, dype åndedrag i magen og pust sakte ut. Legg en hånd på magen for å føle det utvide og kontrakt. Gjenta dette flere ganger.
• Andre avslapping teknikker: Dette inkluderer meditasjon, øvelser, yoga, eller engasjere deg i aktiviteter av interesse å slappe av og distrahere deg selv.

8. profesjonell hjelp:

• kiropraktorer bruke en spesiell helhetlig teknikk for å regne ut og lindre stiv nakkesmerter.
• fysioterapi (Fysioterapi) behandlinger gir lindring fra nakkesmerter.
• Akupunktur, en tradisjonell kinesisk behandling for å stikke huden med små nåler for å stimulere visse trykkpunkter, lindrer smerte effektivt og symptomer på stiv nakke. Alternativt kan du prøve alternative metoder som kopping, moxibustion, og qigong.
• profesjonell massasje, som nevnt ovenfor, er også en god måte å lindre nakkesmerter.

9. hjemmelaget Analgetisk:

Prøv denne hjemmelagde analgesic å få rask lindring fra nakkesmerter.

Metode:

• Smelt 2 ss kokosolje i en spiseskje med bivoks.
• Hell den i en liten beholder og oppvarming av denne over middels varme.
• Tilsett 5 dråper hver av peppermynte olje og eukalyptusolje.
• La det avkjøles og helles i en beholder som har lokk.
• Bruk denne til halsen for å bli kvitt den stiv nakke.
• Gjenta regelmessig.

Tips:

• Når lider av stiv nakke, redusere fysisk aktivitet i 1 - 2 dager.
• Praktisere god holdning vil lindre nakkesmerter. Dette betyr at hodet og ryggraden balanse i forhold til tyngdekraften. Sitte og stå høyt uten overdrevent å bøye nakken for å praktisere god holdning.
• Ta hyppige, korte pauser når du arbeider og preform nakke øvelser, spesielt hvis stirrer på en dataskjerm hele dagen. I tillegg gjøre at datamaskinen sitter i øyehøyde.
• Alltid sove i en komfortabel stilling. Bruk en pute som passer din sovestilling og gir nakken støtte.
• Når du trener, bruke riktig trening teknikker. Vær forsiktig så du ikke overexert selv da dette kan trekke en muskel eller annet la det. Når du løfter vekter, alltid konsultere en instruktør.
• Magnesium slapper effektivt ødeleggende stølhet og er ideell for de som lider av stiv nakke. Forbruke den daglige dosen av Epsom salt eller en magnesium supplement 310 mg til 420 mg, eller vekselvis ta et varmt bad med Epsom-salter for best resultat.
• Redusere vekten og holde seg frisk for å unngå stiv nakke.
• Unngå aktiviteter som forårsaker stiv nakke som å plassere telefonen mellom øret og halsen, sovner i en stol, eller sjamponering håret i vasken.
• Svømming styrker nakke og rygg, og hjelper med stiv nakke smerter.
• Milde smertestillende midler så som Tylenol, Advil, ibuprofen og aspirin midlertidig redusere stiv nakke.
• Alltid lukke vinduene mens du sover som kald trekk kan forårsake nakkemusklene til å bli stiv. Dekk til halsen med lys skjerf når været er kjølig, så vel.
• Kontakt lege hvis ikke kurert innen 2 - 3 dager som stiv nakke kan føre til andre problemer. Stiv nakke symptomer er lik de med sykdommer som meningitt og hjerteinfarkt. Oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever symptomer som feber, oppkast, svimmelhet, brystsmerter, smerter i venstre arm, eller problemer med å berøre haken til brystet.

Har du prøvd noen av disse metodene? Kjenner du noen andre metoder for å behandle stiv nakke? Del dine erfaringer med oss!