Migrene og nakkesmerter

Migrene er pulserende hodepine og kan i stor grad påvirke kvaliteten på livet ditt. Du vanligvis opplever smerte på den ene siden av hodet, og det blir alvorlig med fysisk aktivitet. Det kan være stor variasjon i symptomer fra det ene angrepet til den neste. Alvorlighetsgraden av symptomene kan også variere fra person til person. De fleste opplever migrene og nakkesmerter sammen med andre symptomer som oppkast, kvalme og ekstrem følsomhet for lyd og lys. Finn ut hvordan du kan gjøre tilstanden håndterbare.

Video: Migrene eller hodepine

Kan migrene Årsak nakkesmerter?

Ja det kan det. Migreneanfall kan forårsake alvorlige smerter som kan fortsette fra timer til dager. Du kan oppleve noen symptomer før denne invalidiserende smerter treffer deg hardt. Disse symptomene er kjent som aura som kan forekomme før den hodepine, noe som kan innbefatte blindsoner, lysglimt eller prikking i den arm, ben, eller på den ene siden av ansiktet. Siden nakke og hode samarbeide, er det vanlig for migrenepasienter å oppleve nakkesmerter på samme tid.

Nakkesmerter kan omfatte nerver og muskler i nakken, og de kan påvirke bein i ryggraden. Noen mennesker finner en sammenheng mellom migrene og nakkesmerter og si at deres migrene smerte synes å stråle fra nakken til hodet. Det er viktig å forstå at folk med migrene har større risiko for å utvikle occipital nevralgi, som er en bankende smerte bak ørene eller i øvre nakke. Dette kan også være grunnen til at du opplever nakkesmerter når du har et migreneanfall.

Måter å håndtere smerte

1. Bo i et rolig miljø

Video: Enkle yoga øvelser for stive skuldre og vond nakke | Akaal Yoga

Det er en god idé å ta en pause fra dine vanlige aktiviteter så snart du oppdager det første tegn på en migrene.

• For det første, ta litt hvile og slå av lyset i rommet ditt fordi du er sannsynlig å utvikle økt følsomhet for lys på dette stadiet.
• Du kan også dra nytte av temperatur terapi, som innebærer å bruke kalde eller varme komprimerer til halsen eller hodet.
• Nyt en koffeinholdige drikke i små mengder for å lindre smerte. Du bør drikke koffeinholdige drikke etter å ha tatt en aspirin eller Tylenol å øke sin smertedempende effekt. Unngå å drikke for mye koffein skjønt.

2. Sleep Well

Det er aldri kommer til å være lett å sovne når du har migrene og nakkesmerter, men en dårlig natts søvn er bare kommer til å gjøre vondt verre. Her er noen tips du kan prøve:

• Etablere en vanlig søvn rutine og gå til sengs på samme tid hver kveld. Ikke endre rutine i helgene også. Napping i løpet av dagen er ikke en god idé, spesielt hvis det går utover 20-30 minutter.
• Prøv å slappe av på slutten av dagen for å fremme bedre søvn. Du kan lytte til din favorittmusikk, lese en god bok, eller suge i et varmt bad for å slappe av nervene. Unngå intens trening, koffein, tunge måltider, alkohol og nikotin før sengetid.
• Unngå eller begrense distraksjoner på soverommet. Aldri se på TV på soverommet. Tar arbeids materialer sengen er ikke en god idé heller. Hold døren til soverommet lukket og gjøre bruk av en vifte til å dempe eventuelle forstyrrende lyder.
• Ikke prøv for hardt å sove. Ikke press deg selv hardt og i stedet komme seg ut av sengen og gjøre en rolig aktivitet. Bare å lese en bok for en stund kan gjøre deg døsig og hjelpe deg å sovne.
• Snakk med legen din dersom du tror dine medisiner inneholder sentralstimulerende midler som holder deg våken om natten. Noen medisiner som brukes til å behandle migrene kan også forstyrre søvnen din, så diskutere dine problemer med legen din for en bedre behandling tilnærming.

3. Spis klokt

Du trenger å ta hensyn til kosthold for å forebygge migrene og nakkesmerter. Her er noen regler å følge:

• Alltid spise på samme tid hver dag.
• Aldri hoppe over måltider fordi fasten setter deg på en større risiko for migrene.
• Opprettholde en matdagbok for å vite hva mat elementer utløse migrene.
• Finn og unngå mat utløser som sjokolade, alderen ost, alkohol og koffein.

4. Være aktiv

Det er viktig å ha en aktiv livsstil for å forebygge migrene. Du bør trene regelmessig fordi fysisk aktivitet utgivelser feel-good hormoner som forbedrer humøret og forhindre hodepine. Disse kjemikaliene spiller også en rolle i å redusere depresjon og angst. Samtidig bidrar regelmessig mosjon opprettholde en sunn kroppsvekt - fedme kan gjøre hodepine verre. Svømming, turgåing og sykling vil alt arbeid. Snakk med legen din for å finne den beste øvelsen for deg.

5. håndtere stress

Du kan ikke bli kvitt migrene og nakkesmerter hvis du ikke sjanse til å håndtere stress. Det er vanskelig å holde seg borte fra stress, men du kan prøve ting for å holde ting under kontroll. For eksempel:

• Hold livet enkelt og ikke prøve å håndtere for mange ting på en gang.
• Lær å styre tiden din bedre. Lag en liste over gjøremål og oppdatere den hver dag for å administrere ting bedre.
• Ikke arbeid i timevis - ta korte pauser og gjøre noen enkle strekninger for å fornye din energi.
• Opprettholde et positivt syn mot livet og tro på deg selv.
• Bruk litt tid å gjøre ting du liker. Gjør en hobby for bare 15 minutter daglig kan gjøre en stor forskjell.

Video: Nakkesmerter - Hvor kommer de fra?

I tillegg bør du prøve noen pusteøvelser og meditasjon for å bidra til å redusere stress. Dyp pusting fungerer bra - innhalere og puster langsomt i minst 10 minutter for å se forskjellen.