Hvordan å sove med en stiv nakke

Stiv nakke er vanlig i dagliglivet. Det kan skyldes dårlig sedvanlig holdning. Noen ganger stadig ser ned i lengre perioder av gangen på en dataskjerm eller andre enheter kan også forårsake nakkemusklene til dekk og overbelastning. Det er vanskelig å sovne eller å sove godt når halsen gjør vondt. Vær forsiktig med hvordan du sove om kvelden, slik at du donrsquo-t forverre problemet.

Hvordan å sove med en stiv nakke

1. Velg riktig Pillow

Hvis du våkner opp om morgenen med stiv nakke, til itrsquo-er på tide å erstatte puta. Velge et minne skum pute vil gi konsistent støtte, noe som bidrar til halsen for å slappe av og bli gjenopprettet i løpet av natten.

2. Sleep Uten Pillow

Ligger flatt i sengen uten en pute kan hjelpe til å lindre nakkesmerter og holde halsen fra å få stive mens du sover. Sove uten en pute for et par netter etter tweaking halsen anbefales.

3. Sett fjærputer Årlig

En fjær pute kan gi god nakkestøtte, men vil miste sin luftighet i omtrent et år. Når du begynner å vekke med en stiv nakke, til itrsquo-er på tide å handle for en ny pute. Dette er en viktig måte om hvordan å sove med en stiv nakke.

4. Sov på en fast madrass

Madrassen kan være kilden til nakkeproblemer. En madrass bør snus av og til for å holde sin rette form, selv om ikke alle madrasser er laget for å bli snudd. Madrasser er bra for rundt sju år, så hvis yoursquo-har hatt din lenger enn det, itrsquo-er tid for en ny.

5. Donrsquo-t Sove på magen

Liggende på magen å sove vrir nakken til den ene siden og er vanskelig på ryggraden. I stedet sover på siden eller ryggen. Hvis du slår over på magen mens yoursquo-re sover, du wonrsquo-t nødt til å ligge på den måten så lenge.

6. Sleep 7-8 timer hver natt

Herersquo-er noe annet å vurdere når yoursquo-re lurer på hvordan å sove med en stiv nakke. Kroppen din gjenoppretter og helbreder seg selv i løpet av natta sovende timer. Hvis du arenrsquo-t få nok søvn i løpet av de rette timer, eller hvis søvn er ofte forstyrret, nakkesmerter kan fortsette eller bli enda verre.

Hvordan avlaste en stiv nakke

1. Massasje

Slappe muskler ved å ta en varm dusj eller badekar. Masser varm kokos eller olivenolje i halsen. Dette øker blodsirkulasjon, noe som bidrar til å redusere stivheten. Du kan slå til en profesjonell terapeut hvis du ikke kan massere selv.

2. kalde omslag

For å gjøre en kald komprimere, dekker en pose frosne erter med et tynt håndkle eller bryte opp isbiter. Hold den på halsen i ca ti eller femten minutter, og gjenta hvert par timer i to dager. Den kalde bidrar til å dempe smerten og begrense oppbygging av melkesyre som forårsaker sårhet.

3. Heat Therapy

Hvis kaldt omslag doesnrsquo-t hjelp, prøv varme. Påfør enten en varmepute, en varmeflaske, eller et varmt håndkle på halsen i minst ti minutter. Du kan også stå under en varm dusj i flere minutter et par ganger om dagen.

4. Epsom Salt

Epsom salt kan gi lindring til en stiv nakke. Det fungerer for å redusere muskelspenninger ved å forbedre blodsirkulasjonen og å regulere forskjellige enzymer i kroppen. Sett to kopper Epsom salt i en tubful med varmt vann og suge i femten eller tjue minutter. Hvis du er diabetiker eller har nyreproblemer, donrsquo-t gjøre dette.

5. Strekk øvelser

Selv om metoder om hvordan å sove med en stiv nakke er viktig, kan hindre nakken fra skade helt gi deg mer lettelse. Prøv følgende strekkøvelser.

• ??Lett Neck Strekker Løgn. Legg deg ned på sengen og strekke hodet opp fra skuldrene. Tuck haken i halsen så langt som mulig. Hold i ti sekunder og gjenta tretti ganger. Deretter slår hodet fra side til side forsiktig. Holde det gående så lenge du kan, og merker at yoursquo-re i stand til å slå lenger du holder rulle.
• Lett Neck Strekker Standing. Prøv å gjøre det samme haken tuck øvelsen mens du står eller sitter foran et speil. Se rett frem og plastikk. Du kan plassere hendene på haken og push. Hold riktig holdning ved å se i speilet.
• Videre Tilt. Sitt på en rettrygget stol og tuck i haken som ovenfor. Senk hodet bare og plasser hendene på toppen av hodet ditt. Donrsquo-t push, bare lå dem der. Donrsquo-t rundt skuldrene eller ryggen. Hold i ti sekunder og slipp. Gjenta tretti ganger.
• Side Tilt. Gjenta den samme øvelsen bare denne gangen fra side til side. Hold på kanten av stolen slik at du donrsquo-t løft høyre burde. Brette haken, senke hodet mot venstre skulder. Legg din venstre arm over hodet, fingrene berøre høyre øre. Hold i ti sekunder og gjenta for den andre siden.
• Se over skulderen. Snu hodet fra side til side, ser så langt tilbake over skulderen som mulig mens du holder hodet oppreist.

Se denne videoen for flere strekke øvelser for å lindre nakkestivhet og nakkesmerter.

6. Påfør en aktuell smertestillende

Masserer i en beroligende balsam kan gi rask lindring. Prøv en balsam som Icy Hot, Aspercreme, Ben Gay, eller Arnica salve. Eller lage din egen ved å smelte en spiseskje med bivoks og to spiseskjeer kokosolje over middels varme. Rør i fem dråper eucalyptus olje og peppermynteolje. Hell over i en beholder med lokk og kul. Masser creme over det berørte området for lindrende lettelse.

7. Ta medisiner

Tar en OTC smertestillende medikamenter vil bidra til å kontrollere smerte. Bruk ibuprofen eller paracetamol følge vedlagte instruksjoner. Eller gni ibuprofen gel på det berørte området.

Når bør du oppsøke lege

Hvis smertene isnrsquo-t lettet i løpet av noen dager eller uker ved hjelp av disse metodene eller ved å bruke OTC smertestillende, bør du oppsøke lege. En primær symptom på meningitt er en stiv nakke. Meningitt forårsaker svelling rundt hjernen på grunn av en bakteriell infeksjon. En stiv nakke kan indikere et hjerteinfarkt. Angst kan også føre til en stiv nakke, så du kan ønske å gå med en rådgiver. Oppsøke lege umiddelbart hvis stiv nakke er ledsaget av feber, bryst eller arm smerter, oppkast eller kvalme, svimmelhet, problemer med å berøre brystet med haken din, eller problemer med å gå, sittende eller stående.