Hvordan å sove på mensen

1. Hold soverommet Cool

Å ha en behagelig romtemperatur er nødvendig for fredelig søvn. Når du har mensen, øker kjernen kroppstemperaturen litt på grunn av hormoner, og dette kan være en grunn til forstyrret søvn. Holde romtemperaturen rundt 60 til 70 ° C kan redusere din kroppstemperatur og bedre søvnkvalitet.

2. Sett for å øke Mood

Humørsvingninger, depresjon og angst er svært ofte oppleves i løpet av den tiden av måneden. Den beste måten å bekjempe disse perioden blues er å være fysisk aktiv. Trening, yoga og meditasjon er gode måter å øke din energi og humør. Hold deg aktiv i løpet av dagen, og du vil sove fredelig om natten.

3. Spis riktig

Du kan føle deg oppblåst og kvalm når du har mensen. Fordøyelsesbesvær og diaré er også ofte opplevd. Den beste måten å unngå disse er å holde seg borte fra fet og krydret mat. Prøv å ha et lett måltid før du går til sengs for å unngå å våkne opp midt på natten med en verkende mage.

4. Få Komfortabel

Muskelkramper og smerter kan forstyrre søvnen mens du mensen. Prøv å endre ditt vanlige sovestilling og gjøre deg komfortabel med hjelp av puter eller puter.

Hvordan å sove på mensen? Prøv å sove i fosterstilling. Når du ligger på din side og holde bena krøllet opp, vil musklene i magen slappe av, noe som kan redusere smerter og plager forbundet med muskelspenninger. En annen fordel med presset bena reduseres sjansene for lekkasje.

5. Hold Fast Sleep Rutiner

Prøv å gå til sengs på samme tid hver dag, inkludert helgene. Kroppen din får inn et fast mønster på denne måten, så det vil være enkelt for deg å sovne på mensen. Når du våkner opp og gå i dvale på en konstant tid, vil sove når du har mensen være mindre sannsynlighet for å bli forstyrret.

6. hindre lekkasjer

Den verste mareritt i perioder er å våkne opp og finne en stor flekk på klærne eller arkene. Det er stressende og urovekkende. Frykten for en lekker pute eller skitne klær vil ikke la deg sove fredelig. For å unngå dette, kan du prøve følgende:

Overnattings pads: Bruk tykkere og lengre pads på natten. Spesielt utviklet natt pads er også tilgjengelig som tilbyr ekstra absorbans og beskyttelse mot lekkasje.
Beskytt ark: Hvis du har tunge perioder, og er bekymret for at puten kan lekke om natten, kan du ha et håndkle under kroppen din til å beskytte din laken fra å få flekker.

7. Slapp

Hvis du bekymre deg for mye om hvordan å sove på mensen og har mye angst om å få flekker, vil du ikke være i stand til å få god søvn. Riktig hvile og god søvn er nødvendig for helsen. Prøv å holde deg avslappet og donrsquo-t få stresset om flekker. Hvis du tar alle forholdsregler, er det svært lite sannsynlig at du vil ha noen lekkasje. Selv om du har det, kan du vaske flekker lett.

8. ta hensyn til sikkerhet

Video: Adventures in Cub Scouts

Video: Ip Man 2 (2010) HD sa prevodom

Sikkerhet er svært viktig under søvn. Det er veldig fristende å bruke en tempon om natten, men det beste er å ta tempon ut før du går til sengs, som tempon bør skiftes hver 4. time, eller det kan føre til toksisk sjokk-syndrom som kan være farlig. Du kan bruke en menstruasjonskopp i stedet om natten, men donrsquo-t glem å ta det ut i morgen.

9. Noen Andre tips for bedre søvn i løpet av periode

Video: DEAN - instagram

Her er noen flere tips om hvordan du kan sove på mensen:

Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan være veldig avslappende. Du kan prøve dem før du går til sengs. De vil redusere stress og angst, og vil hjelpe deg å sovne lett.
Hvis du har kramper eller smerter, kan en smertestillende hjelpe. Ibuprofen er svært effektiv for å lindre menstruasjonssmerter, men ikke ta det på tom mage. Følg instruksjonene på pakken om dose.
Unngå å ta noen koffeinholdige drikker som kaffe eller te på slutten av kvelden.
P-piller har en ekstra fordel av å fremme bedre søvn. Hvis du er på pillen du er mindre sannsynlig å oppleve de hormonelle svingninger som er ansvarlige for søvnforstyrrelser.

Del med venner:

Relaterte nyheter