10 Tips om hvordan du kan få bedre søvn

10 tips om hvordan du kan få bedre søvn

Hvis du er en av de mange som synes det er vanskelig å få sove, så vi don`t trenger å fortelle deg hvor mye det kan påvirke deg. Det er ikke bare at du føler deg forferdelig følgende dag- det kan også påvirke helsen din og gjør deg alder raskere. Vi bør alle være mål å få minst åtte timer med god søvn en natt, men statistikken viser at om lag 35% prosent av folk får mindre enn syv timer søvn i døgnet. Hvis du er i at 35% av folk som synes det er vanskelig å sovne, så les disse ti små hemmeligheter og tips om hvordan du kan få bedre søvn.

1. Få inn i en rutine, og så holde seg til det

Kroppen fungerer til interne klokker, som er kjent som døgnrytme, og hvis du forandrer den tiden du går til sengs og når du våkner opp, vil du opprørt disse interne rytmer. Utarbeide en sovende tidsplan som du vil kunne holde seg til, og feste med det. På den måten vil du finne det mye lettere å få til å sove.

2. Don`t ta gadgets til sengs med deg

Lese e-post i sengen, eller sjekke Facebook, er noe mange mennesker gjør, men det er en sikker brann måte å gi deg en dårlig natt. Du bør være svingete ned og forberede for søvn, så la gadgets ut av soverommet. De bakgrunnsbelyste skjermer på datamaskiner og nettbrett skinne lys direkte inn i øynene, og som vil forstyrre interne rytmer ved å gjøre kroppen din tror at det er på dagtid. Så et godt tips om hvordan du kan få bedre søvn er å gi deg selv minst en time før sengetid uten å se en dataskjerm, og du vil sove mye bedre.

3. Don`t trening rett før du går til sengs

Øvelse gjør pulsen øker, og stoffskiftet vil sparke i høygir. Dette er nøyaktig det motsatte hvis det du trenger for en god natts søvn. Hvis du ikke ønsker å holde våkner opp om natten, er den beste tingen å gjøre for å ikke gjøre noe trener i minst tre timer før du går til sengs.

4. Unngå koffein etter middag

Et annet tips om hvordan du kan få bedre søvn er å unngå koffein etter middag. Effekten at koffein har på kroppen din varer mye lenger enn du tror. For å være sikker på at koffein er ute av systemet ditt før du går til sengs, unngå å drikke koffeinholdige drikker etter lunsjtid. Se opp for disse musserende brus også, mange av dem inneholder koffein.

5. Brain dump før du prøver å få til å sove

For mange mennesker, er en av grunnene til at de kan ikke sove fordi de tenker for mye om alle de tingene som de har å gjøre. En enkel måte å bidra til å stoppe dette på er å skrive ut en liste over hva du har på hjertet før du går til sengs. Gjør en hjerne dump vil sette tankene dine i ro, og du vil sove godt å vite at du har to-do liste alle klare for deg i morgen.

6. Hold soverommet så mørke som mulig

Dette er en annen stor spiss på hvordan du kan få bedre søvn. Hvis det er noen lys i soverommet, vil hjernen din tror at det `dagtid og som vil forstyrre søvnmønster. Gjør soverommet ditt er så mørkt og så koselig, som du kan. Kjøp tykkere gardiner, eller linje de du har, og don `t la mobiltelefonen lades på rommet ditt, fordi selv lyset fra som kan forstyrre søvnen.

7. Don`t spise sent på kvelden

Dette er en av de mest nyttige tips om hvordan du kan få bedre søvn. Det kan være vanskelig hvis du jobber sent, eller har en lang reise hjem, men å spise et stort måltid for nær sengetid, vil holde deg våken om natten. Mens kroppen er opptatt fordøye maten, vil du ikke være i stand til å sove, så prøv å ikke spise noe for tung i minst tre timer før du går til sengs.

8. Hold soverommet kjølig

Når du går inn i en dyp søvn faller kroppstemperatur, og du kan hjelpe deg selv komme til å sove ved å gjøre det skje raskere. Anbefalt temperatur for et soverom er bare 65 grader Fahrenheit. Det kan virke litt for kaldt for noen mennesker, men det vil få din indre kroppstemperatur ned til et nivå som vil fremme en dypere søvn.

9. Don`t bruke alkohol for å få sove

Neste godt tips om hvordan du kan få bedre søvn er å aldri bruke alkohol for å få sove. Et par av alkoholholdige drikker før sengetid vil slappe av deg og hjelpe deg å få til å sove, men du vil sannsynligvis være opp igjen i løpet av få timer. Sluttresultatet vil være at selv om du kan få sove raskere, samlet vil du få mindre søvn i løpet av natten.

Video: Hypnoterapi ➤ GI SLIPP på Uro, Tankekjør & Negative Følelser Fra Fortiden | Guided Meditasjon

Video: MetaResource AS - Trine Åldstedt - Tips for bedre selvtillit

10. Unngå å ta naps i løpet av dagen

Hvis du føler deg veldig sliten, og deretter en tjue minutters lur i dag vil virke som en god idé, men du vil da sannsynligvis sove mindre om natten. Hvis du har fått inn i vanen med å ta en ettermiddagslur, må du kanskje å tvinge deg selv til ikke å gjøre det for en stund, men når du blir vant det, vil du få en langt bedre søvnkvalitet om natten.

Hvordan få bedre søvn? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!