Årsaker og hjem rettsmidler for trøtthet i løpet av perioden

Det er vanlig å oppleve både fysiske og følelsesmessige endringer i løpet av perioden, og tretthet er en av de som virkelig kan påvirke din hverdag. Det er imidlertid mulig å redusere og selv helt unngå dette tretthet gjennom en forståelse av de utløser og tiltak for å bekjempe det.

Hvorfor du får jeg Fatigue i perioden?

1. hormoner

En direkte kobling mellom et redusert nivå av østrogen i kroppen og tretthet er blitt bekreftet ved mange studier. Østrogen kan hjelpe fart på stoffskiftet, og når de synker, vil stoffskiftet tregere, noe som gjør at du føler deg sliten.

2. forstyrret søvn

Hvis du lider av kramper eller har en tung flyt, kan du ha en vanskelig tid å få en tilstrekkelig mengde søvn. Smerten kan holde deg fra å sove fredelig som du må stå opp midt på natten for å ta smertestillende medikamenter eller endre tamponger. Alle disse kan gjøre deg trett.

3. Mangel på mosjon

Det høres kanskje ulogisk, men unngå trening i løpet av perioden kan faktisk gjøre at du føler deg mer sliten. Dette er fordi endorfiner frigjøres under trening, og kroppen bruker dette hormonet å være strømførende. Men du bør unngå anstrengende aktiviteter i denne perioden.

4. Anemi

Kvinner som lider av jernmangel er mer sannsynlig å oppleve trøtthet. Anemi begrenser kroppens evne til å effektivt transportere oksygen rundt i kroppen. Hvis du også har tunge mene i perioden, er du sannsynligvis til å føle seg ekstremt sliten.

5. Dehydrering

Dehydrering kan føre til vannretensjon og oppblåsthet som resultat av høye nivåer av salt i kroppen din. De kan gi bivirkninger på din mentale helse, som fører til tretthet.

Hjem tiltak for å overvinne tretthet under Periode

1. Spis mindre måltider i løpet av dagen

Å spise flere små måltider i løpet av dagen vil bidra til å gi deg mer energi, fordi den energien som kreves for å fordøye et stort måltid er viktig og nok til å gjøre deg sliten. Sørg for at du velger sunn snacks å spise i mellom regelmessige måltider, og justere den delen størrelsen på andre måltider tilsvarende.

2. Spis mer protein

Pass på at du spiser mye mat som er rik på protein. Protein vil hjelpe deg å unngå sukker pigger eller krasjer som kan føre til at du føler deg sliten. Protein bidrar også i produksjon og frigjøring av visse hormoner som hindrer kroppen fra følelsen trett.

Noen proteinrik mat inkluderer kylling, kalkun, and, laks, tunfisk, svinekjøtt og skinke. For vegetarianere, bønner, erter, soya, mandler og solsikkefrø er gode proteinrike alternativer.

3. bruker mindre sukker og karbohydrater

Du må ta med færre sukker og karbohydrater i kosten. Selv om de kan gi en kortsiktig boost av energi, vil dette spike bli etterfulgt av en kraftig krasj fordi de metaboliseres svært raskt i kroppen. Forskere har knyttet dette pigger og krasjer med tretthet under perioden.

Derfor, du bør motstå fristelsen av å gripe et kakestykke eller en kar iskrem når du har mensen. Et protein bar for å tilfredsstille krav vil gjøre jobben mye bedre.

4. Se for Anemi

Tap av blod og mangel på ernæring vil bidra til anemi som gjør at du føler deg sliten, men du kan forhindre det ved å ta en jern rik diett. Bønner, linser, grønne bladgrønnsaker, og biff er matvarer som vil bidra til å gi kroppen din med en tilstrekkelig tilførsel av jern.

Kontakt legen din hvis du befinner deg fortsatt sliten etter å legge jernrike matvarer. Han eller hun kan foreskrive tilskudd for deg.

5. Trening

Regelmessig mosjon er svært gunstig for kroppen, og vil også bidra til å redusere nivåene av tretthet. Du bør gjøre 30 minutter med aerobic trening 3-4 ganger i uken for å se en forbedring i lipid profil, reduksjon i forekomsten av hjertesykdom, og en bedre balanse av hormoner. Endorfiner utgitt av kroppen fungere som en stemning up-løfteren, slik at du føler deg gladere og mindre sliten samlet. Du vil også oppleve en bedre søvnkvalitet etter trening.

6. Hydrate Yourself

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Som vi har nevnt, kan dehydrering gjøre deg trett også. Prøv å ta mer enn 64 dl vann i løpet av dagen, og også inkludere grønnsaker med høyt vanninnhold i kosten.

7. Få nok søvn

Forskere har konkludert med at kroppen trenger mellom 7-9 timer søvn for å føle seg uthvilt. Dette er enda viktigere når du har mensen.

• En måte å forbedre søvnen din er å unngå koffein og alkohol. De er sentralstimulerende midler som forstyrrer den normale søvnsyklus.
• Avspenningsteknikker som yoga og meditasjon er også nyttig i denne forbindelse.
• Du kan også lytte til beroligende musikk, og se på komedie-programmer eller filmer.

Du kan lære mer tips om hvordan å sove på mensen.

8. ta kosttilskudd

Bruken av multivitamin kosttilskudd vil hjelpe deg å bekjempe tretthet under perioden.

• 200 mg magnesium daglige arbeid i å lindre symptomene på PMS og vannretensjon. Du kan også ta magnesium sammen med vitamin B6 for å redusere alvorlighetsgraden av PMS symptomer mer effektivt.
• Forbruker 1200 mg kalsiumkarbonat daglig har også blitt vist å være effektiv i å redusere tretthet under menstruasjon.