Vektøkning i løpet av perioden

Væskeansamling

De fleste vektøkning i løpet av perioden er trolig på grunn av væskeansamlinger. Tarmproblemer og et naturlig fall i progesteron i denne delen av syklusen er de vanligste årsakene til dette årsaken til vektøkning.

oppblåsthet

Oppblåsthet i løpet av menstruasjonen kan skyldes økt gass i tarmen, forstoppelse, eller inaktivitet på dette tidspunktet. Dette kan også føre til at abdominal krampe forbundet med menstruasjon.

Mat Cravings og Overspising

Av og til kan du ha mat cravings før og under menstruasjonen som sukker nivåer svinge i kroppen din. Når disse cravings treffer, kan det hende du spiser 200 eller flere kalorier enn du vanligvis gjør. Vanligvis avtar dette overspising som mensen slutter.

Nedgang i Magnesium

Magnesium nivåer i kroppen vanligvis gå ned i dagene før menstruasjonen starter. Mens magnesiumnivået synker, stiger insulinnivåer resulterer i behov for mer sukker. Dette kan forklare noe av sukker cravings og overspising før og under perioden.

Reduser inntak av natrium

For mye natrium før og under menstruasjonen kan føre til vannretensjon og vektøkning. Den enkleste måten å redusere natriuminntaket er å unngå bearbeidede matvarer som er lastet med natrium. I stedet bruker ferske matvarer og grønnsaker og sesongen dem med andre urter og krydder. Les etikettene av pakket mat - selv om de sier lav natrium, kan de ha høye nivåer av natrium. Unngå rask mat siden de har høye nivåer av natrium og fett.

Redusere vann oppbevaring

Hvis du har vannretensjon som gjør deg ekstremt ubehagelig eller som ikke løser når mensen slutter, ta kontakt med helsepersonell som kan være lurt å sette deg på en lav dose vanndrivende i dagene før og under menstruasjonen.

Reduser Oppblåsthet

Prøv å drikke litt varmt vann med en teskje eller to av lime juice før du spiser noe i morgen.

Øke inntak av magnesium

Prøv kokt spinat, sorte bønner og gresskarkjerner å øke magnesium nivå i kroppen din. Som andre mineraler, kan du alltid tar multivitamintilskudd etter avtale legen din.

Har nok kalsium

Kalsium er viktig for friske bein og forebygging av vann oppbevaring. Melk og melkeprodukter, bønner nøtter, grønne bladgrønnsaker, frokostblandinger med tilsatt kalsium, og over-the-counter kalsiumtilskudd er enkle måter å legge kalsium til kosthold.

Spis klokt

Mindre endringer i kostholdet ditt kan være nok til å unngå usunn vektøkning i løpet av perioden. Prøv og spise små, godt balanserte måltider utover dagen som er lav i raffinert sukker og andre enkle karbohydrater. Pass på at du spiser rikelig med protein og fiber. Den ekstra fiber kan hjelpe behandle matvarer og flytte dem gjennom tarmen mer effektivt.

Hold Sunn Livsstil

Få nok mosjon og søvn før og under menstruasjonen. Selv om du kanskje ikke har lyst til å kjøre en maraton, får opp og gå!

Hold deg hydrert

Pass på å drikke mye vann og andre væsker lite sukker. Dette vil hjelpe skylle ut giftstoffer og holde cellene friske. Begrense alkohol og koffein før og under menstruasjonen.

Prøv Urter

Urte kosttilskudd kan bidra til å korrigere noen av de hormonelle ubalanser som skjer i løpet av menstruasjonssyklusen. Phytoestrogenic urter som klaseormedrue inneholder naturlig østrogen. Non-estrogenic urter som Macafem kan bidra til å balansere hormonene uten å bruke østrogen. Før du bruker noen av disse urter, sjekk med din helsepersonell for å sikre at de er riktig for deg.

Øv Yoga

Hvis du ikke har prøvd yoga, kan det være en fin måte å få aktiv og kontrollere vektøkning i løpet av perioden. Mange utøvere anbefaler at du unngår inversjon positurer som skulderen står når du har mensen, men de fleste vil fortelle deg å la kroppen være din guide. Det viktige poenget er å være i bevegelse!

Forbedre jerninntak

Før og under menstruasjonen, kan du føle deg trøtt. Dette kan skyldes lavt jern fører til anemi. Sørg for å spise mat med høyt jern inkludert bønner, kjøtt, jern befestet korn, mørke grønne grønnsaker, kjøtt og sjømat. Helsepersonell kan være lurt å ta en jern supplement hvis du er veldig blodfattig.