12 Foods å unngå i løpet av perioden

Ved en kvinne har sin periode, kaster livmorslimhinnen fra kroppen, noe som resulterer i blødning. En rekke forferdelige symptomer følger med dette, herunder oppblåsthet, ømme bryster, smertefulle kramper, irritabilitet og nedstemthet. Den gode nyheten er at et sunt kosthold kan bidra til å redusere disse problemene. Å vite at maten skal unngå under perioden kan gå en lang vei mot å hjelpe du føler deg bedre.

Matvarer for å unngå under Periode

Det er noen matvarer som kan gjøre symptomene mye verre. Unngå disse hvis mulig:

1. bearbeidet mat

Lastet med natrium, de er det siste du ønsker når du allerede beholde vann og oppblåsthet. Mer natrium i kosten kan gjøre deg enda verre, så stokk med lav natrium alternativer som frisk frukt og grønnsaker, nøtter, hele korn, magert kjøtt, fisk, fjærkre og olivenolje.

2. Fatty Foods

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

I tillegg til følelsen "tung" og oppsvulmet, fet mat kan også endre hormonnivået, noe som kan forverre symptomene dine. Unngå burgere, hele melk melkeprodukter, pølser og fete kjøtt. Fokuserer i stedet på frukt og grønnsaker, hele korn og magert kjøtt.

3. Masse karbohydrater

Høy karbohydrat måltider er en sikker måte å få deg til å føle deg irritabel og trøtt, særlig ettersom de skape kaos med ditt blod sukker. Men siden mange kvinner begjærer karbohydrater i løpet av sin periode, kan det være greit å ha en liten litt sammen med en stor grønn salat til å oppveie de potensielle problemene. Laste opp på grønnsaker og frukt før de når for pasta.

4. sukkerholdige matvarer

Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17

Når det kommer til mat for å unngå under perioden, er sukkerholdig godbit på listen. Det ekstra sukker kan opprette flere humørsvingninger og spenning, samt tretthet og immunsystem ubalanser. Hvis du skjære noe søtt, velger en fruktsalat toppet med fettfattig yoghurt.

5. raffinert korn

Raffinert korn miste en stor del av næringsinnhold i løpet av raffineringsprosessen, noe som betyr at de er mer sannsynlig å rote med blodsukkeret i kroppen. Pasta, hvit ris og hvitt brød er alle alvorlige skyldige som kan påvirke appetitten mellom måltider samt gjør blodsukkernivået går litt floke. Unngå dem kan bidra til å redusere menstrual kramper.

6. matvarer kjent for Oppblåsthet

Brus, kullsyreholdige drikker, frosne middager, hermetisk supper, bacon og noe annet med høyt natrium som ofte fører til oppblåsthet bør unngås. Hormonene i kroppen din allerede gjør deg oppblåst, og spise disse matvarene vil gjøre ting verre.

7. bakevarer

Video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp

Kommersielt bakevarer inneholder ofte høye nivåer av trans fett eller trans-fettsyre, som begge vil drive opp østrogennivåer og øke smerten i livmor. Så unngå disse bakt brød mens på mensen.

8. Noe Fried

Video: Geography Now! China

Mat for å unngå under perioden omfatter alt som har blitt stekt på fett og olje, som det øker østrogennivå. Noen eksempler er løkringer, pommes frites og stekt kylling. Unngå fritert mat, uavhengig av hva olje det er stekt i, for å redusere kramper og smerter.

9. noen frukter

Skjønt mange frukter er gode å ha, noen "kjøling" frukt vil øke menstruasjonsblødning eller føle deg mye verre. De største lovbrytere er vannmeloner og ananas.

10. Meieriprodukter

Mange meieriprodukter inneholder mettet fett som fører til irritasjon og betennelse som gjør menstruasjonssmerter verre. Dairy utløser også flere prostaglandiner, som kan gjøre deg krampe. Hvis du går med meieriprodukter, sørge for at de er fettfritt eller svært lav i fett.

11. Koffein

Mat og drikke som inneholder koffein, som brus, sjokolade, kaffe og te, faktisk kan forverre symptomene på angst, depresjon og til og med ømme bryster. Unngå disse elementene, og holde seg borte fra energidrikker, også. Se etter urtete som ikke inneholder koffein og laste opp på vann for å holde seg hydrert.

12. alkoholholdige drikker

Leveren bryter ned østrogen, men alkohol arbeider for å hindre at ved å gjøre leveren arbeid harder- resultatet er et oppbygging av østrogen og smertefulle menstruasjonsproblemer. Alkohol kan også gjøre deg beholde vann. Det kan også treg mage tømming, noe som gjør at du føler "tung".

Flere ting du bør unngå i perioden

Foruten mat, her er flere ting du bør unngå i løpet av perioden.

• Spise store måltider. Store måltider kan gjøre deg for full, som deretter fører til oppblåsthet og økt kramper. Vent minst 20 minutter for å avgjøre om du fortsatt er er sulten.
• Hoppe over måltider. Hvis du donrsquo-t spise måltider på tid, vil du bli ganske sulten, og som legger til irritabilitet. Dette kan også legge til depresjon eller en blå stemning.
• Har fysisk arbeid. Rygg eller mage kramper kan være svært dårlig i en periode. For å unngå å gjøre vondt verre, prøver ikke å gjøre noe fysisk arbeid.
• Stress ut. Menstruasjons symptomene vil alltid være verre hvis du er engstelig eller opprørt. Finn måter å slappe av, for eksempel dyp pusting, meditasjon og sove for å gjøre opp for tretthet.
• Røyk. Å vite at maten skal unngå under perioden er bra, men den kunnskapsrike kvinnen vet å unngå røyking når som helst. Hvis en kvinne begynner å røyke i tenårene eller tidlig i 20-årene, kanskje hun har moderat til alvorlig periode symptomer for resten av hennes liv.