Hva gjør pms står for?

PMS eller premenstruelt syndrom, beskriver en rekke symptomer, inkludert kramper og følelsesmessige endringer, som oppstår rett før mensen. Begrepet PMS brukes til å beskrive en rekke forskjellige ting at kvinner går gjennom i løpet av denne tiden av måneden.

Hva gjør PMS står for?

Det korte svaret er premenstruelt syndrom. For virkelig å svare på spørsmålet, men trenger du å forstå PMS bedre. Dette syndromet er en samling av fysiske, psykologiske og følelsesmessige symptomer som finner sted som en del av den avsluttende delen av menstruasjonssyklusen. Det er et spektrum for syndromet som symptomer kan variere i intensitet og symptomer. På grunn av denne grunn, noen kvinner velger å svare med en spøk tittel, som for eksempel Prominent Mood Shift eller ganske ulykkelig situasjon. Noen kvinner vil oppleve PMS for hele to uker før starten av sin periode, men ikke alle vil ha symptomer for så lenge, og noen kvinner wonrsquo-t har noen i det hele tatt.

Hvem får PMS?

Video: What Does This Emoji Mean?

Den gode nyheten er at ikke alle kvinner må lide gjennom PMS og dens symptomer. Ifølge Mayo Clinic, rundt 75 prosent av kvinner opplever PMS i noen form. Dette betyr at hvis du er en av disse kvinnene, arenrsquo-t deg alene. Mens noen få heldige donrsquo-t får PMS, andre vil ha symptomer som varer gjennom sin periode.

Hva er tegn på PMS?

Tegnene på PMS varierer fra person til person, men kan inneholde:

• Gråtetokter, humørsvingninger, irritabilitet, eller spenning
• Problemer med hukommelse eller konsentrasjon
• Muskel- eller leddsmerter
• Mat cravings eller endringer i appetitt
• Ryggsmerter eller hodepine
• Diaré, forstoppelse, oppblåsthet, urolig mage
• problemer med å sove
• trøtt
• Ømme eller hovne bryster
• Kviser
• Depresjon eller angst

Hva er årsaken til PMS?

Nå som du kan svare på hva PMS står for, er det på tide å lære om dens årsaker. Selv om den eksakte årsakene arenrsquo-t kjent, kan følgende faktorer spiller en rolle.

Hvordan redusere symptomene på PMS

Siden du vet svaret på hva PMS står for er premenstruelt syndrom, og det er noen symptomer å spore når det kommer, så kan du finne løsninger for å lette PMS.

1. Ta et kalsiumtilskudd

Kalsium kan hjelpe deg å slutte humørsvingninger, depresjon og kramper knyttet til PMS. Sikte på å ta 1200 milligram kalsium hver dag for fordelene.

2. Get Moving

Når du trener regelmessig, vil dette redusere stress samt PMS symptomer som humørsvingninger og depresjon. Som en bonus, trener vil også redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.

3. Vitamin E og magnesium

Inntak av vitamin E og / eller magnesium kan redusere brystømhet knyttet til PMS. Magnesium vil også arbeide for å bekjempe sukker cravings. Sikte på å ta ikke mer enn 500 milligram magnesium og 600 milligram vitamin E hver dag.

4. Over-the-counter behandlinger

Det er også over-the-counter medisiner som kan bidra til å avlaste kramper og andre smerte knyttet til PMS. Tenk PMS-spesifikke smertestillende, Midol, ibuprofen eller Naproxen. Sørg for å unngå å ta aspirin når du har mensen, men siden det vil forlenge blødning.

Det kan også bidra til å ta vare på kroppen din og følge et sunt kosthold. Prøv å følge disse enkle tips samt følgende anbefalinger for et sunt kosthold for å redusere PMS symptomer.

Åtte sunne kost tips for å lette PMS

1. Spis mer kalsium

Studier har vist at kvinner som har et høyere inntak av vitamin D og kalsium er mindre sannsynlighet for å oppleve PMS. Du vil merke bedre resultater når du inntar kalsium naturlig i kosten i motsetning til gjennom et supplement. Sikte på å ha tre porsjoner med mat rik på kalsium daglig.

2. Donrsquo-t hoppe over måltider

Hormonene som følger og forårsaker PMS kan også påvirke appetitten. Spise regelmessige måltider og snacking kan bidra til å forhindre å bli for sulten. Husk at å hoppe over et måltid vil også lavere blodsukkernivået og forverre periode relatert depresjon.

3. Velg hele korn, grønnsaker, frukt og Lean Protein

Video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!

Spis bedre gjennom hele måneden, ikke bare når du har mensen. Prøv å spise frukt og grønnsaker som er fullpakket med farge og fiber og plukke hele korn som rugbrød, havregryn og brun ris. Du kan også få B-vitaminer fra forsterkede frokostblandinger og brød.

4. Donrsquo-t spiser for mye sukker

Video: The Law You Won`t Be Told

Sukker krav løpet av PMS er vanligvis på grunn av svingninger i nivået av progesteron og østrogen, noe som også reduserer serotonin. Noen studier viser at kvinner som lider av PMS forbruke 200 til 500 kalorier i løpet av sin tid i måneden, hovedsakelig fra søtsaker, karbohydrater og fett. Prøv å spise hele korn i stedet for søtsaker.

5. Se hva du drikker

Noen studier, men ikke alle, har vist at kvinner som opplever PMS er mer sannsynlig å bruke alkohol. Selv om ekspertene ofte foreslår å redusere alkohol og koffein inntak på denne tiden av måneden, andre sier dette ikke er nødvendig. Det isnrsquo-t, men noen negativ til å redusere inntaket av disse elementene, og det kan redusere oppblåsthet og ømme bryster. Drikk mer vann for å hjelpe til med oppblåsthet samt

6. Ta hensyn til Salt

Salt er ofte funnet i de fleste bearbeidet mat, men du bør likevel prøve å redusere inntaket. Hvis det isnrsquo-t mulig å kutte ned, drikke mer vann slik at kroppen kan lett fjerne den ekstra natrium.

7. Tenk kosttilskudd

Vurdere å ta en multivitamin, så vel som 600 mg kalsiumkarbonat inneholdende vitamin D, og ​​100 mg vitamin B6 hver dag. Du bør også sørge for å ha 400 mg magnesium oksid og kalsium-rik servering av mat. Magnesium kan hjelpe med væskeansamlinger og humørsvingninger mens B6 kan bidra med sistnevnte.

8. Opprettholde en sunn livsstil

For ytterligere å redusere PMS symptomer, prøver å opprettholde en sunn kroppsvekt, holde seg fysisk aktiv, og redusere stress. Også får nok søvn og slutte å røyke.