Lavt kolesterol ost

Faktisk kan du ha en godt balansert kosthold som inneholder ost, fordi det er en stor kilde til protein, kalsium og andre næringsstoffer. Men ost inneholder mettet fett og kolesterol, som kan øke kolesterolnivået i blodet. Du må holde seg innenfor det anbefalte daglige inntaket av 300 milligram for en frisk voksen og 200 milligram for en voksen på en lav kolesterol diett. Å spise ost krever moderasjon og smart valg. Heldigvis har du en hel rekke oster å velge mellom.

Lav Kolesterol Cheese Liste

Hvis du er på en lav kolesterol diett, velger de lavt kolesterol fra denne tabellen.

Hvordan å spise ost på en sunnere måte

Spise metoder også bidra til å redusere kolesterol fra kosten din.

• Donrsquo-t spise ost i hvert måltid. Du kan lett finne deg selv å spise ost i frokost, lunsj og middag, varierende bare med hva du følge den. Bevisst unngå vane å spise ost med hvert måltid og velge lav kolesterol ost.
• Erstatte sunnere alternativer for noen av ost på smørbrød. Tenk grønnsaker som tomater, rosenkål, sopp og paprika. Andre sunne sandwich-fyllstoff som pepperrot, krydret sennep og salsa vil legge stor smak uten ekstra fett eller kolesterol.
• Prøv andre kjøttfrie protein alternativer foruten ost. Hvis målet ditt er å kutte ned på inntaket av kjøtt eller gå meatless, inkluderer mutter Butters, bønner tempeh, tofu og hummus. Alle de ovennevnte alternativene er gode og sunnere.

Forholdsregler for en lav Kolesterol Diet

I forsøk på å vedta en lav kolesterol diett, tar følgende forholdsregler for å sikre at du unngår usunne utskeielser og spise et sunt kosthold:

1. Fat

• Unngå bearbeidet, lettere mat med høyt fett.
• Velge vegetabilske oljer slik som olivenolje.
• Gå for ikke-fett eller lav-fett-produkter eller velge hjemmelagde versjoner laget med lav-fett ingredienser.
• Begrens sjokolade inntaket.
• Unngå stick margarin, smør, fett, smult, etc. og sørg for at du velger margarin uten transfett.
• Spis nøtter moderat.
• Les etikettene nøye for å sikre minst mulig trans og mettet fett inntak.

2. Dairy

• Velg lav-fett eller ikke-fett melk og yoghurt.
• Velg lavt kolesterol ost produsert fra lettmelk.
• Sats på fettfritt eller lys krem ​​oster og sure kremer.
• Hold deg unna fløte og krem ​​sauser.

3. Kjøtt og Kjøtt Alternatives

• Sats på magert kjøtt, kylling, kalkun og fisk.
• Eat ikke mer enn tre-fire eggeplommer per uke.
• Ta med linser, tørkede bønner, erter og tofu i kostholdet ditt.
• Hvis du spiser kjøtt, begrense det til maksimalt tre porsjoner per uke.
• Holdes vekk fra innmat.
• Velg rødt kjøtt i stedet for fett kjøtt som ribbe, bacon, pølse, frankerne, etc.

4. Brød, korn og korn

• Spis grovt brød, pasta, ris og korn.
• Holde av høy fett snacks som kjeks, kaker, paier, granola, croissanter and donuts.

5. Frukt og grønnsaker

• Spis forskjellige frukt varianter.
• Legg olivenolje, sitronsaft eller eddik til grønnsaker.
• Donrsquo-t legge saus, fett eller vanlig olje til grønnsaker.

6. Cooking tips

• Holdes vekk fra frityrstekt mat.
• Opt for bakt, kokt, grillet, kokt eller stekt magert kjøtt, fjærkre eller fisk.
• Lage mat med lite eller ingen fett eller olje.
• Skin fjærfe og trim synlig fett fra kjøtt før koking.
• Spray vegetabilske oljer til smørefett baking eller kokekar.
• Avløp og kast fett og olje fra kjøttet når den kokes.
• Smaken mat med urter og ingen olje marinader.
• Damp grønnsakene.
• Bruk lavt kolesterol ost når du bruker ost i et måltid.

7. Natrium og Salt

Natrium, normalt inntas når du spiser saltet mat er knyttet til høyt kolesterolnivå og hjertesykdom, og er direkte forbundet med hypertensjon. Du kan lett bli på en lav natrium diett ved å bruke krydder til smaken din mat og begrense bruken av bordsalt. Før du kjøper noen matvarer, alltid lese etiketten og pass deg for natrium / saltinnhold.